18

Witam Wzrost 166cm, waga 64cm, wiek 18. Ćwiczę już około 2 tyg na siłę bez diety, każdy mówi mi że przydała by się dieta więc zacząłem kombinować, przeczytałem masę artykułów (gdyby mi ona poszła w mięśnie to bym był szerszy niż wyższy hehe i ściągnąłem sobie najnowszy dziennik posiłków VITALMAX. i zacząłem eksperymentować wyszło mi coś takiego: [...]

[...] 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24 • Pierś z kurczaka (100g) • Ryż(100g-jedna siateczka) • Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl) =B32 T3 W78 K467 TRENING 0,0, 13.5 K56 OBIAD(po T) 18:30 4. 0,10,0 K88 • Pierś z kurczaka (50g) • Ryż (50g) • Brokuły mrożone(50g) • Łyżka oliwy z oliwek (10-15g) =B16 T12 W39 K233 KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 [...]

[...] wzroście 161.5) więc postanowiłam wziąć się za siebie i schudłam do 51 kg w 3 miesiące. Głównie ograniczyłam ilość spożywanych posiłków, nie jadłam słodyczy i nie jadłam po 18. Do tego miałam lekką aktywność fizyczną tj rower stacjonarny ok. pół godziny do 40 min dziennie plus ok. 120 brzuszków, nie jadłam fast foodów, paliłam papierosy. Od [...]

[...] ciąg 3 ser 9 pow 14 krążenie barkami 3 ser 9 pow 15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 17 wspięcia na palce 3 ser 9 pow 18 unoszenie nóg 3 ser 25 pow 19 ss nadgarstki podchwyt 3 ser 15 pow 20 ss nadgarstki nachwyt 3 ser 15 pow czwartek 1wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3 ser 9 pow [...]

Witam chcialbym prosic aby ktorys z ekspertow sprawdzil moja diete. Waga 74 Wzrost 181 Wiek 21 Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi prawie 3000kcl. Oprócz rzeczy ktore znajduja sie w mojej diecie bede jadl okolo 300g warzyw, ktorych tutaj nie wpisywalem. Dodatkowo 2,5l wody dziennie i oczywiście zielona herbata. 5.30 - płatki owsiane [...]

Cykl: 1-4 anadrol 50mg/ed 5-8 metanabol 30mg/ed 1-14 sust 540mg/ew 1-6 npp 100mg/e3d 6-12 Tren A. 100mg/e2d 8-14 Stan.iny.50mg/ed 12-16meta 30mg/ed PCT: 1-18Proviron 25mg/ed 1-18Nolvadex 20mg/ed 1-20Bromocryp.2,5mg/ed 18-19 HCG 2500UI/e4d 18 Clomid 100mg/ed 19-20 Clomid 50/mged 18 Nolvadex 60/1d,40/2-7d 19-20 [...]

[...] 1 a 2 śniadaniem ze względu na to, że to jedyna pora dnia w trakcie której jestem pewien, że będę w stanie ćwiczyć - popołudniami różnie mogłoby bywać z systematycznością. 18 lat, 179cm, 69kg - generalnie ekomorfik(raczej), ale ze względu na niewielką ostatnio ilość ruchu i zaniedbania w tym co jem, oponka wyszła, więc poza treningiem 3x w tyg. [...]

[...] nie liczę kalorii, jem do najedzenia, zawsze 5 posiłków dziennie,w miarę regularnie-co 2,5-3H. Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Lat Waga-63(Na sucho przed śniadaniem) Wzrost-178cm BF-18% Stan Zdrowia-OK Typ Budowy-Ektomorfik Cel-trochę Masy,(7-10 Kg),Zmniejszenie BF),nie chcę przesadzić,chce mieć trochę masy ,ale chcę też być zwinny w SW :P 1.Śniadanie [...]

[...] który podałem w informacjach o mnie :-) DIETA Kwestie IF: Okno jedzenia 8h Post 16h Trening po 1 posiłku ok. 20% zapotrzebowania. Okno od 16-24 Post od 24-16 Trening ok. 18 Dzień Treningowy: Białko 275g Tłuszcze 90g Węgle 550g Kcal 4110 Dzień Nie Treningowy: Białko 250g Tłuszcze 110g Węgle 275g Kcal 3090 Suma Tygodniowa Kcal = 24690 czyli [...]

[...] - start 12.00; - finały 15.30; 7. NAGRODY: - I-III miejsca, nagrody rzeczowe, medale, dyplomy, puchary w kategorii open; 8. ZASADY: - Zawodnicy, którzy nie ukończyli 18 roku płacą 50% opłaty startowej - Zawodnika dopuszcza się do walki jedynie w ubraniu sportowym. - Zawodnicy, którzy nie będą w stroju i obuwiu sportowym nie zostaną [...]

[...] badania z udziałem osób z nadwagą dotyczące wpływu czynników żywieniowych na wydzielanie hormonów mających kluczowe znaczenie dla uczucia sytości i sylwetki. kontakt: http://180rekompozycja.pl Ruda ANia Parzych Posiada wiedzę z zakresu szeroko pojmowanej rekreacji ruchowej, zawodowo instruktorka fitness i tańca sportowego, kulturystyki i [...]

[...] 12 x 16,5 2.łamany nachwytem* 12 x 16,5 10 x 21,5 10 x 16,5 8 x 26,5 8 x 18 6 x 31,5 3.uginanie ramienia siedzac opierajac sie o kolano** 3 serie po 10 x 10kg * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo [...]

Witam, mam 18 lat i od długiego czasu mam do czynienia z treningami na wyskok. Trenowałem 2lata siatkówkę i pół roku skok w dal. Od ok 3lat nieprzerwanie dbam o swoją skoczność i utrzymuje się ona na dość dobrym poziomie. Moje parametry: Wzrost: 183cm Zasięg ręką: 235cm Wyskok z miejsca: 85cm Maksymalny zasięg: 335cm Dochodzę do wniosku, że [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] bierze udział w pracy systemy nerwowego, usprawnia przepływ impulsów 17.)ornityna - duże dawki stymulują wydzielanie hormonu wzrostu, usprawnia i przyspiesza pracę wątroby 18.)tauryna - wpływa na wzrost masy mięśniowej, obniża ciśnienie krwi, poprawia tolerancję leków, działa korzystnie na centralny układ nerwowy. Sądzę że troche wam [...]

[...] mogę jeszcze zrobić by zwiększyć obwód ramienia (teraz mam bez pompy tylko 35cm :( ) Na razie to wszystkie pytania co mi się nasuwają :) z góry dzięki Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mikroskładników na kg masy: -białka - 1,8 -węglowodany - 2,8 -tłuszcz - 0,5 Posiłek 1 8.00 Posiłek 2 10.30 Posiłek 3 13.30 Posiłek 4 16.00 Posiłek 5 18.30 Posiłek 6 21.30 Posiłek 1 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 -masło wyborowe extra 10g 0/0/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T [...]

[...] tydzień gdzie dzień w dzień coś innego trzeba jeść, ponieważ znam siebie i wiem, że takiej diety nie będę trzymał :) rozchodzi mi się o diętę dzienną co ile i w jakim czasie jeść ważę 58 kg i mam wzrostu ok. 170 cm -proszę o pomoc- Zmieniony przez - elanowiec95 w dniu 2013-08-11 18:27:18 Zmieniony przez - elanowiec95 w dniu 2013-08-11 18:28:15

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia :Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon Boks 10:00 wt MT 10:00 śrd MT 19:00 czw Bieganie ok godziny pt MT sob [...]

[...] za duzo w siebie od 10 do max 20g Białka 15 00 Obiad i tu bywa różnie bo jem to co zrobi mama generalni to ww jem dużo ok 70g natomiast róznie bywa z Białkiem 17 00 trening 18 00 posiłek po treningowy tutaj bede jad CARBO ok 18 20 jak Carbo sie wchlonie jem 28g Białka 40g WW 20g tłuszców (np jajecznicz z 4 jajek) 21 00 ostatni posiłek tu myśle [...]