SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta+siła=masakra (do oceny)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 614
Witam
Wzrost 166cm, waga 64cm, wiek 18.
Ćwiczę już około 2 tyg na siłę bez diety, każdy mówi mi że przydała by się dieta więc zacząłem kombinować, przeczytałem masę artykułów (gdyby mi ona poszła w mięśnie to bym był szerszy niż wyższy hehe i ściągnąłem sobie najnowszy dziennik posiłków VITALMAX. i zacząłem eksperymentować wyszło mi coś takiego:
1. śniadanie 7:00
-płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko)
-herbata z cukrem około 300ml

2. II śniadanie 10:00
-chleb żytni jasny 100g
-szynka z indyka 10g
-masło 5g

3. jeszcze w szkole 12:00
-bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie )
-Maślanka 500g (jakiś owocowy smak)

4. obiad 14:00-15:00
-Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się nie orientuje)
-Makaron dwujajeczny 100g
-Ziemniaki, średnio 150g
-Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
-Surówka z kapusty kwaszonej 150g

5. przed treningowy 16:00-17:00
-Ryż biały 50g
-Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
-Herbata z cukrem 300ml
-Oliwa z oliwek 5g

6. po treningowy 18:30-19:30
-Miód pszczeli 15g
-Banan 100g (nie wiem ile waży więc dałem 100)

7. przed snem 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 150g
-Herbata z cukrem 300ml
-Oliwa z oliwek 10g

powinienem mieć:
białko=134g, tłuszcze=64g, węglowodany=345g, kcal=2495
mam:
białko=135g, tłuszcze=63g, węglowodany=353g, kcal=2532

w tych tabelach jest coś takiego jeszcze jak potas sód magnez itd.
mniej więcej mam wszystko jako tako tylko sód mam 350% normy, fosfor 250% normy, magnez 360% normy, witamina D 12% normy, witamina B12 150% normy. Przejmować się tym czy nie za bardzo?????

Mam jeszcze jedno pytanie w dni odpoczynku czyli poza treningowe (ćwiczę 3 razy w tygodniu) mam jeść też tak około 2500kcal???
Może być ta dieta czy jest do bani??
czekam na odpowiedzi z góry dzięki;)

Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-02-20 19:31:21

Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-02-20 19:33:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
1. śniadanie 7:00
-płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko)
-herbata z cukrem około 300ml
oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc
2. II śniadanie 10:00
-chleb żytni jasny 100g
-szynka z indyka 10g
-masło 5g
chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw
3. jeszcze w szkole 12:00
-bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie )
-Maślanka 500g (jakiś owocowy smak)
maślanka jako dodatek raczej traktuj, bułkę zamień na ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy
4. obiad 14:00-15:00
-Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się nie orientuje)
-Makaron dwujajeczny 100g
-Ziemniaki, średnio 150g
-Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
-Surówka z kapusty kwaszonej 150g
zupa niepotrzebna, lepiej zjedz świeże warzywa, makaron zamień na ww złożone o niskim IG, ziemniaki wywal(nadają się po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy
5. przed treningowy 16:00-17:00
-Ryż biały 50g
-Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
-Herbata z cukrem 300ml
-Oliwa z oliwek 5g
ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, cukier wywal, dodaj warzyw i taki posiłek na 2h przed siłką, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią wywal warzywa i tłuszcze
6. po treningowy 18:30-19:30
-Miód pszczeli 15g
-Banan 100g (nie wiem ile waży więc dałem 100)
dodaj pełnowartościowe białko

30min-60min po zjedz posiłek:ww złożone, pełnowartościowe białko
7. przed snem 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 150g
-Herbata z cukrem 300ml
-Oliwa z oliwek 10g
wywal cukier, dodaj warzywa

to tyle co do diety...

Edit: zapotrzebowanie na makroskładniki są większe dla ludzi mających do czynienia z dużą aktywnością fizyczną.
Zacznij od 2,2 białka/ 1-1,5 tłuszczy/ 4węglowodanów na kg masy ciała. Jeżeli masa nie będzie szła dodawaj stopniowo węgli.
W DNT możesz obciąć część ww na rzecz tłuszczy.
pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-20 19:46:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 614
debee to jak byś to ty ułożył?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
sorry ale nie mam czasu.. popraw i oblookam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 614
oki ale jutro, dzisiaj już nie dam rady dzx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 614
zmieniłem na tak:

1. śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g
-Oliwa z oliwek 5g
-Otręby pszenne 5g
-Ser twarogowy półtłusty 50g

2. II śniadanie 10:00
-Chleb żytni razowy 100g
-Margaryna "Śniadaniowa" 5g
-Mięso z piersi indyka bez skóry 50g

3. jeszcze w szkole 12:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g
-Mleko w proszku odtłuszczone 50g
-Oliwa z oliwek 5g
zrobił bym sobie w domu taki koktajl i w czasie przerwy wypił

4. obiad 14:00-15:00
-Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
-Ogórek kwaszony 150g
-Otręby pszenne 5g
-Ryż biały 100g

5. przed treningowy 16:00-17:00
-Ryż biały 50g
-Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 5g
-Otręby pszenne 5g
mówiłeś żeby wywalić ryż i dać coś z ww złożone o niskim IG ale nie mogę znaleźć takich produktów, znalazłem albo proste o niskim IG albo złożone o wysokim ale złożone o niskim nie.


6. po treningowy 18:30-19:30
-Miód pszczeli 15g
-Banan 100g (nie wiem ile waży więc dałem 100)
tutaj mówiłeś żeby dodać białko pełnowartościowe ale szybko wchłaniające czy wolno?

7. 30min po 6
-Ser twarogowy półtłusty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
np jakie warzywa???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
-Do 2 śniadania dodaj obowiązkowo warzywa,
-co do 3 posiłku to mleko w proszku to syf (jak chcesz poczytaj forum), dodaj tu warzyw
-4 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG czyli np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, lub z mąki utwardzanej(durum), ryż brązowy, owsiane ... jest tego trochę
-przed treningiem jeżeli chodzi o ww to patrz pkt wyżej
-5. dodaj warzyw i jedz nie później niż na 2h przed treningiem (ale to już pisałem w poprzednich postach)
-6 szybko
-7 np pomidor, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, mrożone warzywa robisz na parze i też git... jest tego masa.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 614
oki dzx
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak spalic tłuszcz

Następny temat

Dieta na mase.Proszę o spr. i poprawę

Fruzeliny