18

Krzych w trening w Wigilię wierzę, otwarte okno i "k***a też wiarygodne, lecz to że na 18-sta ludzie szli do kościoła to nie za bardzo. W Wigilię jest odprawiana Pasterka o 24-tej, no sa tez dla dzieci i starszych odprawiane o 22-giej ale o 18-stej? :) hahahaha Nie mam pojęcia, dokąd szli i która dokładnie była godzina - dlatego napisałem "do [...]

poniedziałek -- od 6-stej do 18-stej w pracy a od 18:45 do 20:45 trenażerowanie :-)

poniedziałek -- od 6-stej do 18-stej w pracy a od 18:45 do 20:45 trenażerowanie :-) Dwie godziny trenażowania:-? Toż to już zawodowstwo@-|

Też dzisiaj dodałem gazu:-D /SFD/2020/5/18/c7a5f254b6d6487b9a45cfb484e8aabd.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-05-18 20:27:06

O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Dlaczego nie wspomniałeś o roli mojej z Tobą rozmowy motywującej z zielonogórskiego lasu:-?%-) Mistrzu-Giaurnemo z Ciebie motywator jak z .........wiadomo z czego }:-(|-):-D ,o 12-stej rozmowa a póżniej tylko jedzenie i jedzenie {{:-( Do 18-stej to zapomniałem że [...]

O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Dlaczego nie wspomniałeś o roli mojej z Tobą rozmowy motywującej z zielonogórskiego lasu:-?%-) Mistrzu-Giaurnemo z Ciebie motywator jak z .........wiadomo z czego }:-(|-):-D ,o 12-stej rozmowa a póżniej tylko jedzenie i jedzenie {{:-( Do 18-stej to zapomniałem że [...]

[...] trasy nad wyraz dobry ,i tak już zostało w Czernica byłem 45sek przed rekordowym czasem :-) Kłaczyna --na linii przystanku autobusowego miałem 4:20min :-D Godzinna jazda to 18,6km to było w Wolbromku --sporo ponad rekord :-) a Bolków 23,20km osiągnięty z czasem 1:18:12h 8-O rekord o ponad 7min /-)_ I to wszystko na małym blacie z przodu ,i [...]

WTOREK - drugi dzień opady ,czyli dalej bez rowerowania na asfalcie :-( Jak sobie pomyślałem ,tak zrobiłem :-D ,godzina 18-sta wyciągnięty trenażer ,chwila i rower podpięty |-) Zmierzyłem się na trasie którą pokonałem 20 czerwca --( chyba też był deszcz ) Descenso Sierra Nevada -a poniżej skopiowane czasy i daty przejazdu --dzisiejsze kręcenie [...]

No to o 18 się pakuj na rower i o 20 się spotykamy u mnie bo też jutro robię górę :-) Poasekuruję ;-) Edit: dobra jednak przesadzilem :-) wydawalo mi się, że Jawor jest przez Legnicą, jadąc ode mnie ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-09-05 21:18:37

NIEDZIELA --wstawanko 5-ta --powrót z pracy 18-sta ,temperatura poniżej10 stopni ale bezwietrznie i przyjemnie ,lecz jakoś nie mogłem się przemóc aby przebrać się i wyskoczyć na rowerowanie :-( ,wyszykowałbym się na 19-stą a to już prawie ciemno się robi (wymówka zawsze się znajdzie 18:20 trenażer rozłożony i rozgrzewka na trasie 4km ,a następnie [...]

Przepalamy kalorie /SFD/2020/12/18/482f30e0dabd419ba77467c90ebc108d.jpg /SFD/2020/12/18/636a013b8bd9486aa4acb077d525b14e.jpg

[...] takie podjazdy pomogą mi pokonywać wzniesienia na których do tej pory musiałem podjeżdżać na raty , trochę póżno je znalazłem ( nie szukałem ),a jest ich sporo do 1km i przewyższenia ponad 100m Trasa pokonana dzisiaj2-wa razy 1.18.02.2021 03:09min 345,0 m. 135 %wysiłek 1.9w/kg 2. 18.02.2021 02:52min 345,0 m. 145 %wysiłek 2.0w/kg

[...] URAL 12-13km czas przejazdu około 30min 7:--15 Ostry zapier..l w kamieniołomach ,praca naprawe wybitnie ciężka 15:10 -powrót rowerem do domu z pracy 15:50 obiad i do 18:45 obowiązki domowe ,wiadomo działka ,nanoszenie węgla na następny dzień ( w lecie też obiad gotowało się na kuchni węglowej --czas z rodziną 18:50 wyjazd rowerem do klubu [...]

[...] do Siedmica taki ponad 3km ,było już ciemno i fajne wrażenia jazdy nocnej po lesie mając tylko światło z lampki rowerowej .Zjazd to już atrakcje w pełnym skupieniu aby nie wpaść w jakąś dziurę w jezdni }:-( Poniżej 2-ga część jazdy :-D /SFD/2021/12/18/ea011a8b455245d1b272f7b94b5ec1af.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-18 20:04:06

PIATEK - nie mam siły i chęci na siłowy, za dużo godzin dyżuru. Aby w głowie się wyrównało to mimo wiatru e-rower i kręcenie do Bolkowa :) /SFD/2022/2/18/50a5b6159585428096bf41bf34d35a8f.jpg /SFD/2022/2/18/caf4a71d50e649d788418fd5d2deeff4.jpg

Ja już po wadze zmieściłem się w 90 - tce Przed wagą przywitałem się z Wzorkiem powiem wam na żywo czołg,a po już Krzyśka nie widzę a chciałem pogadać /SFD/2023/3/18/97d4865901d24560a79a0b894774e3a7.jpg /SFD/2023/3/18/88b16d07fad641249f1d1806ee4e522d.jpg

[...] 40km rowerowo Jawor-Bolków--Jawor A w dniu dzisiejszym fajna wyprawa ,średnia trochę niska bo i trasa trudna przez przewyższenia --ładne podjazdy a i kilka kilometrów drogą bardzo mocno kamienistą Zadowolenie z kręcenia przeogromne :-D /SFD/2023/10/18/f71da9815adc45cdaa6b173038d93af6.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-10-18 20:13:39

panowie ale zescie mi tutaj spamu narobili chcie porzadne pizze zobaczyc ? to prosze !! i pare fotek z dnia nietreninowego Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-18 23:37:00 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-18 23:37:49 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-18 23:38:04 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-18 23:38:16

[...] x 20 / 25 kg x 14 / 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 20 / 30 kg x 12 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 8 / 20 kg x 17 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 10 kg x [...]

14.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 1 67 kg x 9, 57 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 18 kg x 8, 24 kg x 6, 28 kg x 3 32 kg x 8, 32 kg x 8, 28 kg x 10, 28 kg x 8 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 30 kg x 12 / 30 kg x 11 / 30 kg x 10 / 30 [...]