18

[...] 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 15kg 10 x 12kg 7 x 25kg ! ost. 8 x 22kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg ! ost. 12 x 57kg 1.Nawijanie linki 1 x 4,5kg 1 x 5,5kg 1 x 6,5kg ! ost. 1 x 6kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem [...]

[...] 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 16kg 10 x 21kg 8 x 26kg ! ost. 7 x 25kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 6,5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x [...]

1 AC Milan 18 12 3 3 34 12 39 2 Inter 18 12 2 3 37 20 39 3 Juventus 18 11 5 2 34 13 38 4 Lazio 18 10 6 2 33 17 36 5 Chievo 18 10 2 6 28 18 32 6 Udinese 18 8 5 5 17 16 29 7 Bologna 18 7 7 4 21 16 28 8 AC Parma 18 7 6 5 30 20 27 9 Perugia 18 7 4 7 23 24 25 10 AS Roma 18 6 5 7 28 27 23 11 FC Empoli 18 6 4 8 24 27 22 12 FC Modena 18 6 2 10 [...]

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus foto jedzonka /SFD/Images/2015/12/18/4b5c5310c0db4b41a9c46a96f5584e24.jpg /SFD/Images/2015/12/18/bf53ec73e7a347b69fec11b3ee995bd1.jpg /SFD/Images/2015/12/18/8303b0e621ba4ee8870f87462d523abe.jpg [...]

[...] / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg T6: 9x 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T5: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg [...]

[...] mi tłuszczu ale nie wierze że aż tyle. Myślałem że ze względu na to że przybrałem mięsni podskoczy waga a nie zmaleje. wbijam na 4g węgli w dni HC. Jak eksperymentować to eksperymentować. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-04 18:14:57 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-04 18:18:06 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-04 18:30:14

[...] na bramie 14 x 17kg ost. 14 x 16kg 12 x 22kg ost. 12 x 21kg 10 x 27kg ! ost. 10 x 26kg 8 x 32kg ! ost. 8 x 31kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 55kg ! ost. 20 x 52kg 18 x 60kg ! ost. 18 x 56kg 15 x 65kg ! ost. 15 x 62kg 13 x 70kg ! ost. 13 x 66kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 72kg 9 x 80kg ! ost. 9 x 76kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 4kg ! ost. [...]

[...] układ dowolny, robiąc relację ze streamu poprzez screeny prawie żadnej nie dało mi się uchwycić - na szczęść ekipa MD ma dobre aparaty z szybką migawką ;-D /SFD/2016/9/18/83805eed1880436a8d69c5ddaaf81640.jpg /SFD/2016/9/18/6b049956404a4816a2042ef687464e12.jpg /SFD/2016/9/18/94a2d60360f24f51b0c8290e2ecd69af.jpg [...]

Niedziela: Pod względem siłowym wczorajszy dzień nie miał dużo wspólnego. Trening: 11:00-12:40 MTB po lasach, sporo podjazdów, piachu etc. + rozciąganie 17:30-18:20 rozjazd na spinningu + rozciaganie 18:20-18:30 rozbijanie mięśni za pomocą wałka reeboka Odżywianie: 7:00 płatki 160g + mleko 300ml + 30g czeko 90% 8:30 BA + mono + 1caps spalacza [...]

I miejsce - Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska 2018 - kat. kulturystyka klasyczna +180cm /SFD/2018/4/18/e578423d4c7a458784de2f4ec1922b9e.jpg /SFD/2018/4/18/b1d8b3bb910841568f8819033e4b4c33.jpg /SFD/2018/4/18/f5b25b431b044dcb918c9556d6854cd2.jpg

ja dziekuje e-lite 407 109198 15677 13 grudzień 11:44 Uriel 281 34646 7487 14 grudzień 21:18 MANIAC GYM 278 44446 2396 14 grudzień 20:47 leonstar 277 24219 5390 14 grudzień 21:15 decadeuko 254 27533 6031 14 grudzień 21:22 Aleks 253 66245 3393 14 grudzień 20:36 Gochan 249 29843 4599 14 grudzień 21:15 Kazam 240 [...]

18 470 + 8 = 18 478 (47) 18 478 + 50 = 18 528 18 528 + 120 = 18 648 ( z dwóch treningów )

[...] 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 x14 10 x 10+2 Stojąc 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 7,5 5. Uginanie nóg leżąc 3x12 4010 (rest 45s) 18 21 23 18 18 20,5 18 18 18 14 18 18 7. invert row 3x12 2011 (rest 45s) Narciarz 23 27 27 12 5+5 10+2 12 12 12 12 7+5 12 6. Plank 3x30 s (rest 45s) 40 40 40 8. [...]

[...] się stało i kilka razy na prawdę ładnie balans trzymałam. W niedzielę pierwszy siłowy z nowego planu: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 27 27 27 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 7 7 8 10 3b. Hip Thrust [...]

[...] byłam przed obiadem i te hip thrust to już ostatkiem sił szły. FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 27 27 27 stojąc 27 27 27 stojąc 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc [...]

[...] FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 32 32 34,3 zmiana na 12 25 32 32 x 15 27 27 27 x 15 27 27 27 x 15 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 27 23 23 23 [...]

Andrzej jak zwykle odwaliles kawal dobrej roboty. Sog juz nie wejdzie bo kiedys dawalem... P.S duchowy jak najbardziej Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 20:18:42

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

[...] 16. Jakie cechy profesjonalisty powinien posiadać policjant, a jakie Pan posiada? 17. Czy Pana predyspozycje są wystarczające do podjęcia pracy w Policji? 18. Na co zwraca Pan szczególną uwagę w pracy? 19. Proszę podać przyczyny, dla których chce Pan zmienić zawód? 20. Jaki charakter zadań wykonywanych w Policji [...]

siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]