Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]
[...] ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 -Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8 SIRODA: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w [...]
[...] koniec rozciąganie i wreszcie posiłek. Poświęciłem cały ten czas na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od razu pędzę biegać na te 15 min aby pozbyć się małego fatu (spowodowane rzuceniem palenia i szybkiego przytycia tj. 10kg+ w 2 miechy z śmieciowego [...]
Witam, mam 18 lat. 2 dni temu stanąłem na wadzę i się przeraziłem, bo na tyle nie wyglądam. Niestety stanąłem na 3 innych wagach i pokazały to samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA:około 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ze 120 -udo:około 70 -talia:tu jest grubooo:-P po obijaniu się pewnie z 90 będzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: wyjściowo 3 g, jak będzie zalewać tnę, jak stwierdzę, że można dowalić to dołożę do 4 -tłuszcz: reszta [...]
[...] z nbogi na noge jak kickboxerscy pajace i co 5 sek wykonujemy lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie) 17.siadamy na pufe(lub na ***wieco) i szybkie krzyzowanie nóg 18.pozycja do walki skaczemy z nbogi na noge jak kickboxerscy pajace i co 5 sek wykonujemy lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie). 19. unoszenie kolana noga wykroczną 30 [...]
[...] dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. Chciałbym go najlepiej zbić Ostatnio wynosił >500 Kiedyś przez tydzień zjadałem duże ilości jaj (z [...]
[...] witaminy, do tego też magnez+cynk+b6 i omegę 3/tran. Cel to czysta masa mięśniowa i spalenie ok. 3 cm z pasu, żeby uwidocznić dolne aktony mięśni brzucha. W tym roku kończę 18 lat, mam 183 cm wzrostu (rosnę) i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. Dieta jest intuicyjna, bardziej przestrzegam wskazówek żywieniowych staram się jeść te 5/6 posiłków [...]
[...] pistacjowych ( 4 B 10 T 5 W) Razem : 16 B 12,5 T 28 W III Śniadanie około 14 mleko 200 ml ( 7 B 10 W 4 T ) + 1/3 porcji serwatki (8,5 B) + 2 x wasa sport ( 3 B 0 T 18 W ) + CLA + 3g Omega 3 Razem : 18,5 B 28 W 4 T Posiłek Przedtreningowy około 15.30 SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja ( 46 W 22,5 B 5 T) Około 16.30 Trening ( podczas [...]
[...] B, czy to fakty czy mity z tym kurczakiem? Ze niby zle na mnie wplywa, nie trawie go? ;O Dla mnie to mit, ale wole sie upewnic :P tak jak w temacie dietka do poprawy: Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami [...]
[...] regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum. Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd. Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w stanie wycisnąć 3 razy). Terenowałem bardzo intensywnie, 3 razy w tygodniu wszystkie [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]
[...] prawie 4 kg. dlatego teraz chciałbym spróbować białko+węgle ale nad wszystkimi innymi propozycjami się zastanowię. pozdrawiam więcej info: PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 6 miesiący DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, jogurty i te sprawy ale dokładnie sprecyzowanej diety nie mam. PLANOWANY TRENING: od przyszłego tygodnia [...]
[...] 1. Wraz z nowym sezonem 2009/20010 wprowadzono nowy podział na grupy wiekowe w rywalizacji sportowej muaythai: a) kadeci 14 - 16 lat b) juniorzy 16 - 18 lat c) seniorzy 18 - 35 lat 2. Wraz z dniem 31.08.2009 dotychczasowe zdobycze punktowe w rankingu PZMT zostały wyzerowane zatem każdy z zawodników rozpoczynając [...]
[...] i thai-bokserskie; - tarcze naścienne; - gruszka bokserska i refleksówka; - drewniany manekin (wooden dummy) - lustra (12 m2 ) Ceny: - w dni powszednie do godz. 18 - 40 zł/godz.; - w dni powszednie po godz. 18 - 60 zł/godz.; - 50 zł/godz. w weekend; Więcej informacji wkrótce na stronie - lub pod numerem tel. - 608 574 583 [...]
[...] Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein [...]
