18

[...] łydki, brzuch 1. mc rampa 6 2. żuraw rampa 8 3. uginanie leżąc rampa 10 4. wspięcia siedząc 3 x 15 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 x max Niedziela wolne Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 18:05:00 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 18:05:37 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 18:21:20

18.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 5 3. rdl rampa 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co [...]

A Ty Iza nie wierzysz we mnie? 30.09 czwartek barki, bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. [...]

[...] 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 6 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 6 24 x 11 21 x 12 18 x 15 15 x 18 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 [...]

[...] ze sztangą: 4 serie 6422 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/2/1 - Hack-przysiad ze sztanga: 6 serii 8/8/6/6/4/2/ - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/18/16/14 Brzuch - ABS, ABS II, A6W RANO: - Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie 25 - Spięcia: 4 serie 25 - Podciąganie kolan do klatki siedząc: 2 serie 50 PO POŁUDNIU: - [...]

[...] jeszcze zobaczy PONIEDZIAŁEK, trening o 16:00 9:00 śniadanie + HMB 11:30 gainer na uczelni 14:00 obiad + Omega-3 + witaminy 15:30 Xpand + Xtreme ZMA + glutamina 16:00 - 18:30 TRENING 18:30 Xpand + glutamina 19:30 obiad II 22:00 gainer 24:00 kolacja WTOREK 9:00 Xpand + HMB 10:00 śniadanie 13:00 obiad + Omega-3 + witaminy + Xtreme ZMA [...]

Dziękuję bardzo za pozytywne opinie :-D aktualnie przygotowuje się do Mr universe WPF w Brukseli, kat Junior, 18 listopada Zmieniony przez - Cien w dniu 2017-11-01 09:36:33

[...] jeśli chodzi o ciężary:) WYMIARY Wzrost 168 cm 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/18.08 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 [...]

[...] przerwy, dobrze przeprowadzona ofensywa na tyły wro… barków. http://www.youtube.com/watch?v=PHxyar_QzIA&feature=youtu.be 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x15,5/10x18/10x18/10x15,5/10x15,5->20x13 Zacząłem od minimalnie większego ciężaru niż zwykle i miałem straszne problemy z czuciem. Trochę poeksperymentowałem, ale w końcu zszedłem z [...]

[...] pre-work czasem jakies - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd99bfe0b60b453192eaaf00e496ae69.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-01-07 18:34:06 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad25d7eb3fe04eda9649e83936e0d908.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-01-07 18:34:25 [...]

Naprawde szkoda,ze tak wielu kubanskich bokserow nie walczylo wsrod zawodowcow,chociazby Teofilo Stevenson.Mysle,ze doszedlby na sam szczyt i bylby jednym z najwiekszych w historii boksu. Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-01-18 21:20:09

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WcwNwbcoQS4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=u8AGIE0lhUU&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:07 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:41:44 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:08 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-02 18:42:38 Zmieniony [...]

pawerty no wlasnie nie chce tu sogarni, czasami mozna za cos ciekawego rzucic soga, np za wspanialy temat ale ogolnie chodzi o to zeby bylo ciekawie dewas po co mu mowiles Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-13 18:57:54

Ja dzisiaj ide kolo 18. A tak w ogole to o ktorej najczesciej chodzicie na swoje pakernie?

Ja nic nie biore alko, co bedzie to sie napije(na krzywy ryj) ale postaram sie nie pić. Jeszcze polowinki mnie czekają i 18-stki takze nie mozna za duzo chlać bo massa nie urośnie

Zawodny masz racje oni ferie skońcą a my se wolne będziemy mieli to jest piękne ja mam buta z matmy i chyba z plastyki ponieważ nie byłem na prawie żadnej lekcji a jak byłem to nie miaęłm pracy np. Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2005-01-18 11:15:15

hej wszystkim co porabiacie ? Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2005-01-18 17:59:52

duramen nie jestes pierwszy bo ja kilka stron wczesniej pisalem ze mialem 3:18 - to bylo 3 lata temu. Od tego czasu nie biegalem na czas. Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-01-20 20:01:20

o nic

[...] ze pierwszy raz mnie widzi z napojem niealkocholowy i ze jest pod wrazeniem ogolnie balety za***iste i na pewno je zapamietam powinienem niedlugo miec jakies zdjecia to umieszcze w necie A na***alem sie profesjonalnie ale do tego 2KC koledze za***alem wode pilem i witaminki wzialem i na silce o 18 dawlaem rade bez problemu bez zadnych spadkow