18

[...] 500kcal na masę razem = 3350kcal makroskładniki: B 2,2g/kg x 74,4 kg = 163g = 644kcal W (3350kcal * 20%) / 4 kcal/g = 172g = 840kcal T 3350kcal - 654kcal - 840kcal = 206g = 1856kcal posiłki 3018kcal (B 208,3g T 89,9g W 336g) 8:00 posiłek śniadanie 547kcal (B 18g T 13,5g W 88g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej do góry. 4 serie. Powtórzenia: 10-8-6-4. Obciążenie: 56,59,62,66 3. Rozpiętki. 4 serie. Powtórzenia: 12-10-8-6. Obciążenie (na sztangielkę): 18,20,22,23 4. Pompki. Szybkie tempo, żeby polepszyć krążenie krwi. 50% możliwości czyli 60 pompek (120 to mój max). WT (BRZUCH) Zmodyfikowany poziom 9 treningu LEGENDARY ABS [...]

[...] 3) Ser twarogowy chudy 250g. węglowodany:152g. 61% kcal. 4) Rodzynki suszone 70g. tłuszcze: 18,8g. 7% kcal. Posiłek - II śniadanie: (ok. godz.10) 1) Jogurt naturalny 2% tł. 500 ml. kcal: 689 2) Banan [...]

[...] 2011-04-10 11:39:24 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:57 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:40:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:41:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:42:00 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 13:56:19 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:19:18

[...] 2min) brzuch- 3 serie po 32spiecia(zwiekszam ilosc co kazdy trening o 2spiecia) wtorek: (we wszystkich cwiczeniach zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 przysiady - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy [...]

[...] brzucha ze skrętem (skośne brzucha). jak wyżej tylko ze skrętem łokci w stronę kolan 15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha). Ćwiczenia na nogi wykonuję ze sztangą 18 kg Pozostałe ze sztangielkami ok. 6 kg Zaczynam od rozgrzewki 10 minut. Na razie doszłam z 2 do 3 obwodów, Powtórzenia: 12x za wyjątkiem mięśni brzucha, dla których [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga by na bieżąco obserwować swoje postępy No to tak o mnie w skrócie: Wiek: 16 lat ( 13.12.1992 ), ćwiczę ponad 3 lata, Wzrost: 183cm Waga ~85kg Motywacja: Uzyskanie umięśnionej sylwetki i nie nagannej siły... Wyniki siłowe z wakacji tego roku ( później nie sprawdzałem maxów ) Wyciskanie 122kg MC 170kg [...]

Witam.. Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg [...]

[...] niedziela wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 6-7: waga nieoficjalna 7-9: waga oficjalna oraz przegląd lekarski 10: walki eliminacyjne w kategoriach +78kg, 78kg i 70kg kobiet oraz +100kg, 100kg i 90kg mężczyzn ok. 18: walki finałowe, a po nich dekoracja medalistów Sobota, 3.10.09 6-7: waga nieoficjalna 7-9: waga oficjalna oraz przegląd lekarski 10: walki eliminacyjne w kategoriach [...]

[...] plan diety: B/W/T 1. 7.00 B W T musli 100 g 9,6 64,2 4,6 mleko 2% 250 ml 8,5 11,5 6 twaróg póltłusty 100g 18,7 3,7 4,7 pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 37,7 81,7 15,5 2. 10.00 B W T tuńczyk w wodzie 150g 31 0 1,5 [...]

[...] parabolic 120 gr pierś + schab III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr /schab 130 gr warzywa IV. ryz parabolic 80 gr piers + jajka oliwa 10 gr warzywa V. ryz br 80gr piers + jaja warzywa VI. ser 70 gr + makrela 100 gr lub łosos 130 gr lub ser+jaja oliwa 10 gr warzywa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-05 18:05:38

[...] biegać. Mój bilans dnia(dokładniejszego się nie dało zrobić): http://img237.imageshack.us/my.php?image=bilansdnianh7.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 113 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: idk Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] - rano, tuż po przebudzeniu. 106g zmieszać z 500ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Createston Massiv Porcja 106g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 3180g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 348kcal Białko 32,5 g Węglowodany 52,5 g w tym Cukier 13,5 g Tłuszcz 0,90 g Nasycone kwasy tłuszczowe [...]

Wiek: 26lat Waga: 86 kg BF: 18% Zapotrzebowanie dzienne:3500 kcal Staż na siłowni: 1 rok Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu Proszę o ocenę, czy poprawnie ułożyłem dietę na masę. Czy idąc dalej tym tropem mogę układać inne warianty diety? /SFD/2018/8/18/6817c3b3acfd427eb4c6c474dbd3499d.jpg Zmieniony przez - amok1992 w dniu 2018-08-18 18:38:56

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 8\6 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem 20\18 Zestaw B (masowy) NOGI Wypychanie na sównicy 12\10\8 Uginanie podudzi leżąc 12\10\8 PLECY Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12\10\8 Martwy ciąg 12\10\10 KLATKA [...]

[...] w posiłkach. Układając zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 Aktywność = 1435,48 x 1,3 = 1866,12 Dodać lifestyle + 100 kcal i nadwyżka + 100 kcal (endomorfik) wychodzi 2066,12 KCAL Rozkład BTW: B: 136g/ 544 kcal T: 88,4g/ 795,6 kcal W: 181,6g/ 726,5 kcal No i [...]

[...] Martwy ciag. - Podciaganie ( podchwyt) - Lydki -Brzuch Tyle na poczatek! Zachecam do sledzenia i trzymajcie za mnie kciuki! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f167ff46374b4700a841eb1e0692ef1c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1b86edab587416da446cc78b4dbd889.jpg Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-18 22:25:58 Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-18 23:20:56

SILESIAN AIKIDO - Katowice http://www.silesian-aikido.pl/dysk/logo-sfd.png Szkoła Podstawowa nr 1 ul. Jagiellońska 18 KATOWICE GRAFIK: ~ wtorek 16.00; 17.00; 18.00 ~ środa 17.00; 18.00 ~ piątek 17.00; 18.00 www.silesian-aikido.pl

[...] Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu) pierś z kurczaka lub ryba warzywa łyżka oliwy z oliwek Bezpośrednio po obiedzie witaminy olimpu 18. Vitalmax L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go rano) jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane) ryż+jakieś białko [...]