18

[...] nie). Narazie odzywiam sie zdrowo, staram sie jesc okolo 3000+ kcal dziennie, duzo bialka. Potem opisze trening z dzisiejszego treningu - klatka, barki, triceps. Niestety z treningiem dzis nie zdazylem, jutro dam rozpiske. Mozna sie wpisywac. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-06 13:18:19 Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-06 23:21:18

[...] PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 12 10 8 6 3. POMPKI NA PORECZACH 4X MAX NOGI/BARKI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 10 8 6 2. PROSTOWANIE NÓG 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG 12 10 10 8 4. ŁYDKI 18 18 18 18 1. WYCISKANIE HANTLI W GÓRE 12 10 8 6 2. POGCIĄGANIE SZTANGI 12 10 10 8 3. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 10 10 10 4. UNOSZENIE HANTLI W BOK 10 10 10

[...] 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie 2s - francuskie do czoła 2s - uginanie przedramion ze sztangą 2s ABA: Nogi: 15 Plecy: 18 Klatka: 11 Barki: 10 + złożone (trochę za dużo) Tric: 6 + złożone Bic:6 + złożone BAB: Nogi: 15 Plecy: 18 Klatka: 13 Barki: 13 + złożone (za dużo!) Tric: 6 + złożone Bic: [...]

/SFD/Images/2016/8/18/96580bb969c447039daf1df3e48cdcbb.jpg Od wczoraj trwają w Rio de Janeiro trwają zmagania w taekwondo olimpijskim. W środę zostały rozegrane walki w kategorii wagowej -49 kg kobiet i -58 kg mężczyzn. W dniu dzisiejszym wystartuje Karol Robak (kat. -68 kg AZS OŚ Poznań). 18 latek pierwszą walkę stoczy z Senegalczykiem ok. [...]

Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Kasza 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Banan 200g B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] brazowy 100g - warzywo 13:00-14:30 trening po treningu gainer 40 gram 15:00- drugi obiad - Piers kurczaka 250 g - Kasza gryczana 100g - warzywo - Oliwa z oliwek 10ml 18:00 - kolacja - Ser twarog chudy 125 g - jogurt naturalny 150 ml po kolacji domowe ZMA 18:30 - 19:00 klade się spac. Glownie chodzi mi co z tym sniadaniem w nocy. Czekam [...]

[...] Wyprawa trwała dwa miesiące. Codziennie przemierzali jakieś 40 kilometrów, jak się rzekło, piechotą. Mój rozmówca - jak wspomina - zdarł trzy pary butów. I choć mieli po 18, 20 lat, dali sobie doskonale radę z wiktem i opierunkiem. Przyjmowani byli w majątkach, koszarach, chłopskich chałupach; spali w dworskich izbach, na parafiach, niekiedy [...]

[...] przed podjęciem decyzji o napisaniu tego tematu przeszukałem znaczną część forum w celu znalezienia jakichkolwiek informacji o urazach mięśnia barkowego. Coś o sobie: Wiek: 18 lat Staż na siłowni: 2 miesiące Dieta: Dostosowana do BMR. Odżywki: Nie. Urazy z przeszłości: Do tej pory nie miałem żadnych poważniejszych urazów związanych z [...]

[...] wąsko 4s (10 powt) 3.Dipsy na drazkach 4s (12-15 powt) 4."Krzesełko" 4s (1min) 5.Wyprosty nog na drazku (straight legs in & out) 3s (10-15 powt) 6.Plank 2s /SFD/2017/8/18/6c353d5cf4e9416a8178b8b8fe9204d9.jpg /SFD/2017/8/18/96d5362dd34a47d3b54e907bde2d10db.jpg Zmieniony przez - zelq w dniu 2017-08-18 19:06:50 Zmieniony przez - zelq w dniu [...]

[...] jakiś owoc POSIŁEK III 11.30 150g piersi z kurczaka 70g ryżu 10g oleju lnianego POSIŁEK IV 14.00 obiad co mama upichci + jakies ww POSIŁEK V (potreningowy) 18.00 bcaa 10g gainer 100g POSIŁEK VI (potreningowy) 18.40 ryż/makaron pierś z kurczaka/wołowina/inne mieso POSIŁEK VII 20.00 80g tunczyka + kanapka POSIŁEK VIII 250g twarogu [...]

[...] na ponad 4000 kcal, przy 0 wysiłku poza siłownią, a redukcję mam ciężko zrobić na 2000 kcal, no ale jakoś powoli idzie. Podstawowe dane : Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 184 Wymiary : Pas : 81.5 Klatka : 107,5 Udo : 60 Ramię : 40 Co do samej diety, nie mam większych wytycznych odnośnie rodzaju jedzenia, jak redukuję to staram się trzymać jak [...]

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] II obiad 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: 10 g + warzywka Kolacja, 20 Serek wiejski 200g lub łosoś wędzony 100g B= 20, T=10 , W=4, kcal=186 II kolacja: 22-22:30 Twaróg chudy: 80g Oliwa z oliwek: 5 g PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 Przedramię -Uginanie ramion na modlitewniku z nadchwytem 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 20,18,16,16 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie ze sztangą 20,18,16,16 -Nawijanie sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) Sobota Nogi [...]

[...] WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście jest ścisła. Moje przybliżone wymiary i osiągi: wiek - 27lat Staż - 5 lat ciągiem, z przerwami jakieś 12 lat wzrost 181cm waga - 105kg (obecnie na redukcji fatu, BF - 18%) biceps - 45cm klata - 110cm (na luzie bez wdechu i pompy) Wyciska klata - 135kg MC - 160kg ... Cel to sucha masa, ale [...]

[...] kcal b: 0 g ww: 25 g tł: 0 g Jogobella brzoskwinia - Zott 350g 338 kcal b: 12 g ww: 52 g tł: 9 g Trzeci Jogobella brzoskwinia - Zott 700 g 676 kcal b: 25 g ww: 104 g tł: 18 g Czwarty (przedtreningowy) Pierś z kurczaka smażona w panierce 150g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Ketchup łagodny - [...]

[...] przedstawiaja reklamy.Nie dosc ze wanadyl i wanadyny nie wywoluja efektow bialkowo anabolicznych to na dodatek moga byc toksyczne.Wniosek jest taki,ze wanad w kazdej postaci,a zwlaszcza w duzych dawkach,moze w najlepszym przypadku przeciwdzialac osiaganiu lepszych rezultatow w kulturystyce z:M&F Zmieniony przez - salix w dniu 2006-08-08 18:14:03

[...] 4. http://www.sfd.pl/***Spam_odzyje%2Cekipa_spamu_nie_zniknie_w_pyle._Ratowac_trzeba_%2Cdajcie_mu_chleba..**-t449180.html 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. [...]

[...] treningowy na słowni: Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): foto Dieta: Przeciwskaznania medyczne: Zażywane suplementy: Zmieniony przez - 1990xxx w dniu 2009-10-16 18:15:53 Zmieniony przez - 1990xxx w dniu 2009-10-16 18:21:22 Zmieniony przez - 1990xxx w dniu 2009-10-16 18:36:36