18

[...] nie więcej niż 2-3 dni pod rząd. W kulturystyce naturalnej wyróżniamy następujące Klasy: Ms. Figura 1 class Młodzicy i młodziczki 2 classes od lat13 do 17 i od 18 do 19 Weterani Mężczyźni Kobiety 1 class Od lat 40 do 49 Weterani 1 class od lat 50 do 59 Ultra Weterani 1 class od lat 60 do 69 Super Ultra Weterani 1 [...]

[...] T:1.6 W:0 winogrono 100g B:0.5 T:0 W:16 orzchy wloskie 25g B:4 T:15 W:6 wynik 22g 26.5g 16.6g III Posiłek ser t. półtłusty100g B:18.7 T:4.7 W:3.7 ogorek zielony B:0 T:0 W:2 orzchy wloskie 50g B:8 T:30 W:11.5 wynik 27.7g 34.7g 17.2g IV Posiłek ryż brązowy 50gr [...]

Czy ktos wrzuci mi program rozlozony na 4 dni dla moich kolegow Cel -> Masa Bo kurcze ja sam cwicze intuicyjnie,a nie chce sie sam za to zabierac,bo mozliwe ,ze ktos ma juz gotowy program na wszystkie partie... Oni cwicza juz ponad miesiac treningu ogolnorozwojowego i sa juz przygotowani na "normalny trening" Jezeli nie ma nikt gotowego [...]

[...] od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która strasznie u mnie kulała, ale że miałam dobrego nauczyciela to z treningu na trening szło coraz lepiej. Tutaj moje 18 [...]

[...] barkach: 5x(12.10.8.8.6) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (8.8.6.6) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(16.12.10.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) Brzuch: Allachy 3x(20,18,12) Brzuszki na ławce skośnej 3x(25,22,20) Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] na specjalnej sali do gimnastyki sportowej na Stadionie Miejskim (Zawisza)! Plan zajęć: Poniedziałki (początkujący) Trening Capoeira, XII LO ul. Kijowska 7, godz. 18:00 - 20:00. Wtorki (dla chętnych): - Akrobatyka (co drugi tydzień) Sala akrobatyczna na Stadionie Miejskim (Zawisza) godz. 19:30 - 21:00, - Lekcje języka portugalskiego, [...]

[...] do 3 min. 05 sek. 10 od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 12 od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek. 14 od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek. 16 poniżej 2 min. 46 sek. 18 Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) Skala punktowa poniżej 10 0 10 1 11 2 12 3 13 4 14 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 12 22 14 Zaznaczam, że z [...]

[...] dwouboistów, trener powiedział mi, że już nigdy nie będę zawodowo trenował, nie pojadę na żadne zawody, że trzeba było o tym pomyśleć wcześniej (no i miał rację, bo mając 18lat trzeba było się zakręcić a nie chodzić do garażu ćwiczyć tylko klate i biceps mimo że i tak "ćwiczenie" nie dawało efektu). Ćwiczę dla własnej satysfacji, dlatego że [...]

[...] Biceps-30cm, Przedramię-23cm, Udo-52cm, Łydka-37cm. U góra załączam fotkę. Przepraszam za jakość fotki, ale mam w tej chwili niesprawny aparat. Z góry dziękuję za wszystkie porady! Zmieniony przez - Karas_GW w dniu 2009-04-15 18:57:33 Zmieniony przez - Karas_GW w dniu 2009-04-15 18:57:48 Zmieniony przez - Karas_GW w dniu 2009-04-15 18:58:15

[...] 37 / 15 / 2 // 225 3 ( po treningowy) Ryż 1 / 15/ 0 // 65 Piers 36 / 0 / 1 // 160 37 / 15 / 2 // 225 4. około 18 Białko 26/2/2// 135 Migdały 6/1/16//175 32/3/18//315 5. 20 min przed snem Twaróg 22/4/5 //150 Oliwa z oliwek 0/0/14 // 125 [...]

[...] za 600zł czy jest on wart kupna? Obecnie z "ciężkiego" sprzętu mam 2x hantelki i z 10+kg żeliwa + długi gryf, który robi mi za drążek do podciągnięć. Pozdrawiam /SFD/2018/12/18/04aa4a3546e947f49cac1257fab67838.jpg /SFD/2018/12/18/409236efa05740c59e3b4b18308ba23c.jpg /SFD/2018/12/18/bec09c6e4e7441e39200a439f3bb48b0.jpg [...]

[...] adaptacje miesni do nowych bodzcow. Ogolnie mam wrazenie, jakbym nie byl w stanie juz niczym zaskoczyc organizmu. Skuteczne metody: ekstremalnie dlugie biegi 75% HRmax (120-180 min); alfa cardio na czczo; zwiazane z nimi problemy to wytrzymalosc stawow w nogach (bardziej nie moge juz zwiekszac czasu) Nieskuteczne metody: HIIT, interwaly, sam [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] :P A więc tak: pon,śr,piąt-karate(choć czasami jakiś odpadnie w tyg.) hantelki 4kg,sztanga 20kg(na razie na to mnie stać :)) WT: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 20-18-15 -rozpiętki z hantlami 20-17-15 -wcyiskanie sztangi wąskim uchwytem 15-13-10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek 40-25-15 -skłony w leżeniu płasko 2x20max [...]

[...] Jak to się dzieję, że potrafię napiąć brzuch tak jak u góry, a jak się rozluźnię wyglądam tak jak na dole. Zdjęcia były robione jedno po drugim jeśl to ważne. /SFD/2016/10/18/acc2a73ed7ad41c39b6a61523b4fe4bc.jpg /SFD/2016/10/18/c6c41f160b884e30af7c6a72d585b324.jpg /SFD/2016/10/18/e0a9c07bae3148dab201b1269df31af2.jpg Zmieniony przez - Macin1207 [...]

[...] -Apteczne ZMA (Zincas Forte i Filomag B6) -ile będzie trzeba -Vitamina C (200mg) - ile będzie trzeba -Gold Omega 3 (dopiero kupię)-2x dziennie DANE TESTERA Wzrost: 185 cm Waga: 73,8cm Klatka: 105cm Barki: 120 Pas: 80cm Biceps: 35,5cm Przedramię: 28cm Udo: 57cm Łydka: 37cm WYNIKI SIŁOWE: Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie [...]

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

[...] 20g orzechów włoskich 2 wafle ryżowe Łącznie:~1500kcal; B:125g W:110g; T:67g Dziękuję za wszelkie sugestie, pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:05:11 Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:07:29 Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:10:16 Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2017-01-27 18:11:28

[...] pieczony w prodiżu 100 100 22 1 0 ryż brązowy lub kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80 warzywa (sałata, pomidor, marchew) oliwa z oliwek 15 135 0 15 0 Suma 215 565 30 18 80 Trening 15:30 Posiłek 4 po treningu około 16:50 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 banan średni (waga bez [...]

[...] sztanga łamaną/prostą* 10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10 3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu 18/16 1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15 II.Nogi+Tricepsy 1.Przysiady ze sztangą na karku 10/8/8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 3.Wykroki chodzone 18/16/14 [...]