DonJuhasso
Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych moim tematem, mam na imię Tomek jestem przyszłym (mam nadzieję) aspirantem Państwowej Straży Pożarnej
.
Moja aktualna waga - 94Kr
Mój wzrost - 192cm
Trening - od roku czasu sporadycznie albo nic - lekki basen, przerywany trening rekreacyjny kickboxing.
Kondycja - bardzo źle nie jest, lecz dużo wymaga poprawy.
Panowie sprawa wygląda tak, jestem totalnie zielony w sprawach treningowych, myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się cokolwiek poprawić. Wiem, że pewnie takich "sezonowców" typów jak ja przerabiacie na pęczki - lecz ja bardzo chciałbym prosić o wyrozumiałość - jestem totalnie naprawdę zielony, staram się czytać na temat lecz mało co z tego rozumiem.
Więc tak - egzamin sprawnościowy do szkoły aspirantów wygląda następująco:
Pierwszą część stanowi egzamin sprawności fizycznej obejmujący trzy konkurencje:
* bieg na 50 metrów
* podciąganie na drążku (chwyt dowolny)
* bieg na 1000 metrów
Dopuszcza się używanie na egzaminie sprawnościowym rękawic oraz krótkich kolców.
W konkurencjach sprawnościowych obowiązuje 1 próba.
W sytuacji przyjęcia odwołania dopuszcza się 2 próbę.
Odwołanie do przewodniczącego komisji egzaminacyjnej można składać przed upływem 30 minut od chwili ogłoszenia wyników konkurencji w danej grupie.
Kryteria i zasady oceniania egzaminu sprawnościowego są jednolite dla kobiet i mężczyzn.
Kryteria sprawności fizycznej dla kandydatów
do Szkoły Aspirantów PSP w Krakowie na rok szkolny 2009/2010
Bieg na 50 m Skala punktowa
powyżej 7,65 sek. 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13
Bieg na 1000 m
Skala punktowa
powyżej 3 min. 35 sek.
0
od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek.
1
od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek.
2
od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek.
4
od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek.
6
od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek.
8
od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek.
10
od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek.
12
od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek.
14
od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek.
16
poniżej 2 min. 46 sek.
18
Podciąganie na drążku
(chwyt dowolny) Skala punktowa
poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14
Zaznaczam, że z moją kondycją bardzo,źle nie jest lecz dużo wymaga poprawy - zarówno podciąganie jak i biegi.
Jeszcze raz proszę o wyrozumiałość - pomoc, rady, sugestię.
Z góry bardzo dziękuję wszystkim za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 94
Wzrost: 192
Cel treningowy: kondycja\siła
Staż treningowy na słowni: aktualnie od roku 0
Uprawiane inne sporty: Kixkboxing,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
.
Moja aktualna waga - 94Kr
Mój wzrost - 192cm
Trening - od roku czasu sporadycznie albo nic - lekki basen, przerywany trening rekreacyjny kickboxing.
Kondycja - bardzo źle nie jest, lecz dużo wymaga poprawy.
Panowie sprawa wygląda tak, jestem totalnie zielony w sprawach treningowych, myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się cokolwiek poprawić. Wiem, że pewnie takich "sezonowców" typów jak ja przerabiacie na pęczki - lecz ja bardzo chciałbym prosić o wyrozumiałość - jestem totalnie naprawdę zielony, staram się czytać na temat lecz mało co z tego rozumiem.
Więc tak - egzamin sprawnościowy do szkoły aspirantów wygląda następująco:
Pierwszą część stanowi egzamin sprawności fizycznej obejmujący trzy konkurencje:
* bieg na 50 metrów
* podciąganie na drążku (chwyt dowolny)
* bieg na 1000 metrów
Dopuszcza się używanie na egzaminie sprawnościowym rękawic oraz krótkich kolców.
W konkurencjach sprawnościowych obowiązuje 1 próba.
W sytuacji przyjęcia odwołania dopuszcza się 2 próbę.
Odwołanie do przewodniczącego komisji egzaminacyjnej można składać przed upływem 30 minut od chwili ogłoszenia wyników konkurencji w danej grupie.
Kryteria i zasady oceniania egzaminu sprawnościowego są jednolite dla kobiet i mężczyzn.
Kryteria sprawności fizycznej dla kandydatów
do Szkoły Aspirantów PSP w Krakowie na rok szkolny 2009/2010
Bieg na 50 m Skala punktowa
powyżej 7,65 sek. 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13
Bieg na 1000 m
Skala punktowa
powyżej 3 min. 35 sek.
0
od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek.
1
od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek.
2
od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek.
4
od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek.
6
od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek.
8
od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek.
10
od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek.
12
od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek.
14
od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek.
16
poniżej 2 min. 46 sek.
18
Podciąganie na drążku
(chwyt dowolny) Skala punktowa
poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14
Zaznaczam, że z moją kondycją bardzo,źle nie jest lecz dużo wymaga poprawy - zarówno podciąganie jak i biegi.
Jeszcze raz proszę o wyrozumiałość - pomoc, rady, sugestię.
Z góry bardzo dziękuję wszystkim za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 94
Wzrost: 192
Cel treningowy: kondycja\siła
Staż treningowy na słowni: aktualnie od roku 0
Uprawiane inne sporty: Kixkboxing,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
