[...] ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego : nogi: przysiady z hantlami / czy może wykroki - czy może oba te ćwiczenia jako że nogi duża partia [...]
[...] o ten alat-Aspat , robiłem przed wczoraj badania i wyszło troszke chyba duzo Alat 256.0 aspat 137.2 nie wiem co mam z tym zrobic dodam ze jestem na cyklu. 1-16 Nandrolone 1-18 Sustanon 2-7 Meta Cykli zrobiłem ze 4 w sumie ,dieta nie jest zła tłuste raczej omijam ,nie jaram szlug nie pije % w sumie to nawet gazowanego nie pije.Jak komuś by czegoś [...]
[...] ma coś takiego sens ? Czy lepiej te 3 dni w tygodniu tak rozplanować żeby każdego dnia inne partie mięśni ćwiczyć ? Z góry dzięki za opdowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] albo 15:00 ( zależy o której wróce ) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka orzechy Potem 40 minut po posiłku trening , po treningu odrazu 30g odżywki białkowej. 6. 17:30 - 18:00 100g ryżu + około 200g kurczaka + marchewka gotowana 7. 20:00 Białka z jaj kurzych około 3 sztuki + 2 kromki razowca 8. 21:30 Twaróg chudy 100g Odżywka białkowa 30g
jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]
[...] strony nie chciałbym fattu, którego tak długo się pozbywałem, czytałem o carb cyclingu i wydaję się być najbardziej optymalny dla mnie. Co myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 68-69 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : siła, obwody Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna, biegi, HIIT. Dostęp do sprzętu [...]
Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jako, że jestem tutaj nowy to chciał bym się przywitać I mam pytanie chciał bym pojeździć DH ale mam mały problem - nie mam roweru do tego i chciał bym coś kupić za max 2500 zł wiem, że jakiegoś super wypasionego fulla za to nie dostanę więc proszę abyście mi pomogli znaleźć hardtaila który by się do tego nadawał oczywiście jak by by za taką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Otóż mam 18 lat, trenować zacząłem wraz z rozpoczęciem roku 2013, czyli ponad 10 miesięcy temu (1,5 miesiąca przerwy ze względu na operację kolana). Po tym czasie czuję efekty, szczególnie widoczne na plecach i barkach. Przód, czyli brzuszek i klata, zasłania jednak może nie wielka, ale jednak warstwa tłuszczyku. [...]
[...] mam . . Prosze o wypowiedzi osob ktore sie znają na tym czy Przytyć czy moze isc na silke w takim stanie jakim jestem . Z Góry dziekuje . :) Pozdrawiam / Grubas co : D? Wiek 16.:) http://imageshack.us/photo/my-images/145/odbokuc.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/klatabrzuch.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/338/calosco.jpg/
Siemka wszystkim mam takie małe pytanka czy jest różnica co się spożyje podczas dnia przed zawodami ? Bo u mnie zawody za nie długo 6 grudnia o 18 i zastanawiam się co właśnie zjeść przez ten dzień jakie tam posiłki żeby waga nie wzrosła i żebym miał taką siłę i energię , czy jakoś dużą wegli ? czy białka ? dodam iż jestem na redukcji od miesiąca [...]
[...] zazwyczaj jakieś pieczywo, około 500ml jogurtu lub wędlina. Około 11-12 zjadam w domu pierwszy obiad obiad, do domu wracam około 16 zjadam drugi obiad. Czasem zjem coś około 18 (jakąś przekąskę). Kolację zjadam przed spaniem około 21-22. Jeśli chodzi o potrawy to jem dość pospolicie. Z góry dziękuję za pomoc i jakiekolwiek porady dla laika.
Witam mam 18 lat.Dnia 1 marca rozpocząłem redukcje.Byłem na diecie i ćwiczyłem 3xFBW + 3xAeroby.Do końca roku szkolnego tak ćwiczyłem.Od wakacji tylko biegam i tym sposobem zszedłem z 111kg do 78kg.Teraz do końca wakacji zamierzam ćwiczyć 3xFBW i 3xbieganie,ok.3km + ABS Proszę o ocenę treningu FBW. Pompki klasyczne 3x15 Pompki w podporze tyłem [...]
Witam Jestem nowy na forum. Mam 18 lat i już od dłuższego czasu chciałem urządzić swoją siłownię i wziąść się za siebie. Miejsca mam bardzo dużo. Znalazłem na olx taką ofertę: Siłownia marbo olx. Wiem że firma jest dobra. Patrząc na stronie producenta za nowe dałbym +- 1200zł. Dodatkowo ten sprzedający ma na sprzedaż 90kg obciążenia bitumicznego [...]
[...] silowni, opierając sie tylko na pompkach, przysiadach itp? Z dieta lekkie problemy bo na garnku mamy jestem ale słodyczy nie jem od 80 dni, trening kazdy, nigdy sie nie poddaje kieruje sie pasja.. Ps. Wedlug kalkulatora potrzeba mi 2977 kalorii liczyłem okolo miesiąca i sporzywam okolo 1700 Zmieniony przez - Leonidas30 w dniu 2014-12-07 18:12:35
Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać trochę na masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II [...]
Witam. Mam problem gdyż mam 17 lat, wzrost 183cm, a ważę 64kg . Moja postura tez jest dosyć chuda. ćwiczę na siłowni (3 miesiące), ale również chodzę na Kickboxing(znaczy waham sie czy dalej chodzić, chyba najpierw zrobię mase miesniowa) Potrzebuje diety na masę, próbowałem cos tam układać, oto efekty: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
