Ektomorfik..

Witam! Na poczatku chcialbym zaznaczyć ze mam 15 lat i mam sylwetkę Ektomorfika, typowe jestem chuda osoba o wąskich ramionach (szkoda)i chciałbym powiększyć biceps, który teraz ma 28 cm (tylko) oraz chcialbym powiększyć mięśnie brzucha, ćwiczę je pól roku aktualnie wykonuje spartanska 300, moj poziom bf wynosi około 9,5% No i zaczyna sie problem jak powiększyć biceps i powiększyć mięśnie brzucha bez powiększenia bf wiem ze to trudne w przypadlosci mojej sylwetki, jaką dietę stosować?
Jaki trening stosować bez silowni, opierając sie tylko na pompkach, przysiadach itp? Z dieta lekkie problemy bo na garnku mamy jestem ale słodyczy nie jem od 80 dni, trening kazdy, nigdy sie nie poddaje kieruje sie pasja..
Ps. Wedlug kalkulatora potrzeba mi 2977 kalorii liczyłem okolo miesiąca i sporzywam okolo 1700

Zmieniony przez - Leonidas30 w dniu 2014-12-07 18:12:35

Raphsodion

Jak cieżko Ci tyle zjeść to paczka słonecznika 600kcal - 100gram

Złe tłuszcze dużo omegi -6 ...

Leonidas30

A ile tkanki tłuszczowej mi przybedzie tak mniej wiecej?

Tylko On może wiedzieć

Bez treningu siłowego i odpowiedniej diety nic nie zbudujesz ./

Doskonale o tym wiem ale czytałem na temat mojej budowy ciała i trudno przybrać na masie a jak nie przybiore na masie a na tłuszczu i straciłbym 6cio jak.. + nwm ilo kaloryczna dieta ja spożywam 1700 a jak bym miał powyżej 3000 to bym wymiotował pewnie

1700 kcal to jest dla ciebie duzo za malo (chyba ze chcesz zostac baletnicą), tym bardziej ze jestes ekto. kolejna kwestia- jak wyglada dieta, jakie jesz produkty? sama kcal czy rozklad BTW bez odpowiednio zdrowego odzywiania tez są dalekie od ideału. na pewno jednak musisz juz teraz podniesc kalorycznosc diety, bo na obecnej nie zbudujesz absolutnie nic

Dobrze rozumiem, staram sie teraz podwyższyć do 2400 ale to nadal jak redukcja, podwyższyć jeszcze?
Ile bf mi przybedzie?
Moje rozłożenie to 60% ww i po 20% bialka i fatu

I jeszcze jedno pytanie, czy przy takim odżywianiu tzn niżu kalorycznym mięśnie brzucha rozwijają sie czy tylko spalają przy intensywnym treningu

Proszę o pomoc

Jeśli chcesz przytyć to conajmniej 300kali ponad swoje zapotrzebowanie spożywaj. A masa pójdzie, pamiętaj podciąganie i popmusie

Jak cieżko Ci tyle zjeść to paczka słonecznika 600kcal - 100gram

Dużo białka i zdrowych tłuszczy

A ile tkanki tłuszczowej mi przybedzie tak mniej wiecej?