18

[...] kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g kcal:105,2 IV posiłek (po treningowy) 21:00 100 tuńczyk w oleju 100g chleb [...]

Witam, Jestem tutaj nowy, chcialbym poradzić sie w kwesti redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat niewielki staż na silowni i od ok. Roku teoretycznie trenuje judo ( kilka kontuzji i lenistwo = opuszczanie treningów ) teraz chcialbym wrocic na treningi, ale idzie zgubić płuca. Postanowiłem nabrać kondycji oraz troche zrzucić, bo z moja waga [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/21/566c35c8d7874c07a88d9fcdfce19ea3.jpg /SFD/Images/2016/6/21/351047d3fcc74652b8b636e579e3a076.jpg /SFD/Images/2016/6/21/a733f457927243b0ad1afd88caac35d9.jpg /SFD/Images/2016/6/21/1cbdbf59429548179d2eda3402ebffa9.jpg Zmieniony przez - darqnue w dniu 2016-06-21 11:13:18 Zmieniony przez - darqnue w dniu 2016-06-21 11:13:34

siemka. mam 18 lat ćwicze około roku z przerwami (regularnie około 2-3miesiące) chciałbym zacząć HST moim prorytetem będize klatka. proszę o ocene mojego planu. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: sciąganie drążga górnego wyciągu 2serie [...]

Witam,ćwiczę 3 lata.Trenuje 3 razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ [...]

[...] Zupa (w zależności od tego co ugotuje mama) – bez ziemniaków i gotowane mięso Lub Kasza gryczana/ bialy ryż/ makaron durum plus piers z kurczaka plus warzywa na patelnie 18:30 bcaa+ glutamina fitmax/ amino millenium fitmax 19-21 trening 21 bcaa + glutamina fitmax/ amino millenium fitmax , 2 kostki gorzkiej czekolady 21:30 Kogiel mogiel z 2 [...]

[...] na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie (100g) II posiłek (8:45) chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej III posiłek (10:50) Pierś z [...]

18.08.2011 Studio Sport.pl Live godz. 15.00 Odcinek dla grupy wiekowej 35+ Powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Porady: Trening, dieta, suple Program skierowany dla pań i panów. Cel: siła, sprawność, piękno! Pytania można zadawać tu; Oprócz Mawasa wystąpi także Masti reprezentujący grupę aktywnych seniorów SFD Niegdyś startujący [...]

Witam. Podam moze na początek swoje dane : 183 cm wzrostu 90kg wagi mam 18 lat, 42 cm w bicu i za sobą pare cykli na mono kretce i tej zimy planuje coś takiego : Cell pump potem Meta i po mecie jakiś stack ale to sie jeszcze zobaczy. NO i włąsnie apropo tej mety. To cykl 1-5 15mg ed będzie dobry ? Nolve juz zakupiłem. Diete normalnie mam 2g [...]

Witam mam 17 lat w grudniu koncze 18, mój wzrost to 174:( czy jest szansa żebym tak urósł do 182? Mój ojciec ma 178 cm mama 158 cm, dziadkowie wójkowie powyżej 180 mają,

[...] odpoczęciu trening rzutów do kosza ok. 4h dziennie, później sen ok 7/8godz. Więc Split czy FBW, a może to nie ma różnicy tylko potrzebna jest determinacja odpowiednia dieta i regeneracja? ( mam też pytanko, czy polecacie witaminy w tabletkach, jeżeli tak to które przy tak intensywnym wysiłku?) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-09-25 18:30:50

[...] szynka salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw po treningu 17.00-18.00 - 2 banany/+wafle ryzowe kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce [...]

[...] Wspiecia na palce stojac 6x20-25 Czw. Plecy triceps kaptury Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy ciag (10,8,6) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Sob. Uda łydki barki przedramie Przysiady ze sztanga (6x10) Wykroki ze sztanga(4x10) Wspiecia na palce [...]

[...] owocowy (232kcal) 502 kcal III posiłek 15-16 - Ryż 100g (137 kcal) - Pierś z kurczaka 100g (121kcal) - ogórek (16kcal) - Jogurt pitny owocowy (231kcal) 507 kcal IV posiłek 18.00 (przedtreningowy) - "Gainer własnej roboty" * Ryż 50 g (69 kcal) * Pierś z kurczaka 25g (30kcal) * 1 jajko (139kcal) * oliwa * ogórek (16kcal) + jogurt naturalny 150g [...]

Witam mam prawie 18 lat ważę 56 kg 182 wzrostu mam niedowage i chce to zmienić : mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu Poniedziałek: -klata -biceps -brzuch Sroda: -Barki -Triceps Piątek: -Plecy -Nogi -Brzuch Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete Posiłek I 90g płatków owsianych 1x Banan 4 całe jajka 15g bakalii 1 łyżka oliwy z [...]

[...] 3s (10/10/10), modlitewnik 2s (12/10) Plecy - sciagnie drazka do karku 2s (12/10) , wioslowanie (12/10) Barki - wyciskanie za karku 2s (12/8), wznosy na bok hantlami (9/9) Nogi - przysiady 2s (12/10) Triceps - wyciag 2s (12/8) Szrugsy - 2serie (12/10) Cwiczenia robie w podanej kolejnosci. Zmieniony przez - McsQueeb w dniu 2009-04-11 18:28:04

[...] razu mówię, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening na siłowni. Dlatego też zwracam się do was o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga: ok. 90kg. Chodzi mi głównie o to aby zrzucić parę kilogramów oraz wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Przez ponad 9 lat trenowałem [...]

Mam 20 lat, 85kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (3 razy w tygodniu) od 2,5 miesiąca. Moje pytanie jest następującej treści: Czy przy takim krótkim okresie trenowania robię błąd zażywając kreatynę ' ? Biorę ją już 3 tydzień. Czy powinienem przerwać zażywanie czy też skończyć cykl (zostało mi jeszcze 3-4 tygodnie zażywania)? Jeszcze [...]

Witam mam 18 lat mierze 183 wzrostu waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym [...]

[...] 2 dzien - biceps i barki 3 dzien - plecy 4 dzien - Klata i triceps 5 dzien - biceps i barki 6 dzien - plecy Niedziela przerwa... Pomozcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]