wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili:
priorytet klata i biceps cel - masa.
W kazdy dzien cwicze to samo, treningi pon/sr/pt.
Klatka - plaska 3 serie (12/10/8), skos 2 serie (10/8), rozpietki 1 seria (12)
Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s (10/10/10), modlitewnik 2s (12/10)
Plecy - sciagnie drazka do karku 2s (12/10) , wioslowanie (12/10)
Barki - wyciskanie za karku 2s (12/8), wznosy na bok hantlami (9/9)
Nogi - przysiady 2s (12/10)
Triceps - wyciag 2s (12/8)
Szrugsy - 2serie (12/10)
Cwiczenia robie w podanej kolejnosci.
Zmieniony przez - McsQueeb w dniu 2009-04-11 18:28:04
practice makes perfect