18

[...] na stłuczenia samo przejdzie? Nie chcę panikować ale boję się, że to może być coś poważniejszego, ale póki co nie mam z czym iść do lekarza bo również sporo pływam i z kolanami problemu nie mam, więc postanowiłem tu napisać. pozdro! :) Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-17 23:23:18 Zmieniony przez - kacperr w dniu 2016-04-17 23:25:08

[...] mi nie pasi bo w czerwcu chce prop+wino+clen i tu pytanie czy jak skoncze cykl dajmy w styczniu to bede mogl juz pyknoc winko w czerwcu lub lipcu? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41+/- Obwód talii : 83 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 lata z polroczna przerwa Ilość [...]

[...] 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 2s 12-10 Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) [...]

[...] do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + jakiś napój 15:00 - batonik np. snickers lub banan ( taki mini posiłek podczas pracy ) 18:00 - Tabliczka czekolady z orzechami, sok owocowy przecierowy 0,5 litra , saszetka ryżu białego lub makaron z twarogiem półtłustym. 21:30 - Kolacja np. 3 parówki na ciepło [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek,lawka ze wszystkimi skosami, Dieta : Niedawno zakonczylem byla dopieta, teraz w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne [...]

[...] Jeżdzę rowerem szosowym codziennie 1,5h-2h - robiąc około 60km. Tempo różne. Większość w przemianie tlenowej, ale zdarzają się podjazdy gdzie idzie się na maxa. Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się pozbyć tzw oponki z okolic brzucha i tkanki tłuszczowej z okolic piersi. To zbędny balast dla mnie przy [...]

[...] 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 [...]

[...] kuracje - brak -Dieta - niestety typowych diet np na mase itd nie jestem w stanie trzymac z powodu wielu czynnikow ale staram sie rozny sposob. -Cel - masa i sila - wiek 18 - wzrost - 172 - waga 61 Witam. Od 2 miesiecy zacząłem powaznie cwiczyc na silowni . I chciałbym coś przybrać na masie, bo z ogolu jestem dosyc chudy, tzn rece itd (biceps [...]

[...] udo + wyciskanie francuskie na koniec zrobiłem jedną serie uginania ramion metodą 21 i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Test prop 4 miesiace 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Cześć wszystkim!!!własnie skonczylem trening ACT by Michail. teraz chcialbym ruszyc z masa... wiek 18 lat waga 80 kg. wzrost 180cm. w planie nie zamiescilem treningu nóg gdyż sa one silne i dobrze zbudowane(udo60cm lydka 42)poniewaz przez 3 lata trenowalem pilke nozna i raz w tyg. mielismy trening na silowni dotego dodatkowe treningi i chcialbym [...]

Witam. Mam obecnie 17 lat (prawie 18) i chciałbym się poradzić :) Otóż mam 182 cm wzrostu, ważę 88 kg. Od około roku praktycznie nie ćwiczyłem. Wcześniej brałem jakieś delikatne odżywki (bcaa, kreatyna, białko dla uzupełnienia diety). Miałem bardzo dobre wyniki jak na swój wiek, ze swojej budowy byłem zadowolony (ważyłem ok. 85 kg, więc wcale tak [...]

[...] 100 g B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334 Posiłek 3: Filet z piersi kurczaka gotowany 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B 49,70 W 78,94 T 23,22 Kalorie 718 Posiłek 4: Makaron 4jajeczny 100g Orzechy włoskie Warzywa B 28 W 94 T 63 Kalorie 1022 Posiłek 5: Makaron 4jajeczny 100g Tuńczyk w oleju 100g Warzywa Banan 200g B 41 W 123 [...]

Witam Może zacznę o wiad o sobie.. Mam 18 lat , ważę nie całe 70kg , wzrost 172cm Za sobą mam rok trenowania MuayThai , rok stażu na siłowni (3x w tyg) i teraz to połączyłem , chodzę na treningi MuayThai a tekże na siłownie.. Problem mój polega na tym , że kompletnie nie mam pojęcia w jakie suple zainwestować. Podczas chodzenia na siłownie [...]

[...] jajecznica z 5 jaj na 3 jaja. 13.00- trening 15.00- proteiny 16.30- Przy obiedzie zmiejszyc ilosc ziemiakow, makaronu i ryzu i zastapic to wieksza iloscia miesa i warzyw. 18.30-dwa banany i jablko (do tej pory wcinalem tez 30g orzeszkow) 20.00-100g tunczyka, 2 pomidory, troche ogorka, cebuli, mala glowka salaty i inne warzywa jakie przyjada mi [...]

[...] ? w rok szkolny moze byc ciezej z dieta bo w szkole zjem tylko kanapki i nie wiem co rano bede jadl. co mozna jest na 2 sniadanie zamiast jaj ? jakis serek wiejski? mam 18 lat, waga 70 kg wzrost 180 do konca roku po tych odżywkach chciałbym ważyć 80kg, ale bedzie to ciezkie, bo często gram w piłke w jakims slabym klubie trenuje. w sumie [...]

Witam wszystkich. Płeć Mezczyzna Wiek 18 Waga 80 Wzrost 177 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 84-6 Obwód uda 63 Obwód łydki 42 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów 3-4g kg/ mc Ilość spożywanych tłuszczów 2g kg/mc Opis [...]

Witam. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 77-78 3.WZROST :172 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 60-61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta jelfa ed 10-20mg , 1-6 razak methandiex ed 10-40mg 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 6 [...]

[...] razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek posiłek 4 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g posiłek 6 20:30 2/3 jaja siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny. Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 [...]