18

spadek wagi polaczony poprawa wygladu :P tzn. z poprawa muskulatury... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: - Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: walki na [...]

[...] 5 razy dziennie i staram się to robić. Ale co jeść żeby rosnąć. 1 posiłek 8.00 (przed treningowy) 2 posiłek 11.00 (po treningowy) 3 posiłek 14.00 4 posiłek 16.00 5 posiłek 18.00 Co powinienem jeść na śniadanie i każde następne posiłki. Czy powinienem biegać częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram [...]

[...] źle bym się czuł jeszcze bardziej chudszy niż byłem/ Na początku ważyłem 78kg z około 25% bf. Stan na dzień dzisiejszy to 91.5kg i lekko ponad 20%BF. /SFD/2019/2/5/03c6cc1858f14245883ff0d96599d0f4.jpg /SFD/2019/2/5/b796c52b43bd46eeb33f6e3083639290.jpg Jak widać na screenie powyżej, w brzuch aż tak bardzo nie poszło jedynie 3cm. Największa [...]

[...] ng/ml 0,000 — 4,000 Leukocyty (ICD9:C30) ↑ 10,91 ×103/µL 4,00 — 10,00 Erytrocyty (ICD9:C02) ↑ 6,11 ×106/µL 4,50 — 6,00 Hemoglobina (ICD9:C19) 17,9 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt % ↑ 54,0 % 42,0 — 52,0 MCV 88,4 fL 80,0 — 100,0 MCH 29,3 pg 27,0 — 31,0 MCHC 33,1 g/dL 32,0 — 36,0 Płytki krwi (ICD9:C66) 389 ×103/µL 130 [...]

[...] (około godzine po treningu ) Makaron dwujajeczny 50g Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki Ogórek 50g 7.Posiłek (około godzine przed snem ) Ser twarogowy półtłusty 150 Śmietana 18% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 20 Waże 78 kg , ćwiczę na siłowni 6x w tygodniu ( "Wodyn-owy plan schodkowy" ), mój staż to ponad pół roku. ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE [...]

[...] ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama Po treningu banan + łyżka miodu 5. Posiłek po trenningu ok.18.00 : - Makaron 150g - Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z 4 jajek - 6 Kromek chleba mieszanego [...]

[...] + ogórek/pomidor Posiłek 2 (10:00) 2 bułki pełnoziarniste + plaster szynki + 2 plastry twarogu Posiłek 3 (15:00) udo z kurczaka/schabowe + ziemniaki + surówka Posiłek 4 (18:00) 2-3 kromki + 2/3 plastry szynki + ogórek + twaróg Posiłek 5 (21:00) płatki kukurydziane + mleko Wiecie może co dodać do tych posiłków, by pokarm był bardziej [...]

[...] biały(100g) (8.5) (0.7) (80.1) Pierś kurczaka, bez skóry(100g) (21.5) (1.3) (0) Sałatka z makrelą (8.4) (4.1) (7.6) Pasta jajeczna (6.7) (2.6) (41.6) Piąty posiłek 18:00 Mleko(100ml) (3) (1.5) (4.7) Makrela wędzona (22.7) (15.3) (0) Śledź w sosie pom. (12.9) (7.6) (16.9) Serek wiejski (11) (5) (2) Podsumowując B(239) TŁ(70.5) [...]

[...] rowniez ..jeżyk bez znaczenia.. Nabędę również anglo i niemieckojezyczne czasopisma o sztukach walki i bodybuildingu... a także dawno zapomnianie Morbid Noizz 7gates i ine takie ;-) wiadmosci na maila lub priva proszę..;-)) Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-07-20 17:43:13 Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-07-24 18:53:33

Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]

[...] - przedtreningowy (godz.14) 150g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 ml kubusia nastepnie 30 g odzywaki bialkowej IV posilek - potreningowy (godz. 18) 100g ryzu bialego 60g tunczyka - wliczajac w to bialko z odzywki i ww z soczku ;p V posilek (godz.20) 2 kromki chleba razowego 100g tunczyka 10 ml oleju lnianego VI [...]

Witam, 24 lata, 186 cm, 87kg Chcę zaznaczyć, że nie jestem otłuszczony (poziom tłuszczu w normie - widzę na oko :P - nigdy nie mierzyłem, nie czułem potrzeby), sylwetka daje radę. Chciałbym dorzucić do pieca i rozbudować się jeszcze bardziej. Bilans kcal, który sobie wyliczyłem wynosi 3400 - 3600. B: 180g W: 550 T:70 I posiłek 8:00 - 9:00 80g [...]

[...] prawdę potrafi być uciążliwy... jednak ma to swoje + mianowicie napisałem sam sobie dietę której staram się ze wszystkich sił przestrzegać. parę informacji o mnie : wiek:18 wzrost:189 Waga: 78 a więc krótko i na temat. moim celem jest przede wszystkim zwiększyć siłę i obwód bicepsu, mięśnie klatki piersiowej oraz brzucha ( chciałbym wreszcie [...]

Witam wszystkich jestem Przemek, mój Staż treningowy na siłowni to rok z przerwą dwóch miesięcy. Ważę 84kg wzrost 187cm , przez ostatnie dwa miesiące poszło mi 6kg w tłuszcz w Ciele można powiedzieć , że jestem zalany tłuszczem. Moje Wymiar 104cm mam w pasie to , mówi za siebie i to główny śmietnik tłuszczowy u mnie . Wymiar na fałdomierzu jakie [...]

[...] bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) Oryginalne gryfy stal hartowana: prosty 180cm + zaciski , lekko łamany 120cm + zaciski 4xhantle oryginalne (40cm) + zaciski Obciążenie 120 kg (stalowe): 2x10kg / 6x5kg / 24x2.5kg, w tym 8 krążków typu "kierownica" [...]

mieszkam na brodnie w warszawie. mam taki problem ze w jakims wieku powiedzmy 18 lat bilem sie dobrze,mam za soba kilka cyklow sterydowych. waze teraz ponad 90kg. moim problemem jest to ze dlugi okres czasu przez kilka lat z nikim sie nie bilem a ostatnio mam coraz czesciej zaczepki w nowej pracy itd. wiem ze jedna osoba sie na mnie czai i chce [...]

[...] beda efekty ? glownie chodzi o brzuch w pasie mam 90cm, ale brzuch jest zalany tluszczem nie duzo ale jest i zaslania ciezko wypracowane juz miesnie.Brzuszki robie juz ze 2 miesiace.. a wakacje nadchodza !! Jakies swoje racje macie :> Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:18:47 Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:19:57

[...] Cel treningowy: 80kg wagi Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć intensywnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:30:00

[...] ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 kcal , 36 B , 55 W [...]

[...] + 300ml mleka IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa - Orzechy [...]