18

Siema wszystkim :) Chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat mojego wyglądu . Ćwiczę już od 22 listopada 2013 , zaczynałem od wagi 61 miałem z 17,18% bf na dzien dzisiejszy waże 65 kg z 11%bf i osiag 100kg na plaskiej. miałem dziwny trening bo nie zalezało mi na masie a powtorzen robilem 20,15,12 i duzo superserii , lecz przyszedl czas [...]

[...] śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 [...]

[...] rano pon-piątku lub środa,piąte,niedziela)czy osiągnoł bym cel w 2miesiące chciałby spalić 10cm w pasie czy jest to realne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 42.1 Obwód talii: 92 ;/ Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 193 cm Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek Obwód pasa: 68 cm Obwód klaty: ok 90 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Rampage.jpg Do bardzo ciekawego pojedynku dojdzie 13-ego października podczas kolejnej gali UFC zorganizowanej w Brazylii. Glover Teixeira (18-2) po udanym debiucie w UFC już w drugiej walce dla tej federacji rzucony zostanie na głęboką wodę. Jego przeciwnikiem będzie Quinton Rampage Jackson (32-10). Glover swoją [...]

[...] 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok7-8 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, oto ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : z głową 2 lata Uprawiane inne sporty : biegi, ale tymczasowo przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna domowa siłownia, wielofunkc. lawka, modlitewnik, wolne ciezary Dieta : [...]

[...] na siłownię po prawie 3 miesiącach przerwy. Ćwiczę 6 razy tygodniowo (4 treningi siłowe(każda partia 2 razy tygodniowo "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie na nabiale, pieczywie, mięsie oraz warzywach (brak [...]

[...] B=7,1 T=1.9 W=68.1 5g oliwy B=21 T=1,3 W=0 orzechy 18-trening 20posilek potreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy [...]

[...] mam ogromną prośbę, chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem " to pewnie po serii programów z HARDCOROWYM KOKSEM " hehe pomimo przesłania tego działu "junior" nie mam 18 lat aczkolwiek moja wiedza na temat ćwiczeń, diety itp jest mniejsza niż zero dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego ( opisanie ewentualnie jak co [...]

Witam. Kilka informacji o moich "dokonaniach" na siłowni Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest [...]

Kochani. Mam 18 lat. Od kilku miesięcy trenuje wioślarstwo.Zależy mi żeby w jak najkrótszym czasie jak najwięcej schudnąć nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i sile.Jak powinnam się odżywiać i czym powinnam się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia [...]

[...] Fotka sprzed 2 miesiecy, nowszych w tej chwili nie mam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img9.imageshack.us/img9/7411/dsc00209gdr.jpg /b] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel cyklu: Zachowanie biezacej masy miesniowej, spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : Wszelkie odzywki białkowe, kreatyna [...]

[...] w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę robił chyba, że doradzicie inaczej ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność [...]

[...] (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie 6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 7.Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Chciałby zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie Czy jest to dobry pan dla początkującego? Zmieniony przez - Cyprek322 w dniu 2018-01-24 18:21:52

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Wiek: 18 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa i siła Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO. Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja. Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa. Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam, mam pewne pytanie ale na wstępie napisze coś wiecej o sobie; mam 18 lat, cwicze rok z przerwami, jednak przez ten rok to głownie dowiaduje sie wszystkiego na ten temat, a takiego cwiczenia z "glowa" bylo w tym bardzo malo... O tym co robie jak do tej pory wiem namiastke ale staram sie jak moge uzupelniac te niewiedze Mam 186cm wzrostu, [...]

[...] zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga aktualne : 74,2 kg (może się przyda) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:54:18

a wiec tak Koksy chodzi mi o cykl masowy dla 100% endomorfika (cykl nr2) 1 1-9 deka 1-11 enan i z tym mam watpliwosci czy cykl na dlugich estrach jest dla mnie odpowiedni ( enen sie kumuluje i jest problem w katrolowaniu zalewania sie fatem) 2. 1-8 superka 1-10 prop ale teraz kuc sie przez 10 tyg propem to niezabardzo ale z drugiej strony cykl na [...]

[...] do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo cwiczen, bym cos odrzucil, tylko nie za bardzo wiem co, wiec pisze tutaj, mam nadzieje, ze ktos pomoze, doradzi. Mam 18 lat. Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Rozpietki na plaskiej lawce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie nog Zginanie nog [...]