SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Białko+ kreatyna+ spalacz - porada

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 489
Witam forumowiczów,

By wprowadzić w temat, wracam na siłownię po prawie 3 miesiącach przerwy. Ćwiczę 6 razy tygodniowo (4 treningi siłowe(każda partia 2 razy tygodniowo "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie na nabiale, pieczywie, mięsie oraz warzywach (brak owoców). Do tej pory nie brałem suplementów diety/ odżywek stąd też chcę się Was poradzić. To moje wspomagacze:

- FITWHEY WHEY PROTEIN CONCENTRATE
- NUTREX LIPO-6 BLACK
- FITWHEY CREATINE

Suplementy chciałbym brać tylko w dni treningowe, czyli i tak wychodzi 6 dni. Jedynie w niedziele nie trenuje. Białko, tu nie mam wątpliwości, po każdym treningu będę brał porcję. Nie jestem tylko pewien kreatyny i spalacza. Czy przed treningiem mogę wziąć na raz spalacz i kreatynę, czy to się ze sobą nie kłóci ? Brałbym kapsułkę spalacza przed obiadem i przed treningiem, porcję kreatyny przed treningiem oraz porcję białka po treningu. Czy tak może być ?

I ostatnia kwestia, aż wstyd mi pytać- jeżeli kreatyna jest w proszku, to miarka będzie dołączona ? Chodzi mi odmierzenie porcji (4g w tym przypadku).

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6320 Napisanych postów 141769 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1072794
witaj,
tak przed treningowo mozna wrzucic spalacz i kreatyne razem, tutaj nic sie nie kloci
co do dawkowania spalacza, ja osobiscie bym na start dal tylko przed wysilkiem
co do miarki, trudno mi powiedziec czy w produkcie sie znajduje, jednak plaska lyzeczka od herbaty to okolo 5g suplementu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2969 Napisanych postów 57165 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623084
Pierwsze co, to polecam skonsultować Twoją dietę w odpowiednim dziale: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Opieranie jej na nabiale jest jest dobrym rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7822 Napisanych postów 107748 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1274239
przed obiadem nie ma co dawać spalacza lepiej dać dwa kapsy przed treningiem, zalecana porcja to i tak 3 kapsy, jednego nie poczujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6221 Napisanych postów 5349 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269913
j.w. wpierw dopracuj dietę, bo na oko to nie wiesz czy jestes na plusie czy minusie, a będąc na plusie to i spalacz nie pomoże jeżeli chcesz redukować, jedynie może podziałać jako przedtreningówka. Nie dziel porcji spalacza, tylko jedną całą przed treningiem, 2-3 caps. Białko masz do uzupełnienia braków w diecie, jak masz braki to np w formie shake po treningu pij z jakimiś węglowodanami (np. owoc, płatki itp.)
Co do miarki - niby na łyżeczkę od herbaty liczy się ok. 5g, ale najlepiej to kup wagę kuchenną bo to podstawa, przyda Ci się zarówno do gotowania, do odmierzania białka i innych produktów, a koszt niewielki, bo można czasem wyrwać i za 15-20zł, a to na lata i nie wróżysz ile nasypałeś lub zjadłeś czegoś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 489
Duże dzięki za odpowiedzi ! W kwestii zapotrzebowania kalorycznego, znów liczę kalorie i makro, bo przyznaje że podczas przerwy w treningach tego nie robiłem. Na razie delikatny deficyt 250kcal, i delikatnie mniej węglowodanów. Na białko zdecydowałem się, gdyż jem generalnie nie aż tak wiele mięsa, i stąd obawy o próg leucynowy przy innych źródłach białka. A najczęściej tym źródłem były jaja i ser mozarella. Dzięki za podpowiedź ze spalaczem- nie będę dzielił porcji. Waga kuchenna jest, ale odmierzanie 4g kreatyny przy jej pomocy byłoby dla mnie nie wygodne. Dzięki





Zmieniony przez - Tbdn99 w dniu 2018-01-04 17:27:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6320 Napisanych postów 141769 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1072794
wykorzystuj tylko mala lyzeczke aby okolo te 5g bylo jak zjesz jednego dnia 6, a drugiego 3 to nic zlego sie nie stanie:_)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6221 Napisanych postów 5349 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269913
akurat jaja (szczególnie) i mozarella to źródła dobrej jakości białka, podobnie jak twaróg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2969 Napisanych postów 57165 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623084
Sprawdź sobie ile jest w miarce i odmierzaj na oko. Odnośnie diety, tak jak pisałem. Zapraszam do odpowiedniego działu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7822 Napisanych postów 107748 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1274239
Wiem taka waga słabo waży małe porcje i dlatego mozesz np sypnąć takich równych 10 porcji, potem masę podzielić na 10 i będziesz iwedział ile taka łyzeczka czy miarka ma gram.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6221 Napisanych postów 5349 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 269913
jak od wytarowania chcę na swojej ważyć to dopiero 2g pokazuje, ale mam wrażenie że różne porcje strasznie są, dlatego polecam wytarować, postawić coś na wadze żeby było tam powiedzmy z 200g i wtedy mierzyć 2g, bo już jest "czujniejsza"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HMB - problem z tabsami