18

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany:nie zliczam -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100Meta, 100Meta 8. TRENING:4 razy silownia 3 razy Kick Boksing w tyg. 9. CEL CYKLU: dojechanie do ok 87 kg... z dobrą dietą [...]

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

[...] i drugiego przed i po interwałach) POSIŁEK VII 20:30 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Marchew 400 g POSIŁEK VIII 23:45 Tawróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 6 g Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-01 18:16:08

[...] Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 19.30 Ryz paraboliczny 80g Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g p Olej lniany 15g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-18 17:17:40

Witam. Cwicze od paru miesiecy i prosze o ocene mojej diety: waze 86kg wzrost 184cm wiek:20lat zapotrzebowanie: bialko 205 ww 491 tluszcz 55 KCAL 3275 I posilek 8:00 kcal bialko ww tluszcze pieczywo 345 7,8 81 21 szynka z piersi 24,5 10,5 0 0 jogurt fit 208 13,2 36 0,1 banan 18,5 0,2 4,2 0 razem [...]

[...] ? doradzcie jaki trening czy taki byc moze i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? z góry thx za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: około 103 ? Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 do 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] i tricepsie. Próbowałem chyba wszystkiego dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne [...]

[...] + pomidory polane oliwa z oliwek + porządna marchewka do tego . Pełniutki talerz jak dla byka . Ale poradziłem sobie :) potem jabłuszko gdzieś 40 min po obiadku. Gdzieś koło 18:30 6 kanapek z chlebem razowym + margaryna + szynka jakas dobra nawet nie wiem jak się nazywa + pomidor + sałata.do kanapek jakieś 200 ml twarogu wiejskiego z takimi [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140+- -przysiad: 120 Zmieniony przez - Sustaject97 w dniu 2022-06-22 18:32:47

[...] sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujacy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Kcal 250g 39 3 76 444 Posilek IV 15:30 -Tunczyk 124g 30 1.1 0 130 -oliwa z oliwek 10(ml) 0 9.1 0 82 +warzywa Razem 8.3% Kcal 124g 30 10.2 0 212 Posilek V 18:00 -piers z kurczaka 150g 32 2 0 140 -kasza gryczana 50g 6 1.5 30 160 +warzywa -oliwa z oliwek 15(ml) 0 13 0 120 Razem 16% Kcal 200g [...]

[...] siłowni jak i w tym serwisie, więc witam serdecznie. Bardzo prosiłbym o korektę mojego planu treningowego i o udzielenie wskazówek. A teraz trochę informacji i mnie. Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: 3 miesiące Odżywki: na razie brak Cel: masa i siła Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach czasu np. piersi z [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal [...]

[...] skos 10<8<6=6 - przenoszenie hantli 10=10=10=10 Przedramie: - ruchy nadgarstka podchwyt 12=12<10=10 - ruchy nadgarstka nadchwyt 12=12<10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do brody 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Produkty b.d. 836 38 22 112 Otręby pszenne Sante g 161 10 3 11 Płatki owsiane g 146 5 3 25 Mąka żytnia, typ 2000 g 96 2 1 20 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 195 18 14 1 Banan g 238 3 1 55 Posiłek nr 4 22:00 Produkty b.d. 446 19 19 46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 Kiełbasa toruńska g 124 10 9 0 [...]

[...] i chcialbym napiszc jak to sobie wymyslilem i jesli bedzie ktos chcial mi pomoc bede bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: bylo 147 a teraz 143 Wzrost: 185 Obwód klatki: 137 Obwód ramienia: brak Obwód talii: 135 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: [...]

Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]

[...] mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje. Teraz znając moją charakterystykę jak zrobię redukcje i wróce do [...]

Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]