18

[...] 2x Kanapka: kromka chleba, masło, wędlina, pomidor 15:00 3.posiłek: Ryż biały 80g: Pierś z kurczaka Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek (smażona potrawa) 18:00 4.posiłek: Makaron 100g Twaróg półtłusty 100g Olej słonecznikowy 15ml +cukier do smaku 20:00 5. posiłek Chleb pszenny 100g Tuńczyk w oleju: 150g Warzywa [...]

Wrocilem wlasnie z marketu. Co miesiac srednio tak robie. Oto dzisiejsze zakupy... 18 paczek ryzu Kg. platkow owsianych 5 Paczek kaszy 3 kg makaronu 3 kg. sera bialego 20 tunczykow 24 litry mleka 50 litrow wody Sosy, kasze kus kus, dwa piwa i jeszcze pare duperel. Musze sie za siebie wziasc, bo ostatnio troche spadlo :( -=()=-Red : "Nasze [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Często jadłem fast foody. Od tego roku planuje pozbyć się tego. Od początku nowego roku nie piję alkoholu, jem drastycznie mniej i nie po godz. 18-19. Nie sprawia mi to żadnego problemu, zarazem silnie mnie motywuje. Szukałem różnych metod, i przeczytałem o zbawiennych skutkach IF u wielu osób. Jest to jednak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiac FBW za mna ale wczesniej tez aktywne silowo zycie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławka+osprzet/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne [...]

[...] sobie co by Jones zrobił z Larkinem? %-) Gala ogólnie kijowa, nie wiem z czego Rockhold tak się cieszył, bo Jardine mówił jak ktoś kto uciekł z jakiegoś obozu koncentracyjnego. Mamed, dajesz do Strikeforce! Jeszcze tylko dodam, że walka Giana Villantego ze Smithem została przerwana za wcześnie. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-01-08 14:37:18

[...] kasp Witamina C Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610 15 min przed trenigiem CP 9 g Posiłek od razu po siłowni Carbo Razem:B:0 T:0 WW:45,5 KCAL 190 4.Posiłek po Treningu 18:00 Kasza Gryczana 100 Dorsz świezy filet 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g Oliwa z [...]

[...] martwy ciąg 3s szrugsy 3s uginanie przedramienia z hantelka na modlitewniku 3s uginanie przedramion na wyciagach 3s Z góry dziekuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]

[...] (542kcal 48g bialka 2g tluszczu 76g weglowodanow) Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg piers z kurczaka 200g 198kcal 42g bialka 2g tluszczy 0g weg trening 18:30 Posiłek po treningu 8:00 (588kcal 24g bialka 2g tluszczu 110g weglowodanow) Makaron 100g 373kcal 11g bialka 2g tluszczu 74g weg jogurt nat 0,1% 250g 120kcal 12g bialka [...]

[...] B: 13 g W: 48 g T: 5.80 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 100g Sałata Lodowa 15 g Bułka Razowa 80g Pomidor 50 g Kcal: 348 B: 37g W: 36g T: 6g Posiłek 3 Udko z kurczaka bez skóry 185g Ryż Biały 100g Warzywka mrożone(Hortex)110g Kcal: 639 B: 42g W: 88g T: 13g Posiłek 4 (przed treningiem) Ryż Biały 100g Koncentrat Pomidorowy 25 g (w celu uzyskania [...]

Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]

[...] low carb (ww na poziomie 100g, bilans -200) jest to możliwe czy konieczne będzie przejście na diete CKD? Poziom tkanki tłuszczowej to ok 11-13% Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-13 Aktywność [...]

[...] Barki Military Press 4s 5p Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s10p unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3s10p High pull 3s8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11w domu 4 miesiace na silowni Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] na Low Carb i bylem bardzo zadowolony z efektów tylko czy w ogole ta dieta wypali przy metanabolu? Może Carb Cycling ? Proszę o porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego [...]

Witam, Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg. W domu posiadam dwie sztangielki (10 kg każda) oraz ławke poziomą i skośną. Moim celem podczas treningów jest uzyskanie siły. Nie zależmy mi na masie, czy rzeźbie poprostu chce by moje mięśnie miały więcej siły. I tu moje pytanie do was, bo przejżałem wasze inne tematy na temat diet i planu ćwiczeń, [...]

[...] z 30g ww podniosłem do 40g (zawsze można polecieć w dół) chociaż i tak starałem się nie dojść do niej podczas dobierania składników. Na początek prosta kalkulacja: 78x24=1872 1872x1.2=2246 2.2x78=172g=688kcal białko 40g=160kcal węgle 2246-688-160=1398=155g tłuszcze I jedziemy z dietką :) 1.Śniadanie 2 jajka na maśle10g / 230kcal [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/ na oko BMI 3218 kcal Białko 202 gram = 808 kcal Węgle 363 gram = 1452 kcal Tłuszcze 108 gram= 958 kcal Chcę powrócić na siłownie - mianowicie powróciłem i zacząłem trening FBW. Diety tej [...]

[...] moze poradzicie mi jak cwiczyc w warunkach domowych keidy jak co ile po ile itp .... Jakas diete zastosowac?? mozecie mi jakas dobrac?? jakies odzywki albo cos?? Mam 18 lat - 183cm -79,5kg wagi - ogulem budowa ciala w poruwnaniu do incyh osobnikow ktorzy nie cwicza badz zaczeli jest w calkiem calkiem (nie jestem jakis wysuszony). Z gory [...]

[...] itd.) -jakieś warzywa oczywiście lub sałatka Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy Posiłek IV ok 17-18 -ryż biały 100g z dżemem -serca drobiowe 150g -warzywo lub owoc Posiłek V ok. 20-21 -ser twarogowy 125g (połowa kostki) polany oliwą z oliwek (10g) i posypany kakao dla [...]

[...] nic nie bolało (lepsza regeneracja). 8.TRENING: 4/5 x w tygodniu, split 9.CEL CYKLU: Masa dobraj jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiący 11.POZIOM BF okolo 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE Rekordy [...]