[...] widać uzbierałem 70 gram węgli, ale brakuje białka i nie wiem co dodać jako białko bo jeśli to będą bakalie to one mają pełno tłuszczu (same orzechy włoskie w 30gramach maja 18 gram tłuszczu) - jakbym nadodawał bakalii to może wyszłoby mi z 60gram tłuszczu a dzienne zapotrzebowanie wychodzi 63 gram tłuszczu. Czy ktoś ma jakąś propozycję jak tą [...]
[...] FBW źle mi się ćwiczy. Dodam, że najgorzej u mnie plecy i barki, a najlepiej nogi i łapy - klata pomiędzy . Dzięki za zainteresowanie tematem! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: w miarę czysta masa do marca (dobić 90kg), potem wycinka Staż treningowy na słowni: od grudnia -09 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] Arabskich. Kadra składa się z zawodników występujących w polskich ligach - poinformował PZPN. Zgrupowanie odbędzie się w Abu Dhabi i potrwa od 14 do 22 stycznia 2014. 18 stycznia biało-czerwoni zagrają towarzysko z Norwegią, a 20 stycznia z Mołdawią. Bramkarze: Michał Miśkiewicz (Wisła Kraków), Rafał Leszczyński (Dolcan Ząbki), Dariusz [...]
[...] witajcie :) Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka. Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam wyliczona diete zeby nie była ani masowa, ani redukcyjna. Poprostu na styk. [...]
[...] możliwości finansowe: 500 zł 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) - nie jestem po zadnym cyklu ssa (*nazwa produktów które bierzemy pod rozwagę) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 (rośnie Wzrost : 177 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie full sprzęt na siłowni Dieta : stosuję i przestrzegam , [...]
[...] mi zredukować, zbyt mała przerwa między następnym posiłkiem. Mogę go wyrzucić? W dni nietreningowe mógłby zostać. V - 17.00 - białko, węglowodany *trening - w godzinach 18.30-20.45* VI - whey Bardzo proszę o radę. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 71 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 76 Obwód uda: 60 [...]
[...] problem z ułożeniem poprawnie tej diety, mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać Oto ona : 90kg x 24 = 2160 2160 kcal - 500 kcal =1660 2 g/kg ww 2 g/kg białka 2 x 90 = 180 = 720kcal 2 x 90= 180 = 720 kcal więc zostaje na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 [...]
[...] wentylacji.W komplecie siateczka Nike na buty i klucz do kolców.8 kolców w podeszwie.Waga 161 g http://a712.g.akamai.net/7/712/225/1d/www.eastbay.com/images/products/large/11893141_l.jpg Moje kolce były trochę już używane a są one delikatne więc nie są tak idealne jak na zdjęciu wyżej stan moich oceniam na : DOBRY. Jeżeli chcecie real fotki [...]
[...] musi zgadzać, ale jeśli odpowiednio dopasuję, to lepiej po takim treningu (siłowy ok. 1h + od razu potem 30 minut aero) zjeść 50g białego ryżu czy 100g? Ćwiczę dość późno (18 albo 20:00, zależy jak jest ciepło), tak więc w sumie jeśli nie potrzebowałbym tyle węgli po treningu to chętniej bym je dał z rana. I pytanko drugie, czy w dni z samym [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
Staż 18 miesięcy cel:ogólny rozwój siła.. PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: [...]
[...] Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek 1 - 7:00 II.Posiłek 2 - 9:45 III.Posiłek 3 - 12:30 IV.Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) V.Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy) [...]
[...] lub uzupełnienie potrzeb dietetycznych. Ilu z Was patrząc na to parszywe jedzenie pozbawione smaku a jednak zdrowe ,łamie sięi wybiera szejka proteinowego bądź gainera ?? Cały czas mam na myśli kiedy jesteśmy "on" a co wtedy dzieje się z naszą michą kiedy nadchodzi niemiłe "off" ?? Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2008-02-18 23:43:11
[...] miejsca i nie mogę zgiąć dalej, jakbym nie potrafiła tego zrobić. I tu rodzi się pytanie, czy to jest normalne i potrzebuje jeszcze czasu czy coś z tym dalej robić? Mam 18 lat, jestem osobą aktywną, regularnie biegam, ćwiczę, kocham góry... Nie chce mieć potem z nim problemów. Jeśli ktoś z Was miał podobne problemy lub wie w czym rzecz [...]
Mam 18 lat, cwicze dosc intensywnie od około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie [...]
[...] (TRENING BRZUCHA W DOMU *kaloryfer 2019* - KURA WORKOUT) Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 22:57:44 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 22:58:18 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:25:38 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:27:42 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:28:08 [...]
[...] 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle Dieta: uważam na to co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-02-12 18:22:02
[...] i nagle z dnia nadzien good bye nic tylko iść się powieśić. temat ciężki lipa straszna może ktoś tutaj coś doradzi co spotkał się z czymś podobnym. pozdro /// ps. jak drapie to zostaja slady jak bym drapał deską z gwozdziami ;] /SFD/2021/10/20/8e9fa21caabb42bfbb75a02283220f32.jpg Zmieniony przez - władimirputin w dniu 2021-10-20 18:56:23
