18

Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]

[...] że jabłczan nie doprowadza do retencji wody. Prawda? Co o tym sądzicie? Poza pisaniem że takie tematy już są obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 lat Waga: 79 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: siła, wytrzymałość, masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna monohydrat 1250 Uprawiane inne sporty: [...]

Już w sobotę wieczorem w Cardiff dojdzie do rewanżowego pojedynku pomiędzy Danny Williamsem (36-4-0, 29 KO) i Mattem Skeltonem (19-1-0, 18 KO). Stawką pojedynku jest tytuł mistrza Wspólnoty Brytyjskiej w kategorii ciężkiej. Pierwszy raz pięściarze spotkali się w lutym tego roku i wówczas po brzydkiej i wyrównanej 12-rundowej walce zwycięzcą [...]

[...] jakies 800 kcal..a teraz staram sie nie przekraczac tysiaka...no i do czego zmiezam:P nie mam okreslinej diety..jakis zasad..owszem nie jem biaego chleba słodyczy nie jem po 18.ograniczam ziemniaki posiłki zazwyczaj 4 w ciagu dnia co 3 godziny..wypisze tu moj jadłospis taki codzienny i poradzcie mi co i jak.byłabym wdziaczna Sniadanie:7.00 [...]

[...] (przód i tył) el. regulowane siedzenie kierowcy (z pamięcią) i pasazera tempomat klimatyzacja el. roleta el. szyby (przód i tył) el. lusterka komputer pokładowy felgi 18 (carlson) obnizona zdjete wszelkie oznaczenia opla, zamienione na oznaczenia carlsona opony zimowe wiecej info: w roku obecnym, wymieniłem kompletny układ wydechowy (2 [...]

Witam, wstawiam okolo 18 fotek, miala bys redukcja, ale cos niewyszlo :) wiec jest dobrej jakosci masa wymiary: wzrost 186cm waga 100kg bic kolo 47

[...] – możliwe, że nie chwyciliśmy po środku, kolejnym powodem jest brak odpowiedniej siły w przedramieniu i należy zacząć od krótszej sztangi by wzmocnić sam ruch oraz wzmocnić chwyt. Sztanga się rotuje – błąd techniczny spowodowany brakiem techniki lub słabą mobilnością w stawie barkowym. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-12 18:16:31

[...] skomponować bo wiadomo, że najlepsze nie są herbaty w saszetkach ale luzem sypane. Ogółem powiem szczerze czuję działanie tych herbat. Jak mam pić samą wodę to wolę sobie zaparzyć jakąś zdrową herbatę :) A jak jest u was co pijecie? Czujecie działanie? Pozdrawiam i liczę na dużo odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Ejber w dniu 2013-02-25 18:09:15

[...] II posilek: 1. Ryż brązowy - 125g 2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g 4. Oliwa z oliwek - 22g Wartosc odzywcza: B - 29.25g T - 38.18g W - 126.8g I kolacja: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Woda niegazowana Żywiec - 250g Wartosc odzywcza: B - 6.6g T - 0.1g W - 38.15g II kolacja: 1. Makrela wędzona - 80g 2. [...]

[...] hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10 [...]

[...] bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni. Coś o sobie Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem tydzień i mi się odechciało no ale później znowu się wciągnąłem i [...]

[...] kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml b: 23g(17g zwierzęcego), W: 63g, T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (20g zwierzęcego), W: 54g, T: 4g 18:30 Trening 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g ziwerzęcego), W: 54g, T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g(20g [...]

[...] Nogi przysida ze szatngą 4s 12-12-10-8 suwnica 4s 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: od 18 roku na powaznie od października 2008 Uprawiane inne sporty: piłka okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

[...] WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3s 15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 Brzuch Sobota: Aeroby 30 - 45min Niedziela wolne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 135kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: Redukcja, chce do 100kg schudnac Staż treningowy na słowni: miesiac temu zaczelem ale kiedys tez chodzilem na silke [...]

[...] hantelek na ławeczce poziomej x\12 x\8 x\6 \x4 - jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie mozesz wrzucić TRICEPS: - wyciąg górny X\12 x\9 x\6 x\4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Siła/ Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4/5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% [...]

[...] np 20g Carbo. Wymyśliłem sobie taki zestaw głównie z ciekawośći i faktu że od 2giego stycznia zaczynam nową pracę i praca w godzinach od 7:30 do 16 niekiedy 18(Na szczescie nie fizyczna a dość umysłowo obciążająca), a nie należę do ludzi którym wczesne wstawanie przychodzi łatwo, a później reszta obowiązków w domu może spowodować [...]

Witam. Mam 18 lat. Od niepełnego roku ćwiczę. Na wyjeździe na wakacjach biegałam ok 5km, grałam w tenisa ok. półtorej godziny, robiłam 8 minutowy ABS i z 77cm w talii, 95cm w biodrach 81cm w obwodzie brzucha spadło na 72, 90 i 79. Po powrocie również biegałam, robiłam ABS. Jednak po braku efektów poprzestałam aż do października. I tak od [...]

1. WIEK: 18, ale niedługo 19 ;o 2. WAGA: 82,5kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm, -klatka: 114cm, -udo: 59cm, -talia: 85cm, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku, w tym z pół roku przerw no i początki siłowni były nie takie jak trzeba 6. DIETA: jest, -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg - ale na cyklu mniejsze, 7. ILE I JAKIE [...]

[...] prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego prosił bym o pomoc O Sobie: Wiek- 18 Wzrost - 176 Waga- 82 Brzuch - 94 cm ;/ Trening FBW (ten który obecnie stosuje) ZESTAW A Poniedziałek Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]