SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Javellin Press - Wyciskanie oszczepowe - technika, błędy i wskazówki

temat działu:

Strength & Endurance

Ilość wyświetleń tematu: 2404

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9978 Napisanych postów 14270 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 957995
Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku.
Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań.





Technika
Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, w przeciwnym razie sztanga może przeciążyć nas w jedną ze stron robiąc krzywdę. Gdy sztangę wyciągamy ze stojaka musimy pamiętać o bardzo silnym zaciśnięciu dłoni, co pozwoli nam ustabilizować bark. Jednocześnie musimy pamiętać, by mięć mocno spięte posładki i wkręcone stopy w ziemię. Brzuch powinien być spięty, natomiast ramię nie wyciskające powinno być wyprostowane w bok by ułatwić balans, zaś dłoń tego ramienia powinna być zaciśnięta aby stabilizować drugi bark. Po ustabilizowaniu pozycji wyciskamy sztangę do góry, trzymając sztangę chwytem neutralnym. Staramy się by sztanga była maksymalnie równoległa do podłoża oraz by sztanga się nie rotowała w żadną stronę. W momencie gdy wyciśniemy ją nad głowę, powracamy w dół korzystając głównie z mięśni najszerszych grzbietu próbując w kontrolowany sposób ściągnąć sztangę znad głowy.

Błedy
Sztanga opada w jedną ze stron – możliwe, że nie chwyciliśmy po środku, kolejnym powodem jest brak odpowiedniej siły w przedramieniu i należy zacząć od krótszej sztangi by wzmocnić sam ruch oraz wzmocnić chwyt.
Sztanga się rotuje – błąd techniczny spowodowany brakiem techniki lub słabą mobilnością w stawie barkowym.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-12 18:16:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 3914 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72158
Mógłbyś w wolnej chwili nagrać jeszcze film od boku ?
Łokieć powinien iść łukiem od ciała w bok czy tak jak przy klasycznym pressie do przodu ?

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Ja znam wersję jak klasyczny press czyli łokcie idą do przodu. Jak ktoś ma słabe rotatory to to ćwiczenia działa cuda jak się weźmie sztangę 1,5-2m
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9978 Napisanych postów 14270 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 957995
fsl
Mógłbyś w wolnej chwili nagrać jeszcze film od boku ?
Łokieć powinien iść łukiem od ciała w bok czy tak jak przy klasycznym pressie do przodu ?


Postaram się nagrać.


rion10
Ja znam wersję jak klasyczny press czyli łokcie idą do przodu. Jak ktoś ma słabe rotatory to to ćwiczenia działa cuda jak się weźmie sztangę 1,5-2m


Znam dwie wersje StrongFit - Julien Pinau - pokazuje jak robić javelin press sztangą skierowaną w bok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Zaraz obadam bo jej nie kojarzę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9034 Napisanych postów 70138 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 926989
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9978 Napisanych postów 14270 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 957995
Rion proszę bardzo, trochę inna nazwa i ustawienie niż w klasycznym javellin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Podziękował dobry człowieku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SUPLEMENTACJA W CROSSFICIE - PRZEDTRENINGÓWKA

NutLove