18

[...] ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresja Wtorek : Plecy + Triceps Martwy ciag regresja 4 serie Sciąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] edit: zapomniałam o treningu ;) W weekendy trening mogę wykonywać przed lub po śniadaniu oraz wieczorami. W ciągu tygodnia najwcześniej mogę trenować ok 18. Bardzo lubię te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=K6B02No8Jes, póki co dochodzę do rundy 2, ale jestem dobrej myśli ;) Czy traktować je jak cardio? czy siłowy? [...]

[...] i zacząłem ćwiczyć dalej, z wyglądem też jest jakiś progres, ale teraz chcę się wziąć na serio. Progres jest, ale w moich oczach, bo widzę się na co dzień, ale przy wzroście 180+ cm i wadze aktualnie 64 kg (brałem antybiotyk i jak to przy antybiotyku mniejszy apetyt itp., mam nadzieję, że w święta wrócę do wagi) nie jest zbyt widoczne dla [...]

[...] i wskoczyłem na Intermittent Fasting. od tamtej pory udało mi się zrzucić do 82 kg, nie zauważając zbytniego katabolizmu mięśniowego. AKTUALNA DIETA: Okno żywieniowe 18-22 1 posiłek: 200g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + 500 piersi z kurczaka + warzywa\ wyjątkowo tortilla lub pizza samoróbka ale ostatnio czysta micha 2 posiłek jajecznica + [...]

[...] Ogórek 75 0,375 0,075 1,275 7,5 ŁĄCZNIE: 450 65,55 4,125 3 315,75 Siłownia w poniedzialek, środę, piątek Posiłek IV 18.30 Chleb Graham 100 7,6 1,7 44,4 226 Ser, Gouda tłusty 50 12,7 10,4 0,05 144 ŁĄCZNIE: 150 20,3 12,1 44,45 370 Kick boxing w poniedziałek i [...]

Witam serdecznie. 18 lat w tym roku, 72kg i 174cm. Staż 1 rok. Od ponad 2 miesięcy jadę planem ''góra,dół'' Ułożyłem go sobie sam pod moje wymagania. Wtorek-dół sroda-góra siła czwartek dol piątek-góra hipertrofia niedziela-góra hipertorfia A dokładnie prezentuje on się tak: Środa siła: WL 5x5 Wiosłowanie 5x(5-7) OHP-5x5 Wyciskanie wąsko [...]

[...] wynik na ławce(wyciskanie) Test prawdopodobnie zostanie podzielony na dwa 6-tygodniowe cykle. SUPLEMENTY KTÓRE OTRZYMALEM DO PRZEPROWADZENIA TESTU: Carne Labs - KETOBOL CarneLabs - Tribulus Terrestris + cynk, selen, chrom Rainer Nutrition - L-Glutamina Power Sports - Kreatyna monohydrat Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 20:56:11

[...] poszly w brzuch. Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie po 8 godzin dziennie (na budowie) Do tej pory jadlem tak.: 6:30 sniadanie, 10:00 drugie sniadanie, 13:00 trzecie sniadanie, 15:30 obiad, 18:00 jedzenie po silowni, 20:30 kolacja z samego bialka i troszke tluszczy. Prosze o porady Aktualna moja waga to 62 kg przy wzroscie 173. Cel 73 kg. Dzieki

[...] /edit1 aktualnie około 16 % tłuszczu, cel 10%. Nie zależy mi na masie, chcę się wypalić trochę z tego bf, żeby zrobić dobrą podstawę na zrobienie masówki od września, pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a19f4be7aeb49a3894fd18c7aa6cb8a.png Zmieniony przez - pstell w dniu 2014-04-27 19:18:20 Zmieniony przez - pstell w dniu 2014-04-27 19:28:33

[...] i seniorek -start młodzików -dekoracja weteranów i kobiet(wszystkie kategorie) -start juniorow -start seniorów -dekoracja pozostałych uczestników -zakończenie zawodow INFORMACJE -bezpośrednio Eugeniusz Mehlich tel.kom.0 505 517 325 lub siłownia MOSiR:poniedziałek-piątek od 18.00 do 21.00 terl. 0 32 332 63 63

[...] banem. 8. Wyniki zostaną ogłoszone 26 maja w godzinach wieczornych. 9. Nagrody można zamawiać tylko do końca maja, w innym wypadku pieniądze przepadają. Nagrody dostają: Zinko 180zł mesjasz19 170zł cichy10001 150zł mr-s 100zł Gratuluję zwycięzcom i zapraszam do kolejnej edycji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-26 18:00:20

[...] osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 dni na siłowni i ta dieta jest do dnia treningowego. W dni nie treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal Mleko 250g / b: 7,5g, t: 5g, w: 11,8g - 123kcal [...]

[...] odżywcza w 1 tabletce / 100 g: Kalorie 0.74 Kcal (3 kJ) / 98 Kcal (411 kJ) Białko 0.06 g / 8.42 g Węglowodany <0.1 g / 12.6 g Tłuszcze <0,01 g / 1.3 g Niacyna (Wit.B3) 18 mg / 2.39 g Witamina C 60 mg / 7.96 g Witamina E 14.3 mg / 1.9 g Kwas pantotenowy 6 mg / 0.8 g Witamina B6 2 mg / 0.27 g Witamina B2 1.6 mg / 0.21 g Witamina B1 1.4 mg / [...]

[...] że nie chce poprawy całej diety, ale tylko tej części, którą bylem w stanie zamieścić i opisać tutaj, tj. bez obiadu i podwieczorka... + liczę na ew. porady co dalej. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo łapię tłuszcz) staż: 4 [...]

[...] 15.00 - 100g piersi z kuraka(21,5B 1,3T 0W); 150g ryżu brązowego(10,65B 2,85T 102,15W); 20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W); Razem: 32,15B 24,15T 102,15W 754,55kcal 18.30 (jakieś 30min po posiłku bieg) - 185g tuńczyka w wodzie(38,85B 2,22T 0W); 100g chleba razowego(5,6B 1,7T 45,6W); Razem: 44,45B 3,92T 45,6W 395,48kcal 21.00 [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano (12,10) - biceps 16. Podciąganie sztangielki w opadzie (12,10)- plecy 17. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10) - przedramiona 18. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia (12,10) - triceps Jestem osobą, która prowadzi aktywny tryb życia, raz w tygodniu grywam w piłkę nożną, wcześniej [...]

[...] Majonez(50g.) kcal.350 b.0,5 t.40 w.2,2 SOS: kcal.610 b.10,7 t.43,5 w.35,7 SAŁATKA: kcal.1731 b.103,5 t.9,5 w.333 RAZEM(6porcji): kcal.2441 b.112,2 t.53 w.368,7 1porcja: kcal.407 b.18,7 t.8,8 w.61,4 ten majonez jest tragiczny.. jakby go wyeleminował było by git.. Zmieniony przez - MuSZkA_86 w dniu 2008-12-09 00:12:03

Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44-5 -klatka: 122 -udo: z 63 - nie trenuje aktualnie -talia: na masie tera z 85-8, przy 95kg kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: a z 7 lat? dlugi 6. DIETA: teraz masa 4-4,5 tys kcal -białko: 200ok -węglowodany: reszta -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat test baza [...]

[...] ze sztnagą trzymaną z przodu/z tyłu 4 serie po 12 powtórzeń. Dzień IV. Nogi 5 min rozgrzewki. 2 serie po 20 powtórzeń przysiadów Wyprosty nóg siedząc na maszynie 5 serii (20,18,15,12,12 powtórzeń) zwiększamy obciążenie z serii na serię. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (12,10,8,8 ) zwiększamy obciążenie. Wykroki ze sztangą lub talerzami [...]