ćwiczenie

mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.

[...] ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie bawił się w późniejsze dostosowywanie. Czyli: 1 mikrocykl 15powt. wszędzie po 1serii 2 [...]

dzieki gogz, ale plan juz mam :) pytalem o ilosc serii na kazda partie i cwiczenie...

Tak możesz tak zrobić,a to czy nie będzie przełądowany zależy od Twojej formy. Możesz ewentualnie główne ćwiczenie na partie zrobić 8x8 i resztę w mniejszej objętości.

[...] silne tylko umięśnione, mogę masować czy lepiej robić je siłowo?(robie nogi dopiero 2 mikrocykle) 3. Przy masówce szybko wypychałem i wolno opuszczałem, tutaj tak samo? 4. Rozumiem ,że przerwa między ćwiczeniami to 2-3min, czy w tym czasie mogę zrobić przeplatanie. Mam tu na myśli np. Robię ćwiczenie na plecy i w przerwach serie na biceps?

ja poleciłbym taki trening.. uginanie ramion z supinacja siedząc na ławeczce uginanie ramoin z hantelkami młotkowym uchwytem na modlitewniku i na koniec ćwiczenie "21" mi troche pomógł ten plan ale moze niech wypowiedzą się jeszcze osoby które wiecej wiedzą na ten temat... pozdr.

napisz dokładnie o co Ci chodzi bo nie czaje tego co napisałeś. Wnioskuje po głębszej analizie że chodzi ci o ćwiczenie zwane pompkami na poręczach(dwie równoległe do siebie bele/drążki).

najlepsze ćwiczenie na siłę ścisku to podnoszenie palcami hantli lub sztangi na stojąco lub siedząco z ręką wyprostowaną pracują same palce, można też utrzymywać ok 30 sekund, ja preferuje podnoszenie, efekt czuć bezpośrednio po ćwiczeniu, mniejsze obciążenie po kilkanaćie powtórzeń albo większe po kilka

Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut. Dobre będzie ? [...]

eveline- bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tego - hip thrust i glute bridge - z obciążeniem to wiem , ale mam pytanie odnośnie reszty ćwiczeń - są jakieś sposoby na ćwiczenie tego z dodatkowym obciążeniem/utrudnieniem ? Jak polecasz to wykonywać ? tzn. ile serii i powtórzeń ?

"Nie chodzi oczywiście o poszerzenie kośćca którego raczej nie da się poszerzyć, ale mięśnie bioder a w ostateczności całe biodra da się poszerzyć takimi ćwiczeniami. Chociazby takie jest moje zdanie Pozdrawiam." mięśnie bioder czyli? "Ćwiczenie brzucha może poszerzyć talię (przez przyrost mięśni brzucha)." czy talia to są [...]

A diete masz? Jaki masz BF? Cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nic strasznego, nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co [...]

[...] odpowiedni czas na regeneracje itp.) to być może twój problem ma podłoże genetyczne. Rzeczywiście dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie skosu głową w dół ale ćwiczenie takie bez odpowiedniej ławki jest bardzo trudne (wielokrotnie próbowałem). Nie poddawaj się i próbuj dalej... PS: nie radziłbym też ćwiczyć klatki 2 razy w [...]

Mozliwe, ze te problemy to efekt genetyki. Skos w dol niewiele pomoze,oczywiscie sprobowac mozesz, ale on jest glownie na "podciecie" klatki, mase powinienes robic opierajac sie o cwiczenia ktore juz wykonujesz. Takze cwiczenie 2 razy w tygodniu raczej nie pomoze. Jesli to problem zwiazany z genetyka to ciezko ci bedzie zbudowac mase [...]

Wyciskanie sztangielek jako drugie cwiczenie po PP lub wycisku sztangi ze szczególnym zwróceniem uwagi na prowadzenie łokci idealnie na boki - tu juz nie idziemy siłowo, ma to być szeroki wycisk i sztangielki wedruja po lekkim łuku do góry bez pełnego wyprostu na górze.

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. 1. Za szerokosc, patrzac od przodu, odpowiada glownie boczny akton barkow. 2. Przy wyciskaniach na barki tym bardziej pracuje boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub [...]

ahhh 3. ćwiczenie to unosy na bok sztangielkami

Przecież ćwiczenie C1 możesz zastąpić ćwiczeniem C4 albo C5 dopóki nie zakupisz drążka . Powodzenia będę śledził .

[...] z ćwiczeń w leżeniu, przy których musisz unosić nogi. Brzuszki i skosy wykonywałbym przyciskając lędźwia do pogłogi, nogi zgięte w kolanach, stopy dociśnięte, samo ćwiczenie polega na uniesieniu głowy i napięciu brzucha.. Niestety nie jestem pewien, na ile to będzie efektywne. Pogadaj jeszcze z instruktorem, moja wiedza już się kończy.

Bardzo dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kombinacji ktore cwiczysz na sekcji