ćwiczenie

Hm... dieta to nie do konca ten dzial. Jesli natomias chodzi o samo cwiczenie, to aeroby, ale skoro piszesz, ze pod katem pilki recznej cwiczysz nie powinno byc problemu bo wysilek fizyczny rozumie, ze masz? Tylko i wylacznie zmien sposob zywienia i troszke brzuszek pokatuj jakims ABS'ikiem...

Napisz jakim sprzętem dysponujesz, czyli czy masz jakiekolwiek obciążenie, ekspander, etc. Sprawdź na youtube "inverted rows". Zazwyczaj w domu można wykonać to ćwiczenie.

"Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie [...]

Robie tak tylko dlatego ze mnie tak pasuje ty rób lepiej miecha... P.s Pytanie do el dressa : czy kogoś doświadczonego... W ABS 2 NIE WIDZE CWICZEN NA SKOŚNE... czy zaraz po ABS2 moge zrobic jakies jedno cwiczenie na skośne 3 serie max?

Diete musisz miec wysokobialkowa, nastawiona na spalanie tkanki tluszczowej z jednej strony, a z drugiej pozwalajaca na zbudowanie masy miesni. Pogrzeb w dziale odzywianie. Zastanawialem sie nad Twoimi cwiczeniami i moim zdaniem ABSII nie jest dla Ciebie. Poprzez stosowane do tej pory cwiczenia wyrobiles sobie duza sile brzucha - super. Jednak [...]

Trudno jedznoznacznie cos doradzic - bo na kreatyne jeszcze zawczesnie. I niewiemy jak wyglada twoja dieta, w jakim jestes wieku i wogole czy mash jakis plan treningowy czy to sa jakies cwiczenie w miedzyczasie. Uzupelnij info o sobie i potem moze bedzie latwiej cos doradzic NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Co do treningu polecilbym ci 3 razy w tyg wieksze ciezary ale takie w ktorych bedziesz w stanie poprawnie wykonac cwiczenie ale mniejsza ilosc powtorzen

1. na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie 2. standardowo wykonujesz wtedy, gdy powtarzasz ciezar, wtedy albo + 1 seria, albo +LS, albo +SS, jesli powtarszasz dwa razy, dajesz dwa z powyzszych, jesli trzy - dajesz trzy, np. 90, 90+SS, 90+LS+SS, 90+1seria+LS+SS zawsze taka hierarcha dodawania - jesli decydujesz sie dodac serie i cos [...]

SS robimy na wszystkie partie ? na biceps triceps takze ? btw czy mozna robic inne cwiczenie SS niz robimy glowne, tzn jesli na plecy robie podciaganie na drazku, to SS zrobilbym wioslowanie ( tylko kiedy powtarzam ciezar ( podczepiony na pasie ) )

Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]

wez to jakos normalnie rozpisz.. dzien - partia - cwiczenie - il. serii - powtorzenia

Siemka polecam to ćwiczenie : http://img99.imageshack.us/img99/3077/skosy.gif Jest ono (wydaje mi się) dla początkujących nie wymaga jakiegoś super sprzętu .PoWoDzEnIa

[...] posłuży. Sam ruch przypomina uginanie siedząc z oparciem o udo, tyle że wykonujesz go w opadzie tułowia - możesz wtedy opierać łokieć o udo lub nie.Jest to bardzo dobre ćwiczenie wpływające na szczyt bicepsów, wytwarzające bardzo dobre skurcze bicepsa.Pamiętaj tylko by nie stosować za dużych ciężarów i nie wymachiwać ramieniem, polecam [...]

jak wyzej a6w to nie ćwiczenie aerobowe musisz jeszcze poczytać wiele

[...] uginanie hantlom o kolano bym wywalił + ew coś na tylny akton barków push wycisk na skosie hantle zamiast sztangi, militarne stojąc legs mało... paoswałoby jeszcze jakieś ćwiczenie. przysiad ze sztangą z przodu/ hack przysiad/ prostowanie nóg na maszaynie (jeśli jest np. dopinane do ławki), wspięcia siedząc wywal zmieniłbym rozkład w ciągu [...]

Obaj z Kosa cwiczymy silowo,duzymi odpowiednio dla nas ciezarami i czesto, wlasciwie w kazdym cwczeniu stosujemy ruchy wymuszone.Dla nas tak samo jak masa liczy sie sila.Helpmistrz:barki i bic podejrzane???Hehe,dla mnie znaczy tyle co rozrosniete i takie wlasnie maja byc!Sterydow nie bralem i na razie brac nie bede.Fakt ze obaj do zdejcia sobie [...]

a ja bym radził w tym wieku zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie np. przyciąganie drążaka atlasu do klaty. Bo potem bedziesz płakał że Cię plecy bolą.

[...] jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to dobrze. Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szerokim nachwytem [...]

jak jestes mlody to kup jakas pilke i odbijaj najlepiej skupiaj sie na dokladnosci odbic np: obierasz jakis punkt na scianie i z roznych odleglosci starasz sie by pilka odbila sie wlasnie w tym miejscu. dodatkowo niezle cwiczenie to odbijanie lezac nad soba niby taki banal a jednak:) rozgrywajacy to przede wszystkim technika sila jest mniej wazna [...]

Racja Gawcio, ale sam wiesz, że przy złej technice i zbyt dużych ciężarach - każde ćwiczenie jest kontuzjogenne. thx za Sogi