Pozdrawiam
PS Jeden znajomy mi radzil zeby sobie poniedzialek przeznaczyc na rozciaganie i jakies drobne kopniecia, co Wy na to?
Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
Trzeba zawsze patrzec z tej dobrej strony:D Cisnij soga:D
Troszke inwencji :)
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 8-10 powt)
2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 8-12 powt)
3. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce śkośnej z głową w dół (3 serie 8-12 powt)
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 8-12 powt)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt)
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie, 8-12 powt)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12)
Brzuch:
1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt)
2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max)
Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade?
A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?
Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na klatke i triceps to przeciez musze wykonac te cwiczenia,nie?)
Pozdro
Zmieniony przez - Seba17... w dniu 2005-01-15 23:32:51
Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?"
TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie mozesz zrobic pompek na poreczasz, mozesz uzyc maszyny z przeciwwaga.
Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na klatke i triceps to przeciez musze wykonac te cwiczenia,nie?)
NIE DA SIE CWICZYC SAMEJ KLATKI - tzn ze np przy wyciskaniu pracuja rowniez tricepsy, a zatem jesli najpierw przecwiczysz triceps - nie dasz rady klaty zrobic. Robisz klate, a potem dojezdzasz triceps.
Wyrzuc jedno cwiczenie z klatki, najlepiej lawke glowa w dol i jedno z tricepsa W cwiczeniach klatki dodaj progresje.
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 12-10-8)
2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 12-10-8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12)
Brzuch:
1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt)
2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max)
I cwicze kolejno kazde cwiczenie na klatke (jaka przerwa pomiedzy seriami i cwiczeniami??), potem przechodze na triceps (tak samo jaki czas przerwy), na koniec brzuch, tak?
Pozdrawiam
Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
- na skosnej tez mozesz dac sztange, fantastycznie rozwija gorna czesc klatki, ale moga byc rowniez sztangielki
- w tricepsie zamiast drugiego cwiczenia daj jakies francuskie
- kolejnosc prawidlowa. odstepy miedzy seriami - 2 min.
- miedzy cwiczeniami na ta sama grupe nie moze byc za duza przerwa, niech tez zostanie okolo 2-3 min, a na kolejna grupe juz nie musisz sie az tak trzymac ram czasowych, oczywiscie bez przesady, no i zebys zmiescil sie w czasie (okolo 70 min.) Powodzenia
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 12-10-8-8)
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 12-10-8-8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8-8)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt)
2. Francuskie sztanga (3 serie, 8-12)
Brzuch:
1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt)
2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max)
No to teraz chyba juz gites?
Pozdro
Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/