Początkujący pomoc przy ułożeniu

Witam, mam nareszcie dostęp do siłowni, można powiedzieć, że zaczynam od zera, trening zamierzam ukierunkować na masę (mam niby 88 kg, ale wygladam jak chuderlak), dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu poniedzialek,wtorek, czwartek (mozliwe ze dojdzie jeszcze sobota, ale to raczej rano).

Za nic nie potrafie sobie samemu ułożyć treningu nie wiem jakie grupy mieśni powinienem cwiczyc w danym dniu. Po przeczytaniu czesci postow zauwazylem ze spora czesc osob oklada

poniedzialek:
-Klatka piersiowa
-Triceps

wtorek:
-plecy
-biceps

czwartek:
-barki
-nogi

co do cwiczen to nie mam pojecia jakie mam wybrac.
Prosilbym takze odrazu o poprawki jezeli powinienem cos pozmieniac w tym rozkladzie grup.
Z gory dzieki za pomoc.
pozdrawiam

Poszukaj sobie czegoś o treningu ACT i zajrzyj do atlasu ćwiczeń.

tu masz coś o ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Zmieniony przez - Batis w dniu 2005-01-12 01:05:00

Albo zajrzyj do treningu cyklicznego:tam masz wszystko dokladnie rozpisane
https://www.sfd.pl/temat104858/ 

Ja bym zmienił dni czyli
Wtorek,Czwartek i Sobota bedzie git
A jeśli chodzi o sam trening to widze, że brzucha i przedramienia nie robisz?? Wrzuciłbym na Czwartek razem z plecami i bickiem jeszcze przedramie a w sobote z barkami i nogami brzuch

Ok to mam ustalone na poniedzialek, wtorek, czwartek i sobota. Jak to teraz rozpisac?
Wymodziłem cos takiego:

1 wersja jezeli jednak by odpadla po pewnym czasie ta sobota

Poniedzialek (godz. 16-17:30) lub (18-19:30)
Klatka,Triceps,Brzuch.

Wtorek (16-17:30/18:00)
Plecy,Biceps,Przedramie.

Czwartek (16:30-18:00)
Nogi,Barki,Brzuch.

Wydaje mi się, że brzuch powinienem ćwiczyc min. 2 razy w tyg. bo jestem troszkę zatłyszczony (w pasie mam 88)

Poniedziałek
Klatka,Brzuch,Biceps.

Wtorek
Plecy,Triceps,Przedramie.

Czwartek
Nogi,Brzuch,Barki.

Sobota
Klatka,Biceps.

Prosze o ewentualne poprawki, potem pomyslimy nad doborem odpowiednich cwiczen. Pozdrawiam

Moim zdaniem najlepiej by było:

Poniedziałek
klatka, triceps, brzuch

Środa
plecy, biceps, brzuch

Piątek
nogi, barki, brzuch

No i trzeba by było wrzucić gdzieś to przedramie, może w środe.

Seba wg tego co piszesz nie dasz miesniom czasu na regeneracje, chcialbys pewnie zeby urosly, a rosna gdy odpoczywaja. Zrob tak jak Ci batis pisze, moze jeszcze zamien poniedzialek z piatkiem, a do srody daj przedramie.

Batis a mozesz mi to rozpisac tez jakos z ta sobota?
Jakby co to narazie moge cwiczyc jak napisales (tylko dobierzemy jeszcze jakies cwiczenia), tylko ze zamiast srody bedzie wtorek, a piatku bedzie czwartek...bo nie mam mozliwosci inaczej rozplanowania silowni.
Odwaliles kawal dobrej roboty, dzieki.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Seba17... w dniu 2005-01-13 17:16:23

W takim razie może tak?:


Niedziela
klatka, triceps, brzuch

Wtorek
plecy, biceps,przedramie, (brzuch - jeśli chcesz)

Czwartek
nogi, barki, brzuch


albo ewentualnie:

Wtorek
klatka, triceps, brzuch

Czwartek
plecy, biceps, przedramie, (brzuch - jeśli chcesz)

Sobota
nogi, barki, brzuch

Ok to powiedzmy wzialbym ten plan:
Wtorek
klatka, triceps, brzuch

Czwartek
plecy, biceps, przedramie, (brzuch - jeśli chcesz)

Sobota
nogi, barki, brzuch

to co w takim razie mam jeszcze robic w poniedzialek? Czy z poniedzialkiem dac sobie spokoj?
Pozdrawiam