Początkujący pomoc przy ułożeniu

spokoj

Witam, to teraz kolejny problem, moze mi ktos pomoc ulozyc cwiczenia na dana partie?
Pozdrawiam

PS Jeden znajomy mi radzil zeby sobie poniedzialek przeznaczyc na rozciaganie i jakies drobne kopniecia, co Wy na to?

To bardzo dobry pomysl, o ile bedzie Ci sie chcialo. Ja tez tak mialem robic i zrezygnowalem :P. Pamietaj o dokladnej rozgrzewce przed treningiem, ona jest bardzo wazna.

Seba, poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/  zaproponuj jakiś plan, a potem daj go do ewentualnej korekty.
Troszke inwencji :)

Wtorek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 8-10 powt)
2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 8-12 powt)
3. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce śkośnej z głową w dół (3 serie 8-12 powt)
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 8-12 powt)

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt)
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie, 8-12 powt)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12)

Brzuch:
1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt)
2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max)


Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade?
A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?

Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na klatke i triceps to przeciez musze wykonac te cwiczenia,nie?)

Pozdro



Zmieniony przez - Seba17... w dniu 2005-01-15 23:32:51

"Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade?
A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?"

TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie mozesz zrobic pompek na poreczasz, mozesz uzyc maszyny z przeciwwaga.

Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na klatke i triceps to przeciez musze wykonac te cwiczenia,nie?)

NIE DA SIE CWICZYC SAMEJ KLATKI - tzn ze np przy wyciskaniu pracuja rowniez tricepsy, a zatem jesli najpierw przecwiczysz triceps - nie dasz rady klaty zrobic. Robisz klate, a potem dojezdzasz triceps.

Wyrzuc jedno cwiczenie z klatki, najlepiej lawke glowa w dol i jedno z tricepsa W cwiczeniach klatki dodaj progresje.

Czyli calosc wyglada tak?
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 12-10-8)
2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 12-10-8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8)

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12)

Brzuch:
1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt)
2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max)

I cwicze kolejno kazde cwiczenie na klatke (jaka przerwa pomiedzy seriami i cwiczeniami??), potem przechodze na triceps (tak samo jaki czas przerwy), na koniec brzuch, tak?
Pozdrawiam

- serie 12-10-8-8
- na skosnej tez mozesz dac sztange, fantastycznie rozwija gorna czesc klatki, ale moga byc rowniez sztangielki
- w tricepsie zamiast drugiego cwiczenia daj jakies francuskie
- kolejnosc prawidlowa. odstepy miedzy seriami - 2 min.
- miedzy cwiczeniami na ta sama grupe nie moze byc za duza przerwa, niech tez zostanie okolo 2-3 min, a na kolejna grupe juz nie musisz sie az tak trzymac ram czasowych, oczywiscie bez przesady, no i zebys zmiescil sie w czasie (okolo 70 min.) Powodzenia

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 12-10-8-8)
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 12-10-8-8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8-8)

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt)
2. Francuskie sztanga (3 serie, 8-12)

Brzuch:
1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt)
2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max)

No to teraz chyba juz gites?
Pozdro

Obleci