Poczatkujacy-fotki- pomoc w ulozeniu planu

Witam,
mam taki problem, mianowicie potrzebuje poprawic swoja sylwetke(coi widac na zalaczonych obrazkach). Chodzi mi o ogolna poprawe umiesnienia i zrzueniu tluszczu, prosze o jakis odpowiedni plan i w SZCZEGOLNOSCI o rady od was od czego zaczac i co do odzywiania, aha prosze o cos innego niz zacznij od treningu act potem rob mase i w odzywianiu malo tluszczu, bo to wiem A potrzebuje jakichs konkretnych info. Troche info o mnie:
18lat, wczesnije cwiczylem troche na silowni,biegalem i ogolnie jestem w dobrej kondycji(co moze nei widac Aha najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha i ramion(jak oryginalnie :P )

Ponizej wszystkie pozostale fotki:

http://republika.pl/bazaobrazow/img/3.jpg

http://republika.pl/bazaobrazow/img/4.jpg

http://republika.pl/bazaobrazow/img/5.jpg

Aha dysponuje do treningow:
+Lawka rzymska skosna
+Lawka zwykla ze sztanga i obciazeniami
+2gryfy / sztangietki
+Urzadzenie do biegania(takei z 2 plozami i dragami)
+Duza chcecia poprawy wygladu

1. Dieta
https://www.sfd.pl/temat89657/
+
2. Wyciag z dzialu Fitness
https://www.sfd.pl/temat160598/
+
3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)." --> http://www.kulturystyka.pl/atlas
+
4. Brzuch --> https://www.sfd.pl/temat144665/
+
5. Barki -->http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
+
6. Duzo ciezkiej pracy
=efekt ("potrzebuje poprawic swoja sylwetke")

Powodzenia!

P.S. Jeeezu ale foty w sumie nie wiem czy nie lepiej zebys zaczal od treningu masowego, nie masz co rzezbic kompletnie!!

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-16 02:11:04

ja bym nie dawal aerobicznej 6 weidera.
dałbym trening OBWODOWY , diete redukcyjna + trening aerobowy.

ok czyli mowicie ze narazie powinienem zrbic obwodowy+dieta redukcyjna? A co potem chyba masa,sila,rzezba czy sie myle?

potem co chcesz. masa po niej moze byc znow masa