Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźsr = plecy + biceps
sobota = barki + nogi
klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 serie na max
plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6
- martwy ciag 4x 12-6
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6
przedramie
- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14
bary
- wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6
uda
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14
Przery między seriami 2-3 min
cwicz cwicz a bedziesz wielki :)
moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/
Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.
Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.
Ćwicze roczek poszło 6cm w bicu i 30kg na klatke, ale ja chce więcej
jestem zachłanny
Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.
tylko pamietaj aby w pierwszym cwiczniu dać progresje ciezaru [regresje powtrzen]
przy plerach - wywal wioslowanie jakieś jedno i zamiast tego na koniec treningu pleców daj szrugsy 3x 15
a po ludzku ??
Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-10-8-8
- martwy ciag 4x 15-12-10-8
-szrugsy 3x 15
===
a barki bym zmienił na tak :
-wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8
-wznosy bokiem 3x 12
-wznosy w opadzie 3x12
====
nogi przysadoow dał 4-5 serii.
ui cos na dwuglowy- uginanie leżac na maszynie np.
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 17:30:48