SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w ułożeniu treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Ludki niech ktos mi skrobnie jakiś trening. Nagroda to sog (wkońcu mam abona) W domciu mam hantelki sztange nakład ławeczke i drążek niech ktoś z tego zmontuje mi trening na mase

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 362 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1647
pon = klatka + triceps
sr = plecy + biceps
sobota = barki + nogi

klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 serie na max

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6
- martwy ciag 4x 12-6
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6
przedramie
- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14

bary
- wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6

uda
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

Przery między seriami 2-3 min

cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Poszedł

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Kto chce jeszcze niech coś jeszcze skrobnie wszyscy co anpiszą dostają sogacza a ja sobie wybiore który najfajniejszy

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
a ile ćwiczysz ? dieta ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Diete narazie wale w odbyt
Ćwicze roczek poszło 6cm w bicu i 30kg na klatke, ale ja chce więcej
jestem zachłanny

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
plan muystanga - ok
tylko pamietaj aby w pierwszym cwiczniu dać progresje ciezaru [regresje powtrzen]

przy plerach - wywal wioslowanie jakieś jedno i zamiast tego na koniec treningu pleców daj szrugsy 3x 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
eeeee....
a po ludzku ??

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-10-8-8
- martwy ciag 4x 15-12-10-8
-szrugsy 3x 15

===
a barki bym zmienił na tak :

-wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8
-wznosy bokiem 3x 12
-wznosy w opadzie 3x12

====
nogi przysadoow dał 4-5 serii.
ui cos na dwuglowy- uginanie leżac na maszynie np.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 17:30:48
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Leve przysiady

Następny temat

Trening na przyrost MASY(przyrost siły w klacie i przyrost cm w łapce )