pomoc w ułożeniu treningu

...

Kuba1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 516

Ludki niech ktos mi skrobnie jakiś trening. Nagroda to sog (wkońcu mam abona) W domciu mam hantelki sztange nakład ławeczke i drążek niech ktoś z tego zmontuje mi trening na mase

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mustang121

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 362 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1647

pon = klatka + triceps
sr = plecy + biceps
sobota = barki + nogi

klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 serie na max

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6
- martwy ciag 4x 12-6
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6
przedramie
- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14

bary
- wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6

uda
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

Przery między seriami 2-3 min

cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/

...

Kuba1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 516

Poszedł

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...

Kuba1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 516

Kto chce jeszcze niech coś jeszcze skrobnie wszyscy co anpiszą dostają sogacza a ja sobie wybiore który najfajniejszy

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

a ile ćwiczysz ? dieta ?

...

Kuba1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 516

Diete narazie wale w odbyt

Ćwicze roczek poszło 6cm w bicu i 30kg na klatke, ale ja chce więcej

jestem zachłanny

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

plan muystanga - ok
tylko pamietaj aby w pierwszym cwiczniu dać progresje ciezaru [regresje powtrzen]

przy plerach - wywal wioslowanie jakieś jedno i zamiast tego na koniec treningu pleców daj szrugsy 3x 15

...

Kuba1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 516

eeeee....
a po ludzku ??

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-10-8-8
- martwy ciag 4x 15-12-10-8
-szrugsy 3x 15

===
a barki bym zmienił na tak :

-wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8
-wznosy bokiem 3x 12
-wznosy w opadzie 3x12

====
nogi przysadoow dał 4-5 serii.
ui cos na dwuglowy- uginanie leżac na maszynie np.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 17:30:48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat