Jak podniesc biceps ??

A próbowałeś koncentrycznego uginania ramienia w opadzie tułowia? Wykonywał je sam Arnold , może i Tobie dobrze posłuży.
Sam ruch przypomina uginanie siedząc z oparciem o udo, tyle że wykonujesz go w opadzie tułowia - możesz wtedy opierać łokieć o udo lub nie.Jest to bardzo dobre ćwiczenie wpływające na szczyt bicepsów, wytwarzające bardzo dobre skurcze bicepsa.Pamiętaj tylko by nie stosować za dużych ciężarów i nie wymachiwać ramieniem, polecam zakres powtórzeń 8-10.

Możesz oprócz "czystego" modlitewnika zastosować jego wersję polową... poprostu siadasz sobie na krzesełku i operasz ręce w łokciach o kolana tak aby utworzyć kąt przynajmniej 45'... możesz na kolana położyć jakiś ręcznik lub koc dla ustabilizowania i podparcia.... co do sztangi to trzymaj ją na rozstaw ramion...automatyczna supinacjaktórą możesz regulować przesuwając dłonie bliżej lub dalej środka gryfu...możesz również uginać w staniu z supinacją, również dobrze działa.... możesz ćwiczyć warstwowo na biceps męcząć właśnie w pierwszej kolejności głowę krótką i szczyt j.w. a potem sztanga w staniu na cały bic...Narka