Witam,nabyłem niedawno 20 strzałów tescia Galenika Depo 250mg/1 ml do tego nolvadex i clomid. jest to moj pierwszy cykl na SAA i tak wlasnie sie zastanawiam jak go bic czy e3d czy lepiej e5d? Ankieta na dole. 1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata(w tym przerwa 3 [...]
Tak jak w temacie. Czy ćwicząc mięśni brzucha potrzebne jest odpoczynek między seriami? Powiedzmy jak mam ćwiczenie 4*25 powtórzeń to nie mogę po prostu zrobić 1x100? I potem następne ćwiczenia? Z przyzwyczajeń A6W po prostu nie potrzebuje przerwy między seriami :) Ale nie wiem jak się to ma do całego treningu, czy takie krótkie 30 sekundowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Redukuje i rzezbie cialo od miesiaca Waga startowa 112,1kg teraz 102.1kg wzrost 184cm wszystko jest dieta ladnie miesinie zaczynaja sie ladnie ksztaltowac i wychodzic z pod tego tluszczyku robie , lecz nie w tym problem Wszystko po za brzuchem idzie w dobrym kierunku lecz brzuch zaczna robic sie twardy rzezbic sie lecz denerwuje mnie [...]
witam mam 19 lat i zaczynam chodzic na siłownie. mam problem z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie [...]
Witam, panowie krótka piłka jak zaatakować brzuch, żeby rosły mięśnie zaznaczone na zdjęciu. Jestem w trakcie ABS2 ale nie mogę wyczuć które ćwiczenie najlepiej działa. Atlas ćwiczeń nie rozwiał moich wątpliwości. pozdro!
Cze Niedlugo koncze cykl II grupy I i zaczynam tydzien regeneracji.. I nie wiem czy dobrze zrozumialem jedna sprawe: "Wykonujemy po jednym treningu na kazda grupe miesniowa" - czyli zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga [...]
Ehh mam za***isty problem..bylem ostatnio u znachora od oczu w warzszawie i nie powiem facet jest strasznie madry.. bez inwazyjnie skorygowal mi wzrok o 0.5 sam w to nie wierzylem ale tak jest.. jednak problem polega na tym.. powiedzialk ze nie moge cwiczyc bo spojowka w prawym oku jest juz zniszona .. a dalsze cwiczenie moze ja jesce bardziej [...]
wiec tak... przkladowo mam taki trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=55 i jak tzreba to wykonywac jak tam jest z tymi serjami. jak np jest s8 czyli az 8 seri tego jednbego cwiczenia? czy 3? i jeszcze jedno. jak sa cwiczenia zaraz pod soba np. ----------------s1---s2---s3---s4---s5---s6 [...]
Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]
[...] je mniej więcej na szerokość barków(może minimalnie węziej niż barki, rozstaw 50 cm). Czy taki rozstaw uchwytów pozwoli mi w pełni wykorzystać dobrodziejstwa tego ćwiczenia(ćwiczenie klatki piersiowej)?? i czy występuje przy tym ćwiczeniu taka zależność szerokości uchwytu jak w wyciskaniu sztangi?(szerzej niż barki- zewnętrzne rejony klatki, [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: -przysiad: 50 Męczy mnie już ćwiczenie na sucho. Co powiecie na cykl epitin-e? Srodek raczej lajtowy. Interesuje mnie sucha masa. Mam lekkie lipo, a więc myślę ze epi w tym kierunki też mogło, by pomóc.
PUSH 1 Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) Wspięcia PULL 1 MC na prostych nogach Podciąganie Wiosłowanie Face Pull Uginanie ramion ze [...]
[...] poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w przyjładowych planach FBW. Czy zrezygnować z wykonywania martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz drążek. Jaki plan FBW polecicie w moim [...]
[...] hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił [...]
A wiec mam pytanie. Wiele przeczytalem artykulow na temat ukladania planow treningowych etc. Podobno prawidlowo powinno sie robic tak ze te glowne cwiczenia robi sie pierwsze. Takie jak MC, Wyciskanie sztangi, przysiady. Ja tak robie, ale widze ze wiele osob, tych mniej i bardziej doswiadczonych nie stosuje sie do tej "zasady". Jak wy robicie? I [...]
Ok mam pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam serie w systemie 3x15 i dam radę wycisnąć 15X60 i to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? a może rozgrzewka(1x15 sztanga 1x15x40) i serie [...]
siemacie. trenuje juz juz jakis czas, dosc dlugi. ostatio zaczelem bardzo sie sobie przygladac w lustrze i coraz bardziej zaczyna mi przeszkadzac moja klatka piersiowa. mianowicie jej dolna czesc jest mocno rozbudowana, jej zewnetrza czesc gora jak i dol jest tak samomo proporcjonalnei rozbudowana porownujac ja do wielkosci dołu klatki.gorna [...]
[...] ze 2-3-4 cm tłuszczu (ale tylko przy nachyleniu ) Powiedzcie mi, jak sie tego pozbyć? Jestem w stanie zastosować się do każdych domowych, treningów. Jestem zmotywowany, bo ćwiczenie mi weszło w krew, jak nie cwicze to k***ica mnie łapie za przeproszeniem :P Diety.. Nie mam. Diety nie mam jako takowej, bo chudnąć bardziej nie potrzebuje. Wage [...]
Mam takie pytanie ktore wyciskanie sztangi podczas cwiczenia barkow zza czy sprzed glowy jest lepsze. Slyszalem ze wyciskanie sprzed glowy jest nieco bardziej bezpieczne ale czy daje tyle co cwiczenie zza glowy. Ja od dluzszego czasu robie sprzed glowy ale nie wiem czy to jest poprawniejsze
Kupilem 100 szt. metki i to jest moj pierwszy koks .Chcilbym wiedziec jak mam go brac tzn. ile dziennie szt. i po ile , czy przed posilkiem ,czy treningiem .Chcialbym rowniez sie dowiedziec Czy mam robic wiencej serii na cwiczenie ? Przemek
