ćwiczenie

[...] Jednak zależy od indywidualnej budowy. Co do szerokości to tak, barki wpływają na wrażenie wizualne szerokiej postury. Pracuj też nad plecami, szczególnie nad najszerszymi grzbietu (bardzo wartościowe ćwiczenie na nie, i nie tylko na nie - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem). Polecam przeczytać artykuł o "poszerzaniu się" Krzycha

no wlasnie chodzi o to ze ja juz mam staz pare lat z przerwami, powiedz mi jeszcze czy przy 10 pow i przy 5 tez moge robic serii ile chce? czyli przy 10 np 1 mikrocykl 2 serie 2 mikrocykl 10-tek 3 serie? i takie najistotniejsze pytanie jesli bede robil przy 5 pow po 4 serie a bede robil martwy ciag i wioslowanie to daje 8 serii na plecy w 1 [...]

[...] to, że po odkręceniu trzeba się siłować aby ławkę skrócić lub przedłużyć - padaczka. - brak gotowych otworów na przykręcenie siedzenia i oparcia Trzeba także wspomnieć o tym, że ćwiczenie na tej ławce z większymi ciężarami na sztandze krótszej niż 2 metry jest niebezpieczne. Ocena : 6/10 Zmieniony przez - b_m_b w dniu 2011-06-13 11:22:56

[...] leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - przyciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

czemu nie cwiczysz nog i plecow (to sa najwazniejsze partie miesniowe, zarowno jezeli chodzi o sile jak i o wyglad calej sylwetki) "3 serie na dana grupe miesniowa" - zle doczytales, nie chodzi o grupe miesniowa, ale o cwiczenie choc moim zdaniem najlepiej est na cwiczenia zlozone stosowac 4-5 serii, a na izolowane 3 Timki74 - zycze ci [...]

[...] i nie róbcie tu spamu, ozi dobrze gada, nikt nie ma 100% wzorowej budowy, i potrzeba czasu żeby indywidualnie poznać swój organizm i jego reakcje a nie że mu narzucisz ćwiczenie ok. godziny z dużymi ciężarami i małymi przerwami cienkie masz to info z neta :-) nie najeżdżać na siebie i dyskutować, tylko na temat :-) Zmieniony przez - [...]

na klate też tylko 1 ćwiczenie ?

[...] wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii. Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie. Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią ilość ćwiczeń , ramiona będą rosły w połączeniu z innymi partiami jak dieta będzie dobra

Witam, tez mam pytanie odnosnie podciagania. Od 2 miesiecy podciagam sie szerokim nachwytem (wczesniej nie cwiczylem podciagania). Robie 4 serie po 8 powtorzen, odpoczynek 2 minuty miedzy seriami. W ostatniej robie 6 powtorzen dobrych i 2 ostatnie lekko wymuszone i niepelne, reszta po 8. Od 2 miechow nic nawet nie ruszylo, jak pierwszy raz tak [...]

Jakie ćwiczenie na klatkę wykonujesz ? Ile serii, obciążenia w serii, liczba powtórzeń ? Jak silny jest ból ? Odczuwasz go przy innych ćwiczeniach ? Jak z techniką ?

zwroc uwage takze na trening tricepsa,niektore cwiczenia sa typowo kontuzjogenne,mam tak z wyciskaniem francuskim,od kiedy odlozylem to cwiczenie,lokci nie czuje wgl.

ja polecam albo sie zdecydowac na jeden z wariantow uchwytu skupijac sie na slabszej głowie i jechac jedno cwiczenie , lub dla zaatakowania miesnia zmieniac uchwyt co serie

[...] osiądź i poczytaj poradniki na necie jak czegoś nie będziesz pewna podaj "ludzie pomogą" xP poza tym pamiętaj nie mów se po treningu po ćwiczeniu i przed ćwiczeniem:" eh nie chce mi się jeść" tu nie ma czegoś takiego.. przed od 1,5-2 h przed i po ćwiczeniach jedz dużo :> żeby budować mięśnie i mieć energię na [...]

Witam jestem jego kolega nie wiem czemu nie powiedzial, moze zapomnial ale doradzcie mu jakies cwiczenie na klatke piersiowa bo nie chce mu rosnac, bic mu idzie jak glupi wszystko mu idzie jak glupie tylko klatak nie ruszy. Wyciska coraz wiecej ale co z tego jak nie rosnie :- A z reszta widac na zdjeciach ze troszke jest nieproporcjonalna.

Na wieksze partie dorzuć do kazdego cwiczenie po 1 seri. 9 to troche mało. Zamień wyciskanie wąsko np na prostowanie ramionna wyciągu. Na barki daj unoszenie na bok i podciagnie sztangi wzdluz tułowia

jadę planem co podałem link na pierwszej stronie tylko na końcu robię ćwiczenie izometryczne chyba dobrze co nie???? bo rożnie piszą jak tu czytam w linkach

tylko czy cwiczenie nog nie zachamuje , lub mnie zmniejszy wzrostu? a co do laczenia dlaczego bic z tricem nie moze byc?

to niech bedzie tak. dalem na bary cwiczenie. 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie hantlami skos 2s / wyciskanie zza karku

Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]

[...] czy masz sztangielkę czy ketlę i za jaką wagę zamierzasz się porwać). Jak techniki nie znasz, to zapytaj kogoś kto zdecydowanie wie o co chodzi, albo po prostu zamień to na ćwiczenie które znasz (a jest ich pewnie od ch... i jeszcze trochę ). Ale jeśli już chcesz do tego mixa odpowiedź, to spóbój na początek 5 lub 10 rund, gdzie jedna runda to: [...]