ćwiczenie

sa dość uniowersalne wskażniki, trzeba jednak probować -choćby w vch obrębie- roznych wielkości obciązeń, powt, tempa... natomiast jesli chodzi o trening na rzeźbę towg. mnie napewno powinien zawierać jedno ćwiczenie na kazda grupe w przedziale siłowo-masowym, z reszta można juz kombinować inaczej.

Maszyna narzuca ci tor ruchu - przysiad na suwnicy traci WSZYSTKO ze swojego potencjału. Przysiad powinien być włączony do planu jako normalne cwiczenie w którym progresujesz z obciażeniem.

opuszczac do pełnego za to podciągać nie do końca, a właśnie do 90st, oczywiście jedno ćwiczenie nie wystarczy, żeby dobrze przetrenować bicepsy.

Jak moje przedramie (w wieku 14 lat) Weź sie za ćwiczenie a jeżeli chcesz spalić tłuszcz (którego nie widze) to poto masz aeroby i diety redukcyjne ... Ale i tak lepiej wieź sie za przysiady ze sztanga :)

Najbardziej Extremalne rozwiazanie to glodówka i cwiczenia... Ale odradzam to bardzo. Musisz znalesc jakies lekkie cwiczenie aerobowe i robic cwiczenia cos ponad Godzine np. Orbitrek

[...] split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a potem 12-15 różne sposoby [...]

WEZ STARY NIE ODRAZAJA CIE TO TY TEZ NEI ODBRAZAJ NIKOGO PO CO TE GADKI A DRAZEK JEST DOBRY ALE MUSI BYC DŁUGI ZEBY MOZNA BYŁO SIE PODCIAGAC ZZA KARKU BO TO MOJE ULUBIONE CWICZENIE

[...] 4 serie(zależy od ćwiczeń) i Biceps 2 ćw, możesz dać 4 serie w uginaniu ramion ze sztangą stojąc, lub na modlitewniku i jedno ćw po 3 serie SOBOTA: Klata 3 ćw po 3 lub 4 serie( w tym jeśli czujesz się na siłach to daj jedno ćwiczenie izolowane np. rozpiętki) Triceps 2 ćw, 4 serie daj we francuzie i jedno po 3 serie i do tego Brzuch 2 ćw Pozdro

No widzisz od razu lepiej jak chcesz to potrafisz zrobić dobry plan. Tylko tak: na barki daj wyciskanie sztangi STOJĄC i ostatnie ćwiczenie daj na barki w opadzie np. Unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie po 12 lub 10 powt., i na Biceps i Triceps wystarczą po 2 ćw . Na biceps wywal modlitewnik i w 1 ćw daj Stojąc uginanie przedramion ze [...]

[...] 12,10,8,8 powt Środa - Nogi, przysiad 5 serii (każda seria progres 10 kg)8powt, hak maszyna w opadzie 4 serie 8powt, (nie wiem jak ta maszyna się nazywa jest to ćwiczenie na 4 głowy w siedzeniu i unoszenie wałka 4 serie z przytrzymaniami w dwóch ostatnich powtórzeniach 12,10,8,6, to samo na dwu głowy leżąc na tej samej maszynie) [...]

Czawaj napisał: "-zaczynamy ćwiczeniem najbardziej angażującym Twój słaby obszar, np. masz słaby górny rejon klatki- zaczynasz od ławki skośnej." Moim zdaniem nie koniecznie tak musi być. Owaszem jest to metoda popularna i często stosowana ale niejednokrotnie prowadzi do absurdów. Zdarzyło mi się parę razy oglądać ludzi którzy w myśl tej [...]

Ja bym byl za cwiczeniem calego ciala... Najpierw musisz ogolnie przyzwyczaic cialo do obciazenia treningowego, a pozniej mozna by sie zabawic w cwiczenie dokladniej pod futbol zdr.

Motywacje to ja mam bo chce polaczyc cwiczenie ze swoja przyszloscia i nie ma*****a zebym nie cwiczyl. Xan a masz jakies zrodlo skad mozna takie plakaty wielkie zalatwic ?? Moze jakas gazeta, a moze sam sprzedajesz??

masz wszystko co potrzeba , podciaganie super cwiczenie ,do tego doloz wioslowanie sztanga i martwy ciag i to w zuplenosci wystarczy...oczywiscie wioslowanie i martwy na duzych ciezarach i dokladnie technicznie

ee no nogi bym chcial bo to moje ulubione cwiczenie :P

Chce zamienic te cwiczenie bo bardzo obciaza kregoslup, a ja nie mam jeszcze bardzo rozwinietych miesni grzbietu. Boli mnie dolna czesc plecow przy drugiej czesci cwiczenia, kiedy odkladam ciezar. Chce najpierw wzmocnic plecy i pozniej zobaczymy.

Zalez jaki jest twoj cel. Jesli masz czas i chcesz trenowac dodatkowa dwa dni i to jest jedyny powod. To proponuje treningi kondycjne, crossfity pod sztuke walki duza daja. Ewentualnie jak nie masz takiej mozliwosci. To umow sie z kolegami, na cwiczenie techniki np. we wtorek, bicie "lapek", a w piatek np. sparing. Natomiast jesli chcesz poprawic [...]

[...] innym rozmiarze, złożoności. W dodatku w ćwiczeniach na klatkę czy grzbiet też pracują ramiona więc im na pewno nie jest potrzebna taka sama ilość ćwiczeń i serii. Jak zrobisz floor press to jako drugie ćwiczenie możesz sobie dać pompki, ale z nogami na podwyższeniu co zmieni nieco forme ćwiczenia. Ile masz obciążenia treningowego do tych hantli?

Jeżeli dobrze zrozumiałem to : na dane ćwiczenie dobieraj ciężar tak żeby : pierwszą serie wykonać w 15 powtórzeniach drugą w 12 trzecią w 10 czwartą w 8

A może ma ktoś ławke taką jak Awenger i opracował jakis patent na ćwiczenie głową w dół!?