Trening mięśni grzbietu!

siema! mam pytanko:
jak bardziej dopracowac miesnie grzbietu zwlaszcza gornego aby byly one wyraziste , geste i grube ???

Dysponuje tylko wolnymi ciezarami
oto jak wyglada moj tradycyjny program:

Martwy ciag - 5 seri od 15 powt. nawet do 5 ! ( bardziej na sile)
wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 12 - 8 powt.
wioslowanie hantlem lub wiolsowanie koncem sztangi - 4 serie 12-8 powt.

- czesto tez robie podciaganie na drazku!

a wiec jak dobrac powtorzenia i jakie cwieczenia aby miesnie gornej czesci plecow byly ...... KONKRETNIE WIDOCZNE !!!!!!

z gory dzieki! pozdrawiam !

masz wszystko co potrzeba , podciaganie super cwiczenie ,do tego doloz wioslowanie sztanga i martwy ciag i to w zuplenosci wystarczy...oczywiscie wioslowanie i martwy na duzych ciezarach i dokladnie technicznie