SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 3dniowy trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    a jako 2 cwiczenie na triceps mogloby byc wyciskanie waskim uchwytem np. 3 serie? - ja bym sie upierałprzy swoim bo mi to cwiczenei które zaproponowałem wchodzi za***iscie zawsze na koniec treningu <yes> wyciskanie waskie... odradzam bo wbrew pozoromnei ejst to łatwe cwiczenie... trzeba miec cholernei odbra technike zeby w pełni zmusisc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2008-08-12 01:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AB - SWING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla kręgosłupa początkujących , i zapomniałem dodać mających problemy z kręgosłupem , dlatego że początkujący nie mają jeszcze wystarczająco siłnych mięśni aby wykonać to ćwiczenie bez przyrządu , tego np. ci co ćwiczą regularnie owszem też mogą ale jest to tylko strata kasy bo ci co ćwiczą , mają już mięśnie silniejsze i bez problemu to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14976 Data: 2004-05-30 08:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy przychodzi koniec?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @FU "w tym sporcie to sie jakos inaczej nazywa sila bezwzgledna czy jakos tak" Nie zgadzam sie:) Sila bezwzgledna jest powiazana z oboma wskazanymi parametrami czyli przekrojem miesnia oraz jego "rekrutacją" czyli skutecznością pobudzania jednostek motorycznych. W kulturystyce rekrutacja jest czesto poprostu pomijana z [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 12292 Data: 2006-12-13 14:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwanie włókien mięśniowych

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] pięty - kończyny zajętej - do podłoża (u pacjentów z tendinopatią zlokalizowaną bliżej guza piętowego, nie zaleca się obniżanie pięty poniżej poziomu stopy). Ponadto, ćwiczenie wykonuje się w dwóch ustawieniach stawu kolanowego tj. w pełnym wyproście oraz w zgięciu 45°. Nieodłącznym elementem ćwiczeń powinien być dyskomfort/lekki ból w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2014-08-18 14:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu (Split)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wielkie dzięki, ale chodzi Ci o te ćwiczenie : 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćwiczenie 8) ? Zmieniony przez - Rejkoks16 w dniu 2013-12-22 13:51:41

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-12-22 08:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego (na masę, 4-dniowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kiedy robisz przerwe w cwiczeniach - miedzy 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2002-05-25 20:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławie rzymskiej 9. Na regresie już nie miałem sił się zwlekać do wyprostów. Uginanie podudzi leżąc - po 6 seriach wchodzących założyłem dość duży ciężar jak na to ćwiczenie i sam zrobiłem 8 pełnych ruchów, później zjechałem 4 dropami - w ostatnim - najcięższym (z najmniejszym obciążeniem równocześnie) Adrian pomagał. Na maxa pchał mi [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-22 19:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja myslałem ze dał jedno cwiczenie na trica;d ale j/w opisz o co to chodzi

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 22:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robiłeś już to ćwiczenie chyba, nie? Jakoś z czasów początku dziennika :-P

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 23:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednak to, i wszystkie inne towary dostępne w moim miejscu pracy są za lekkie i w żadnej pozycji nie idzie spiąć bicka %-) Dzisiaj akurat robię bice, więc sprawdzę. Jako 3 ćwiczenie miałem robić uginanie jednorącz w opadzie, ale jeśli w tej wersji faktycznie tak dobrze czuć łapkę (w co narazie niedowierzam %-) ) to z chęcią bym podmienił te [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-07 11:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Hubert - dzięki, czyli jest dokładnie tak samo jak ja to widzę. W kolejnym mikrocyklu skupię się nad barkami - nadam im kulistości co by je grzbiet nie przytłaczał a i też ograniczę ćwiczenia na szerokość grzbietu (będzie tylko 1 ćwiczenie) a w przewadze będzie grubość. Jeśli po 3 tygodniach widzicie różnicę to idę dobrą drogą. Dzięki jeszcze raz

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-17 08:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Butterfly Aero 10min _________________ dziś dipsy poszły w ruch, 25kg wystarczyło z czuciem do sponiewierania dołu i środka, potem regres, powtórzeń 12-16. Drugie ćwiczenie to wyciskanie z rewersem supinacyjnym, czyli w klasycznej supinacji zaczynamy nachwytem kończymy na młotku, zaś w rewersie odwrotnie - zaczynamy młotkiem, kończymy [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 10:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeden ma lepszy wycisk, drugi poręcze. Przyroda. Ja np nienawidzę wyciskania leżąc, najbardziej chuyowe dla mnie ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 22:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łokcie na zewnątrz i "za siebie" żeby maksymalnie rozciągnąć piersiowe, sztangę prowadzę powoli do klatki i inicjuję ruch przez spięcie piersiowych, wyśmienite ćwiczenie. Irytuje mnie trochę jak hejtujesz Antek ten WL, a nigdy chyba nawet nie widziałeś jak robię WL %-) kilka ogarniętych ludzi mi mówiło, że klatka się poprawiła, więc to idzie w [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 22:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na pewno za tydzień coś dołożę jeszcze obciążeń by mocniej bodźcować. Uginanie ramion stojąc - chwyt szerszy niż barki, o wiele mocniej dotarłem do tych bicepsów, kolejne ćwiczenie jest o tyle ciekawe, że nie jest to po prostu modlitewnik jednorącz, a uginanie we wsparciu o modlitewnik - ramię opieramy bokiem o modlitewnik, a nie frontalnie [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 19:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dokładnie, jeśli chodzi o odczucia to tak jakbyś wynosił cały ciężar klatką w górę, nie wolno puścić klatki bo wtedy mocno poczujesz rotatory. Pośladki spięte, by wspomóc stabilizację. Ćwiczenie super od razu nadaje tej szerokości, czego nie zauważam przy klasycznym unoszeniu bokiem.

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-29 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wertykalnym wyciskaniu klatkowym łokcie są cały czas blisko ciała co powoduje, bardzo duże zaangażowanie przymostkowych oraz bocznych aktonów m. podobojczykowego. I ostatnie ćwiczenie przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki - trzeba to robić starym kulturystycznym sposobem by w pełni zaangażować całe piersiowe - ruch ma się skończyć na [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 10:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Antek to to cwiczenie co tam jakiemus adeptowi dawales w trenie? Pytam o te wyciskanie siedzac oraz o wyciskanie z rotacja wewn. Jakbys mial filma jakiegos to by bylo super. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-08 10:05:41

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 10:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy na tę pare ruchów, bardzo dobrze poczułem te uda...piekielnie dobrze. Reszta treningu to gigantsety powtórzone [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 10:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I co? Teraz bedzie sztylko w ten sposob jechal, tzn. jedno cwiczenie do odciecia i reszta na dobite?

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 10:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)