less hate=more health/podsumowanie str. 253

Antek to to cwiczenie co tam jakiemus adeptowi dawales w trenie? Pytam o te wyciskanie siedzac oraz o wyciskanie z rotacja wewn. Jakbys mial filma jakiegos to by bylo super.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-08 10:05:41

szukałem kolego filmów na necie, nie znalazłem ani jednego.
Stara szkoła kulturystyczna, już zapomniana, ale te ćwiczenia nie są ciężkie technicznie, zapewniam Cię.
Ważne by przy wyciskaniu siedząc całe plecy przylegały do oparcia i łokcie schodziły się cały czas blisko ciała, z kolei przy wyciskaniu na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną, chodzi o zaakcentowanie ruchu tj. wycisnąłeś ciężar i w ostatniej fazie ruchu akcentujesz poprzez odwrócenie nadgarstków do siebie grzbietami.

1:35 coś podobnego

Naprawde? Toz to zwykle wyciskanie z rotacja chyba? Ja zrozumialem, ze nadgarstki wlasni w druga manke ida.

Nie, to jest wyciskanie supinacyjne.
Tu ruch nadgarstków jest bardziej rozległy, obracasz dłonie całkowicie do siebie zewnętrznymi częściami. Nie jest to wycisk heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże

Dziś DNT
2x 40min aero będzie.

Są już efekty redu?

Nie przesadzajmy. 1,5tyg.

wtedy najszybciej leca kg/cm

Sylwetka się zmienia, ale to jeszcze nie jest to co by mnie w pełni usatysfakcjonowało. Spokojnie.