ćwiczenie

[...] 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk niż z nóg. ciężko Mi idzie ćwiczenie Q, na razie będę wykonywał L, ale Q mam zamiar robić dodatkowo w każdym treningu, chociaż po serii na jedną rękę. w ćwiczeniu I4 udało mi się zrobić 7 powtórzeń a [...]

[...] tak mi się wydaje ze to dużo czasu mi zajmie, a miałem w planach do tego poziomu doczepić 10 kg, widać ze ostatnio trenuje małe ilości i chyba nie jestem do tego przyzwyczajony, ale cóż spróbuje, myślę zrobić ten plan z obciążeniem po 50 powtórzeń na ćwiczenie. wychodzi na to że w ćwiczeniu G trzeba dążyć do 100 powtórzeń w jednej serii.

efekty są, choć zdjęcia nie są dobrej jakości, pamiętam w lato jak wyglądałem w lustrze, teraz to całkiem inny ja. 24 stycznia 2012 rozpoczęcie treningu 18:30. rozgrzewka: różne wymachy. C3 na jednej ręce +3kg: 3, 2. I7+15kg: 2, 2, 2. C3+15kg: 3, 3, 2. I5+15kg: 2, 2, 2. H: 9, 7, 7, 7. I4 +3kg: 3, 3, 3, 2, 2, 2. c3 +3kg: 5, 5, 4. I5 +3kg: 3, 2, 2. [...]

[...] pytanie! co sądzicie o włączeniu worka treningowego do mojego sprzętu? Mam w planie kupić drążek do podciągania - to na 100% - jednak zastanawiam się też nad zakupem worka treningowego. Jakie partie mięśniowe pozwoli mi on rozwinąć i czy można go wpisać jako ćwiczenie aerobowe? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-17 16:28:55

[...] w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co do ćwiczeń to : tiger bend pushups - niszczy mnie to ćwiczenie nie amm techniki w wykonywaniu go bo pierwszy raz je robiłem dzisiaj i wyszło jak wyszło full body dips - porwałem sie z motyką na słońce pierwsza seria była ze [...]

[...] twój plan nie obciąża równo wszystkich mięśni. Skupiasz się zbyt mocno na brzuchu, który dla dobrego efektu rozwija się najlepiej przy wszystkich ćwiczeniach złożonych i będzie ci wdzięczny za jedno ćwiczenie w obwodzie. Plan Javorka faktycznie lepszy, lub chociaż plan zaproponowany w postach podwieszonych. Przynajmniej obejmuje całe ciało.

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

Dzienki,i mam do tego jeszcze 1 pytanko. gdy robie cwiczenia na biceps to robie to np: uginania przedramion ze sztanga stojac 3x12pow. a po tym robie 1 cwiczenie na triceps czy robie odrazu 4 cwiczenia na biceps apotem 4 na triceps??

[...] FBW i te lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A co do obecnego planu: -brak nóg -dziwne mi się wydaje ćwiczenie z tą samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy) -nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie czas na regeneracje? [...]

Odświeżam, chciałbym zaczac 3-dniowy split. (masa ofc) Pn - klata + tric Wt - wolne Śr - plecy + bic + przedramie Cz - Wolne Pt - barki + kaputry + nogi Ćwiczenia tak jak w pierwszym poście, teraz by się zgadzało? Chce kupic jakies suple, pierwszy raz bede mial z tym przygode, moze byc nitrobolon i jakas odzywka weglowo-bialkowa? Aha wlasnie [...]

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00 No przeciez jest na plaskiej, rozpietki i waskim uchwytem. Razem 3 cwiczenia.

Dieta daje przyrosty ;-) Poprawnie wykonane dipsy to chyba najskuteczniejsze ćwiczenie w budowaniu mięśni piersiowych. Dobór ćwiczeń masz ok, tylko czemu ta nieszczęsna piramidka? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-19 11:33:33

Hmm, Hmmm, ten trening dlugo robisz? Uwazam, ze czas go zmienic, Jestes najprawdopodobniej przyzwyczajona. Podstawowy duuuuzy blad to nierobienie nog, Ćwiczenia na nogi pochlaniaja bardzo duzo energii i dzialaja super odchudzająco. Obawy o wzrost miesni sa zupelnie bezpodstawne. Bedac na diecie niskokalorycznej nie masz szansy budowac miesni. [...]

taaa brzuch ale nie cwicze go narazie bo cwiczenie mięsni brzucha ogranicza rozwójmasy mięsniowej.na brzuch przyjdzie czas.teraz jeszcze musze 1 kg dorzucic do masy.ważne aby w talii juz nic nie przyszło tłuszczu a nawet troche zejdzie bo lato jest.za brzuch wezme sie ostro od grudnia

Co do cwiczen to do triceps dozucilbym wycisk francuski.. i cwiczenie z wyciagiem gornym. to dobre ciwczenia typowo na triceps

a wiec robiac ciezkie przysiady itp napedzasz przemiany metaboliczne w organizmie a dodatkowo napedzasz produkcje hormonalna przez co kazda partia rosnie lepiej wniosek cwiczysz nogi - rosnie wszystko btw masz sile na cwiczenie wszystkiego poza nogami ?? a klatke i bic cwiczysz tylko dla napompowania ?? tak daleko nie zajdziesz do tego chcial bym [...]

[...] 4x max albo ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody 4 X 10 - o jakie ćwiczenie Ci tu chodzi bo nie rozumiem ?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? jeśli tak to stąd to przenieś do barków i daj po którymś wyciskaniu, a jedno wyciskanie [...]

jw przysiady. Poza tym gdzie jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda?

Treninig Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st 10x22/10x25/10x27/10x32/5x37 10x22/10x25/10x27/10x32/7x37/16x18 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 12x50/12x55/12x50/12x60/8x70 12x55/12x60/12x65/12x65/7x70 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 20x10/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12 Butterfly : [...]