TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Wszystkie, z miesa, nabiałow, odzywek, owsa/ryzu.

Pon-Klata

Micha:

1.
110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca

2.
110 ryz + 170 piers z indyka +10 oliwa.

TRENINIG +150 banan +30 whey'a

3.
110 ryz + 170 piers z indyka +10 oliwa + papryka +cukinia.

4. (domowy)
150 ziemniaki +200 schabowy + mix surówek

5.
200 twaróg + 30 laskowych.

łaczne:
K: 3650
B:260
W:330
T:145

brak mi tu brokułów/szpinaku/fasoli szparagowej zielonej/kalafiora etc. to są ważne warzywa

Treninig

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st
10x22/10x25/10x27/10x32/5x37
10x22/10x25/10x27/10x32/7x37/16x18

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą
12x50/12x55/12x50/12x60/8x70
12x55/12x60/12x65/12x65/7x70

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny)
20x10/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12

Butterfly :
15x40/15x40/15x42,5/15x40
15x40/15x40/15x40/18x30

brzuch 3x15 na drazku
Unoszenie nog lezac 3x20

aero 15 minut.

Zniszczony po raz kolejny totalnie, sila była ale pod koniec treningu na butterfly'u juz upadek -pompa, zmecznie skutecznie uniemozliwialy cwiczenie na zadanym ciezaze -stad regres. Klatka optycznie dzis pieknie nabita szczegolnie czesc podobojczykowa, pojadlem teraz obowiazkowy odpoczynek. Yo!

Cieżko bedzie z tym zielonym paskudzstwem bo mi sie tak przezarło na ost redukcji ze mam do niego wstret! ale spoko, kupie dzis w lidlu pake do zamrazarki i do 1 posilku bede wrzucal po 100 dziennie bleh

filmy...

Nie krece filmow bo myslalem,ze jak poparwilismy juz wszystko technicznie (a nie dodawalismy żadnych nowych cwiczen) to zajme sie ostrzejszym trenowaniem niz kreceniem filmow Ok zrobie jutro pare kontrolnych filmow jesli sobie życzysz ;)

filmy, obowiązek. Nawet jak robisz dobrze, to może to posłużyć za pomoc dla kogoś.
I czekam na 40-tki w wyciskaniu na skosie w końcu:)

żeby nie było też: 19listopada robiłeś wycisk na skosie 27kgx10, dziś 10kg wyżej na 1 rękę, a minęły 4tyg. Dobrze mi się rozwijasz:)

Filmy,ok. 40? Dzis 37 na 7 repsów w ktorych z czego 2 z partnerem, wiec nastapne sztangielki an silowni 42 chyba jeszcze troche na mnie pcozekaja, chyba ze zrobie nimi 4 ruchy!