Trening do oceny jeszcze raz

Wiek: 17 lat
Cel: masa
Ektomorfik
Staż: 6 miesięcy

Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc
Pon: Klata, Biceps, przedramie

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12

1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8
3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


Wt: Nogi

1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4
2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/10
3. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15


Czw: Barki, Kaptury, Przedramię

1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10
3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12

1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


Piątek: Plecy, Triceps

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12
4. Martwy Ciąg 10/8/6/4

1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12

Chce przejśc na ten trening:
Poniedziałek: plecy + biceps

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x
2. Wiosłowanie hantlą 3x
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x
4. Martwy ciąg 5x

1. Uginanie ramion ze sztangą 4x
2. Uginanie ramion młotkowe 4x

Wtorek: ramiona + brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
2. Unoszenie hantli bokiem 3x
3. Odwrotne rozpiętki 3x

1. Brzuszki w skosie 4x
2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x

Czwartek: klata + triceps

1. Wyciskanie na plaskiej 4x
2. Rozpiętki na płaskiej 4x

1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x
2. Wyciskanie francuskie 4x

Piątek: nogi + brzuch

1. Przysiady ze sztangą 6x
2. Prostowanie nóg na maszynie 3x
3. Wspięcia na palcach 3x max

1. Brzuszki w skosie 4x
2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x

Trening zmieniam bo do tego pierwszego sie już trochę przyzwyczaiłem.
Czy trening się nadaje, czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane, czy ilość serii jest odpowiednio dobrana ?

Hard mial jakis art/post o FBW. Byl moj art ale ze wzgledu na bledy usunalem go. Po korekcji wrzuce go znow

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki.

Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki.

Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00

No przeciez jest na plaskiej, rozpietki i waskim uchwytem. Razem 3 cwiczenia.

terrorC
nastepny,co ledwo zalapal,jak sztange trzymac i takie rzeczy sobie wymyslil do roboty!
dla ciebie tylko full body 3 x tyg.
pozdrawiam.
PS.
...chyba,ze juz w aptece byles-to tak.bardzo dobry plan.

Trening obwodowy do mnie nie przemawia...

trening obwodowy=trening stacyjny z minimalnymi przerwami czasu pomiedzy stanowiskami lub calkowitym jego braku.
chyba,ze tu na forum istnieje jakas inna definicja.(?)

TerrorC
no to zycze powodzenia.

powinno byc:"...przy calkowitym ich braku".
za usterki-przepraszamy.

Tobie chodzi o taki trning 3x w tygodniu wszystkie grupy miesniowe ? Cwiczylem na tym treningu i raczej nie jest dla mnie.

pod postacia "cwiczylem juz takim treningiem i raczej nie jest dla mnie",moze sie kryc bardzo duzo niewiadomych.
-jak wygladal taki trening
-dobrze dobrales cwiczenia i parametry(intensywnosc,objetosc)
-odzywianie bylo ok
-dbales o odpowiednia ilosc odpoczynku(snu)
-miales odpowiednie nastawienie psychczne(czy wierzyles w skutecznosc planu)
-czy sie nie leniles i o******lales,jak wiekszosc tutaj(bo uznaja,ze lepiej robic na treningu jedna grupe,to sie chociaz nie spoca)
mozna by tak jeszcze dlugo.ale mam nadzieje,ze zalapales.
i na koniec:
skad ty mozesz wiedziec,ze raczej nie jest dla ciebie?
jestes przekonany,czy tylko tak sobie gdybasz?
przemysl to,prosze.
pozdrawiam.

Dosc drastycznie, ale Hard moze miec racje. Ja nie neguje chcesz to cwicz splitem twoj wybor choc IMO FBW bedzie lepsze

Z tego co przeczytałem na kulturystyka.pl to dla ektomorfików zalecany był właśnie taki trening każda partia raz na tydzień, 4 treningu w tygodniu. Zgodnie z tym co przeczytałem tam i w atlasie cwiczen ulozylem sobie taki plan. Dałem go do oceny bo nie wiem czy cwiczenia sa dobrze dobrane i czy ilosc serii jest odpowiednia.
Napisałby ktoś czy sie wszystko zgadza ?
Co do treningu full body, da ktoś może jakiś przykład ?