ćwiczenie

[...] od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]

Nie będę się kłócił, cholernie trudne ćwiczenie :) Spokojnie poprawisz, zwróć uwagę na wyprost rąk. Wycwiel a jaka jest Twoja ocena pompek Bartka ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-30 12:13:24

Jeżeli już to tez zwróciłem uwagę na wyprost ramion po 23powt. ale może to chwilowy stan po jakiejś kontuzji ( ściągacz na łokciu ). Cwiczenie łatwe nie jest ciekawe czy ktoś osiągnie wynik 86 powt . :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-30 12:28:12

Jeżeli już to tez zwróciłem uwagę na wyprost ramion po 23powt. ale może to chwilowy stan po jakiejś kontuzji ( ściągacz na łokciu ). Cwiczenie łatwe nie jest ciekawe czy ktoś osiągnie wynik 86 powt . :-)To się okaże na koniec stycznia. Stawiam na drazekm :-) Jeżeli jest możliwość oparcia się klatką to może dorównam bartkowi? Gratuluję wyników!

Tsu i Wycwiel z tego ile robicie pompek wiadomo że macie silne barki i tricepsy, nie wiem jak Wycwiel ale Tsu ma też silny krzyż setka w MC. Skoro unikacie rozjazdów kółkiem że stójki choć wg mnie tu silne barki i tricepsy są kluczowe to pewnie jest problem z mięśniami głębokimi posturalnymi Ok więc przechodzę do ćwiczeń Nie trzeba od razu [...]

ojan przy tej ilości powtórzeń co Ty robisz to każdy zachowa pozycję plank nawet ja |-) drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( [...]

drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( kto uwaznie oglądał moje filmy WW pewnie zauważył jak wyprowadzam sztangę w górę ) i to [...]

8. Ósmy Kawałek Brokatu lub "Siedmiokrotne wytrząsanie pleców uwolni ciało od stu niedomagań" To ćwiczenie usuwa zmęczenie. Dzięki lekkim wstrząsom wzmacnia stawy całego ciała oraz kręgosłup, polepszając ukrwienie i czynność mózgu. Usuwa wiele napięć, co według tradycyjnej medycyny chińskiej zapobiega chorobom. 1.Stajemy w pozycji [...]

[...] nad czymś nowym, który zachęci Was do codziennego ćwiczenia ustąpi sytuacji gdy będziecie coraz częściej o nim zapominać, nie doczekacie się żadnych efektów. Konieczne jest ćwiczenie z chińską cierpliwością chociaż w minimalnym stopniu, ale systematycznie dzień po dniu tak, aby Wam to weszło w krew a napięcia w Waszym organizmie zaczęły się [...]

SaLvAtIoN bardzo ciekawe- SOG. Od jutra postanowiłem rano i/lub wieczorem ćwiczyć i codziennie dokładać jedno ćwiczenie- za tydzień będzie komplet.

Zacząłem to wykonywać, tzn zrobiłem dziś pierwsze ćwiczenie i muszę przyznać, że jestem po dużym wrażeniem.

ogólnie w jednym dniu wykonujesz ćwiczenie wyciskające/odpychające w drugi przyciągające a w trzeci całe nogi , Taka forma planu w przypadku 3 dniowych podziałów jest bardziej ogólnorozwojowa

Żeby coś doradzić muszę widzieć kto na jakim jest poziomie ? Rutkow chcesz pierwsze ćwiczenie sprawdzające to spróbuj zrobić wymyk

[...] ,muscle up i pompkach na poręczach. Temat jest pod tym linkiem ale większość zdjeć i filmy- zniknęła. Może u Was to widać? Wtedy 2 uczestników pod okiem mistrza Polski w muscle up zaliczyli to ćwiczenie :) https://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku_%2Cpompek_na_por%C4%99czach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html

Fajnie by było zrobić MU, ale nie chciałbym rozwalić łokci Poczekamy za wymykiem Rutkowa i napiszę kolejne ćwiczenie sprawdzające bazę siłową Co do strachu przed ewentualnymi kontuzjami łokci lub barków jak nie macie słabego uchwytu to proponuję MU próbować w bawełnianych śliskich rękawiczkach wtedy dłonie gładko przechodzą po drążku z dolnej do [...]

Ok Rutkow ciężko ale poszło Dobra to czas na ćwiczenie drogie sprawdzające bazę siłową w pierwszej chwili myślałem o kółku że stójki ale Janek je robi i wychodzi na to że wykonanie tego nie odzwierciedla bazy pod MU więc proponuje 'dragon flag" https://youtu.be/poioa-W4HA8 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-08 22:18:24

zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy [...]

Chłopacy powoli wchodzą na obroty-dostali pomoc w postaci Iron Pump Liczysz że przy mrowieniu po beta alaninie będą mieli żwawsze ruchy na drążku ? :) Co do wymyków uważam że jest to dobre ćwiczenie do sprawdzenia siły najszerszych choć pewnie nawet zrobienie dużej ich ilości nie gwarantuje MU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-18 17:52:34

[...] zeskakiwac tylko np. ustawić sobie coś z daleka tak aby przy wymachu w przod dotknąć palcami nóg. Tu chodzi o rozpęd do MU a w wymykach o sprawdzenie siły najszerszego i ćwiczenie też tej siły a przewrót w przod oszczędza odciski bo możesz też przez 3 s poluzować uchwyt na górze Napiszę uczciwie daje te rady ale jak sam próbuje jak to jest [...]

Panowie trzymam za was kciuki :) ja własnie wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu Muscle UP a kilka miesiecy się zabierałem do tego. Z pozoru banalnie wyglądające ćwiczenie okazało się mega ciężki do wykonania . Udało mi się zrobić 4 bez gum , technika trochę kuleje ale doszlifuje bo wiem że już bedzie z górki bo pierwsze lody przełamane , Mi [...]