SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Post
    Trening dla początkujących

    Cokta Plan bym troche rozwinoł, jezeli pushpres z racji że to cwiczenie dynamiczne bym dał na poczatek, niech robi mostek , nie mostkuje, mostek to delikatna praca mostkowanie- to praca d.. i nogami mostek- minimalna praca i statyczna, łopatki wbijasz wławke i robisz delikatny łuk, aby tyłek nie był oderwany, żeby odciazyc stawy barkowe. plan po [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2011-07-26 13:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny+pare pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    @rion10 Trening zajmuje mi około 2 godzin. @ronie220 Chcialem troche urozmaicic cwiczenia na klate, bo w pon robilem wyciskanie plasko, srode dodatnio a piatek ujemnie, myslalem ze da mi to jakiegoś bodzca jak zmienie cwiczenie Aha i racja z tym podciaganiem, miałem je cholercia dodac i myslalem ze podciagam się w srode ;P A jak Panowie powinna [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7342 Data: 2018-10-21 17:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde, po prostu spędzanie czasu na siłowni, ćwiczenie sprawia mi ogromną przyjemność. Samo to że mam 3 dni wolnego już mnie zasmuca, najchętniej chciałbym chodzić codziennie :D Do tego katowanie mięśni, zakwasy dają mi największą przyjemność. Jest dla mnie jakaś szansa na 4-5 dniowy program? Może coś po prostu uciąć. Fajnie się czuje na splitach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2016-10-05 22:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18737 Data: 2015-06-25 12:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedno ćwiczenie na barki why?

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18737 Data: 2015-07-06 22:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18737 Data: 2015-07-07 21:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18737 Data: 2015-07-14 11:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byłoby zastąpic to czymś co być moze bym polubiła i robiła z przyjemnoscią o zwiększaniu cieżaru nie wspomnę???? Jeżeli musi to być to przyłożę sie bardziej i dopracuję to ćwiczenie ale wolałabym coś innego a być moze wróciłybyśmy do tego kiedy indziej :) Co do wyciskania o pewnie masz rację, mogę spróbować dołożyć cieżar ale co do unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 08:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto dzisiejsze obwody, sissi sqad mi coś nie wychodzi choć dzisiaj było już trochę lepiej bo poczułam wreszcie uda, dotrwam do końca ale nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Wyciskanie na barki spróbowałam hantelki po 8 kilo i rzeczywiście dałam radę :) Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 13:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze się składa, bo akurat w piątek zakupiłam gumę. Jedno ćwiczenie na 2głowe wystarczy? A i zapomniałam wspomnieć w poniedziałkowej wypisce, podciągnęłam się na wf 2x ;-D, pełny zwis.

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 22:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x13kg 10x18kg 7x20kg (ciężko było, po każdym powtórzeniu chwila na złapanie oddechu= Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 10x4,5kg (męczy mnie potwornie to ćwiczenie) Arnoldki 12x1,5kg 10x3kg 10x3,5kg(dziwnie gładko szło) NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 10x25kg 8x30 6x35kg(i zaraz pompa) Przysiad 12x20kg [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC ma masakrować i być na początku :-> Jako ćwiczenie wielostawowe angażuje praktycznie całe ciało. Mięśnie mają być wypoczęte, a nie zmęczone już innymi ćwiczeniami.

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-24 00:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z tym barkiem, byle bys go znowu nie nadwyręzyła, w poscie dla połamanców jest filmik z rozgrzewka na barki, jest tez filmik z cwiczeniami na stawy brakowe, dodaj sobie lekkie cwiczenie na rotatory lezac bokiem czy stojąc

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 13:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ee nie jest tak źle, mi tez przysiad cos ostatnio nie idzie, mimo ze to moje ulubione cwiczenie. Przynajmniej można postarać sie o większy progres na koniec konkursu:-D

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 23:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - kolejna próba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za tydzień, dwa jak z efektami. A tak przy okazji, 3 razy w tygodniu zapieprzam na orbitreku 50min - czy organizm się do tego przyzwyczaja tak jak do ćw siłowych? Tzn. czy analogicznie gdy ćwiczę cały czas w ten sam sposób to nie rosnę to czy robiąc ciągle te same aeroby spalam mniej? Zmienić ćwiczenie czy zostawić jak jest? Dzięki za rady :)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2007-12-10 14:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny[masa], poczatkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    Necromance Rece opadaja urazy - chcesz bawic sie w sport ciezarowy , wiec albo jestes facet albo w szachy idz grac - bez urazy- przysiad to cwiczenie które miedzy innymi zabezpiecza przed urazami, ostatnio do nas na trening przyszedł gość na mma i zoabczył jak to wyglada i sie spytał czy to nie zabardzo niebezpieczne jest- ale dobra przejdzy do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2011-07-20 15:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] russian). W amerykańskim przy słabszej technice człowiek pomaga sobie barkami i pewnie dlatego wydaje się cięższy. TGU raczej nie robi się w tak dużych objętościach. To jest ćwiczenie wymagające przede wszystkim koncentracji. Fajnie, że dałeś radę Gratuluję siły i wytrzymałości, a kążdego sceptyka zapraszam na test. Weźcie 1/10 tego co wyciskacie [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14299 Data: 2014-01-25 17:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14299 Data: 2014-02-07 21:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedzielny trening. Miałem poćwiczyć skill, ale zachciało się powyciskać, także na start... WL 20x20kg x2, 15x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x95kg, 2x100kg Później... Ćwiczenie techniki: OHS - 5x6 Snatch - 8x6 Na koniec... T2B/Sit up - po 3 serie Ergometr - 5minut Szamka: https://dl.dropbox.com/s/q1lrjvaq4l799na/dieta_2014_02_16.png

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14299 Data: 2014-02-16 19:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj barki i trening dzwonnika:) Trening Ćwiczenie wzięte do treningu to wyciskanie sztangi. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20min. Przy ostatnich powtórzeniach jak brakło mocy było push press:) Faza 1: 5x50, 5x53, 5x55, 5x58, 5x60 Faza 2: 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45 Faza 3: 10x45, 8x48, 6x51, 4x54, 14x35, 16x30 Pomiędzy fazami łydki, [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14299 Data: 2014-03-20 14:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)