rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

ciagle nie jestem przekonana czy te ostatnie serie sa twoimi maxymalnymi, zwłaszcza ze nie zbierasz sie by wycisnac z siebei wiecej lub sprobowac wiecej, rzeczywiscie bylas w stanie tylko jedno powtorzenie na 37kg zrobic?
wiosło sztangielka spokojnie mozesz sie poskisic o wyzszy ciezar
W kazdym razie poszło to dokładasz i na nastepmnym treningu walczysz o wiecej we wszystkich seriach
słowem w wyciskaniu zaczynasz rampe od 27kg itd...

Daj diete no i czekam na pomiary cotygodniowe

Uwierz mi proszę, że klatka to mój najsłabszy punkt. Nigdy nie ćwiczyłam jej z dostateczną starannością i nie walczyłam ze sztangą - teraz to moje pierwsze kroki z nią więc proszę o wyrozumiałość. Niczego nie udaję i nie wymiguję się od wysiłku - daje z siebie wszystko.

po 4 tygodniach sprawdzimy ci maxy

Posiłek 1:
Jabłko 150 gram – wiem, wiem ale naprawdę zaspałam
Razem B/T/WW 1/1/15 69 kcal
Posiłek 2:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Razem B/T/WW 12/4/58 322 kcal
Posiłek 3:
Ryż biały
Mięso z ud kurczaka ze skórą
Burak
Razem B/T/WW 38/19/83 653 kcal
Posiłek 4:
Ryż biały
Mięso z ud kurczaka ze skórą
Burak
Razem: B/T/WW 38/19/83 653 kcal
Posiłek 5:
Ser twarogowy tłusty
Razem B/T/WW 35/20/7


Wszystko razem: B/T/WW 123/63/245 2046 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal


5.11.2011 20.11.2011
Wzrost 180 cm 180
Waga 85 kg 84
Biust 100 97
Pod biustem 83 82
Talia 78 77
Pępek 87 86
Biodra 104 106
Udo 62 63,5
Łydka 39 39



Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-21 19:10:40
Troszkę mi ta tabelka nie wyszła ale mam nadzieję, że da się cos odczytać??? :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-21 19:11:20

rudzilla

Koledzy z bardzo dużym stażem i pojęciem o siłowni nie tylko oby więcej tylko oby poprawnie bacznie mnie obserwują i chwalą za technikę wiec chyba nie jest źle :)

Niedawno spotkałam się z przypadkiem, że niby doświadczeni koledzy chwalili technikę a po filmiku ze wspólnego treningu nie wiadomo było czy się śmiać czy płakać. Dziewczyna zamiast MC robiła jakieś kocie grzbiety jeszcze chowając głowę między ramiona a przy wypychaniu na suwnicy tak iksowała kolana, że aż mnie zabolały od patrzenia i zamiast zginać kolan przynajmniej do 90st. robiła jakieś ćwierćruchy (ale przecież najważniejsze są cyferki na obciażeniu)

Na plecy przy MC sama bardzo uważam bo szanuję swój kręgosłup a jak czegoś nie mogę podnieść tak aby nie zgubić techniki to się za to nie biorę co widać po wyciskaniu gdzie jestem słabiutka i trudno - za jakiś czas będzie lepiej :)

no pieknie IMO idealnie, bedzie masa - porzadna , wymiary, walcz o interwaly, zasuwaj jak glupia, dodawaj systematycznie
Jeszcze cie tydzien na tym rozkładzi eprzeciagniemy, marzy mi sie u ciebie rzeźba

Oto dzisiejsze obwody, sissi sqad mi coś nie wychodzi choć dzisiaj było już trochę lepiej bo poczułam wreszcie uda, dotrwam do końca ale nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Wyciskanie na barki spróbowałam hantelki po 8 kilo i rzeczywiście dałam radę :)


Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg.
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg
Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg
Jeżyki – 3x15 / 53 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg.

Jedzonko wkleję później. Wczoraj zgrzeszyłam jeszcze orzechami włoskimi do twarogu ale nie mogłam się oprzeć :)

zamias sissi mozesz goblet squat robic albo przysiad przedni. Jak wrazenia po obowdach, czujesz zmeczenei miesni nstepnego dnia, aero wchodzi ?

Czuję zmęczenie i to całkiem niezłe i jak nigdy dotąd cieszę się z dnia wolnego między treningami :) Aeroby wchodzą ładnie czasem robię 20 min czasami 30 zależy od poziomu zmeczenia