Trening do oceny.

Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie
Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu.
Mój wzrost to około 174-176 cm, przepraszam za margines błędu. Waga oscyluje w okolicach 67 kg, natomiast % tkanki tłuszczowej wacha się w około 10.

Mój aktualny trening wygląda następująco:

Poniedziałek:
Klata
1. Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.
2. Rozpiętki, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń po 2 razy (np. biorę hantle 10 kg i robię 10 powtórzeń, a następnie bez przerwy połowę mniejszym ciężarem tą samą ilość powtórzeń).
3. Hammer, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń.
4. Butterfly, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń.
5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 3 serie, 12/10/8 powtórzeń.

Wtorek
Nogi i brzuch
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą, 3-4 serie po około 12 powtórzeń.
2. Suwnica, tutaj mi słabo idzie więc po prostu wale w opór.
3. Prostowanie nóg w siadzie, 3-4 serie po max powtórzeń.
4. Uginanie nóg w leżeniu, 4 serie po 10 powtórzeń.
5. Wspięcia na palce w siadzie, mam silne łydki więc wale jak największy ciężar i też w opór, przeważnie wychodzą 4 serie po około 15 powtórzeń.
BRZUCH:
1. Różne rodzaj brzuszków na różnych ławeczkach, 3-4 serie po około 15 powtórzeń z ciężarem.
2. Unoszenie nóg w podporze, 4 serie 15 powtórzeń.
3. Ściąganie brzucha na maszynie, 3 serie po 15 powtórzeń.
4. Skręty tułowia z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń.

Środa
Plecy i barki:
PLECY:
1. Ściąganie drążka, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
3. Hammer na plecy (?), 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
3. Unoszenie ramion bokiem, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy, 2 serie 10/8 powtórzeń.
5. Wyciskanie z przed głowy na maszynie, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń.

Czwartek - DNT

Piątek:
Biceps i triceps
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangi skośnej, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
3. Modlitewnik, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
2. Francuskie wyciskanie w siadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń.

W sobotę chce dobijać brzuch, niedziela DNT.

Czekam na wasze opinie i rady, jestem zupełnym amatorem, ale mam nadzieje że już niedługo to się zmieni, pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)

Plan jest przeładowany.

Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię z mniejszą objętością ale dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5).

Kurde, po prostu spędzanie czasu na siłowni, ćwiczenie sprawia mi ogromną przyjemność. Samo to że mam 3 dni wolnego już mnie zasmuca, najchętniej chciałbym chodzić codziennie :D
Do tego katowanie mięśni, zakwasy dają mi największą przyjemność. Jest dla mnie jakaś szansa na 4-5 dniowy program? Może coś po prostu uciąć. Fajnie się czuje na splitach i czuje że działa. Dodam że najbardziej zależy mi na rozbudowie klaty. Barki mam spoko jak na swoją wagę, ramiona w dół też znośnie, ale klata i brzuch to tragedia, płasko jak... eh. Brzuch się wyrobi, ale klacie chciałbym pomóc :D