rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

i dobrze regeneracja przede wszytskim, a sadlo plonie i miesnie sie buduja
Na koniec jak dotrwasz mam nadzieje ze sie nam znowu pokażesz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-15 14:45:26

To dzisiaj miałam dobry trening a było to tak:
Przysiad - 35kgx6/45x6x/50x4/52x3/54x1/56x1
Suwnica - 70 kg/75/80/85/90 x 10 powtórzeń ta ostatnia seria

MC - 40 kg.x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x2/70x1
Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57x4/60x1 - to chyba najsłabsze ogniwo u mnie, naprawdę nie dałam rady wiecej tego cieżaru podnieść

Na koniec 6x 30/30 interwał na eliptyku - rzeźnia :)

uwazaj na technike, mam nadzieje ze jest ktos kto cie kontroluje, jak nie to zrób filmik do sprawdzenia
staraj sie trzymac mniej wiecej, schematu powtorzen 6/6/4/4/3/1

Koledzy z bardzo dużym stażem i pojęciem o siłowni nie tylko oby więcej tylko oby poprawnie bacznie mnie obserwują i chwalą za technikę wiec chyba nie jest źle :)

Dzisiejsze obwody starałam się dodać ciężaru na tyle na ile mogłam.

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg.
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 6 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 35 kg
Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 8 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 9 kg
Jeżyki – 3x15 / 41 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg.

Od poniedziałku będę dokładnie opisywać posiłki żeby wyeliminować wszystko co niedobre.

ładny dziennik się zaprowiada, ciśnij dalej

Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 6 kg
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg

rzuca się w oczy, że bierzesz za mało w wyciskaniu i za duzo i nie do końca technicznie w unoszeniu. w unoszeniu zwaraj uwagę, żeby łokcie szły do góry i były wyżej niż dłonie

powoodznia

a mi sie rzuciło ze robisz sissi squat 3xpo 12 z 8kg ciezarkiem, co IMO swiadczy o zlej technice, z chęcia bym filmik zobaczyla

Właśnie chciałabym powiedzieć, że sissi sqad wcale mi się nie podoba i choć się staram nic mi z tego nie wychodzi. Mam małe cieżarki bo chciałam najpierw opanować technikę jednak nic z tego. czy można byłoby zastąpic to czymś co być moze bym polubiła i robiła z przyjemnoscią o zwiększaniu cieżaru nie wspomnę????
Jeżeli musi to być to przyłożę sie bardziej i dopracuję to ćwiczenie ale wolałabym coś innego a być moze wróciłybyśmy do tego kiedy indziej :)

Co do wyciskania o pewnie masz rację, mogę spróbować dołożyć cieżar ale co do unoszenia ramion się nie zgodzę. Najbardziej zwracam uwagę właśnie na technikę, łokcie aby były wyżej i ten ciężar jest optymalny. Zawsze lubiłam ćwiczenia na barki więc technika jest mi bliska i bardzo na nią uważam. Miło jednak, ze ktoś się interesuje i dziękuję za wszystkie uwagi.

ale Aga zwróciła własnie uwage na niekonsekwencje bierzesz do wznosów bokiem - izolowanego ciwczenia ciezar taki sam jak przy wyciskaniu, to niemożliwe, de facto wznosy tez masz zawyzone, bo robic je 6kg ciezarkiem to na prawde juz duza siła. Za to na klatke mozesz wziac wiecej
A co do sissi, rob bez obciazenia technika Gyrondy, starczy

Dzisiaj była klatka i plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko:


wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń

rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia

ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 powtórzenia, 65 kg – jedno powtórzenie

wiosło sztangielka 5 x 8/10/12/15/17 – po 8 powtórzeń
rozpiskę jedzenia wpiszę wieczorem albo jutro. Jak mi poszło????

Przyznaję się bez bicia, że nie zjadłam dzisiaj śniadania przed treningiem bo zaspałam i zabrakło mi czasu. Zaraz po treningu zjadłam jabłko a niezwłocznie po powrocie do domu płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem.

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-21 12:45:14