FBW do oceny+pare pytan

Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach
cwiczylem tak
: nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s
powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym systemem : 1 tydz 8pwt, drugi 10pwt, trzeci12pwt czwarty dokladam+2,5/5kg i schodze do 8pwt). Przerwy w seriach : 2minuty duze partie, poltora male partie (czasem dluzej, az oddech sie uspokoi) kazde cwiczenie na 200% wyciskam, trwaja moze z 2 sekundy
Chce zmienic troche cwiczenie i powtorzenia na cos takiego:
-rozgrzewka to trucht, po cwiczeniach nie mam juz sil na nic, ubieram sie i ide. Nie rozciagam, nie wyciszam organizmu, czasem idac do domu, ledwo co ide te 2 kilometry ;d
****pogrubione cwiczenia zostaly sa nowymi zamiennikami cwiczen poprzednich a podkreslone zostaly jak były w poprzednim fbw
FBW -A
1. Przysiad 4s
2. Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 3s
3. Rozpietki poziomo 4s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s
5. supinicja na lawce skosnej 3s
6. wyciskanie sztangi wąsko ///LUB// Djipsy 3s

7+8 Lydki, przedramiona 3s

FBW B
1. Martwy Ciąg 4s
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s
3. Uginanie nóg w siadzie lezac 3s
4. Wyciskanie sztangi ujemnie 4s
5. unoszenie łamanej przed siebie 3s
6. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
7. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s

FBW C
1. Przysiad przedni 4s
2. przenoszenie sztangi w lezeniu 4s
3. wyciskanie hantli dodatnio 4s
4. unoszenie hantli bokiem w lezeniu 3s
5. uginanie ramion sztanga 3s
6. wyciskanie francuskie w siadzie 3s
7+8 lydy przedramie 3s+3s


PytA:
Powiedzcie mi prosze jak to zrobic, by nie zmieniac ciezaru (bo nie mam ich za wiele i ciagle musze odkrecac, dokrecac...) w danym cwiczeniu miedzyu seriami. robic 6/8/10 pwt, czy jak bede robil 6/6/6 tym samym ciezarem, nastepny tydzien albo dorzuce kg albo zrobie 8/8/8 to nie bedzie mialo roznicy?

PytB:
Jak z przerwami? Dalej ok 2min?

PytC:
Skoro wykonywalem szybsze ruchy, zwolnic np do 3-4s?

PytD:
i ostatnie pytanko: Przed treningiem 10 minut rozgrzewki robie, a przed DUŻĄ patrią 15 pwt serii rozgrzewkowejh np wyciskanie lezac :15x 30kg styka?
Po skonczonym treningu patrze zeby jak najszybnciej zaleciec na chate, bo sie wyrobic i miec te 7 godzin na sen...;/

Możesz tak progresować na danym treningu stała liczba powtórzeń i ciężar na następnym dokładasz powt .

Możesz skrócić do 1,5 minuty jak dasz radę.

Tempo trzymaj stałe może być 3 sekundowe.

Może tak aby ale ile Ci zajmuje taki trening?

Daj na te klatke jakieś bardziej podstawowe ćwiczenia. Wyciskania na poziomie powinno tam się znależć. W kolejnych dniach hantle na skosie dodatnim i ewentualnie te rozpietki. Na plecy zamiast przenoszenia jakieś podciaganie na drazku.

@rion10

Trening zajmuje mi około 2 godzin.

@ronie220

Chcialem troche urozmaicic cwiczenia na klate, bo w pon robilem wyciskanie plasko, srode dodatnio a piatek ujemnie, myslalem ze da mi to jakiegoś bodzca jak zmienie cwiczenie
Aha i racja z tym podciaganiem, miałem je cholercia dodac i myslalem ze podciagam się w srode ;P

A jak Panowie powinna rozgrzewka do tego wygladac i jakis finisz treningu?

Panie kolego to zdecydoowanie za długo. To masz podstawowy trening przy większej objętości z rozgrzewką i rozciąganiem zamykam się 70 minutach.

na malym cyklu chyba moge sobier na to pozwolic.

A co mam rozumiec przez to ze jest on "za dlugi"? Robie kazda partie, przerwy 2 minutowe. No zobacze jak pojdzie z krotszymi, jak radzisz przerwami, od jutra.

Gdzieś ten czas musi uciekać. Masz 21 serii na treningu każda niech trwa minutę + 2 minuty przerwy po każdej to powinieneś mieć jakieś 70-80 minut więc gdzieś czas ucieka skoro jesteś tam 2 godziny.

Napisalem okolo, lacznie z 10 minutami rozgrzewki. Jutro sprawdze :P no i lydki + przedramie robie po 3-4 serie w wiekszych ilosciach powtorzen to ok 26 serii =p

Wiesz trening można robić i 3 godziny tylko szkoda czasu. Skup się na treningu i pilnuj przerw i zobaczysz jutro jak pójdzie.

Jestesszpetna

@rion10

Trening zajmuje mi około 2 godzin.

@ronie220

Chcialem troche urozmaicic cwiczenia na klate, bo w pon robilem wyciskanie plasko, srode dodatnio a piatek ujemnie, myslalem ze da mi to jakiegoś bodzca jak zmienie cwiczenie
Aha i racja z tym podciaganiem, miałem je cholercia dodac i myslalem ze podciagam się w srode ;P

A jak Panowie powinna rozgrzewka do tego wygladac i jakis finisz treningu?

Wiesz, sa ćwiczenia ktore powinny byc w każdym planie. Zmieniamy tylko zakres powtórzeń czy metodę progresji. Tym cwiczeniem w przypadku początkujących jest wyciskanie lezac.

Cwicze jednak 90 minut z 10 minutowym truchtem, 90 minut bez brzucha lydek i przedramion, cholera. Gdzie to wcisnac;/?