cwiczylem tak
: nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s
powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym systemem : 1 tydz 8pwt, drugi 10pwt, trzeci12pwt czwarty dokladam+2,5/5kg i schodze do 8pwt). Przerwy w seriach : 2minuty duze partie, poltora male partie (czasem dluzej, az oddech sie uspokoi) kazde cwiczenie na 200% wyciskam, trwaja moze z 2 sekundy
Chce zmienic troche cwiczenie i powtorzenia na cos takiego:
-rozgrzewka to trucht, po cwiczeniach nie mam juz sil na nic, ubieram sie i ide. Nie rozciagam, nie wyciszam organizmu, czasem idac do domu, ledwo co ide te 2 kilometry ;d
****pogrubione cwiczenia zostaly sa nowymi zamiennikami cwiczen poprzednich a podkreslone zostaly jak były w poprzednim fbw
FBW -A
1. Przysiad 4s
2. Wioslowanie hantli w opadzie tulowia 3s
3. Rozpietki poziomo 4s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s
5. supinicja na lawce skosnej 3s
6. wyciskanie sztangi wąsko ///LUB// Djipsy 3s
7+8 Lydki, przedramiona 3s
FBW B
1. Martwy Ciąg 4s
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s
3. Uginanie nóg w siadzie lezac 3s
4. Wyciskanie sztangi ujemnie 4s
5. unoszenie łamanej przed siebie 3s
6. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
7. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
FBW C
1. Przysiad przedni 4s
2. przenoszenie sztangi w lezeniu 4s
3. wyciskanie hantli dodatnio 4s
4. unoszenie hantli bokiem w lezeniu 3s
5. uginanie ramion sztanga 3s
6. wyciskanie francuskie w siadzie 3s
7+8 lydy przedramie 3s+3s
PytA:
Powiedzcie mi prosze jak to zrobic, by nie zmieniac ciezaru (bo nie mam ich za wiele i ciagle musze odkrecac, dokrecac...) w danym cwiczeniu miedzyu seriami. robic 6/8/10 pwt, czy jak bede robil 6/6/6 tym samym ciezarem, nastepny tydzien albo dorzuce kg albo zrobie 8/8/8 to nie bedzie mialo roznicy?
PytB:
Jak z przerwami? Dalej ok 2min?
PytC:
Skoro wykonywalem szybsze ruchy, zwolnic np do 3-4s?
PytD:
i ostatnie pytanko: Przed treningiem 10 minut rozgrzewki robie, a przed DUŻĄ patrią 15 pwt serii rozgrzewkowejh np wyciskanie lezac :15x 30kg styka?
Po skonczonym treningu patrze zeby jak najszybnciej zaleciec na chate, bo sie wyrobic i miec te 7 godzin na sen...;/