ćwiczenie

zamienilem sztange na hantle- tylko 1 cwiczenie robie sztanga :)po kilku miesiacach od zamiany widac znaczna poprawe srodka klatki i grubosci. hmm troszke zle sie wyrazilem o tych ostatnich dwoch. po prostu kiedy robie te dwa ostatnie jestem tak spompowany ze juz nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad [...]

Kilogram tygodniowo max !! ja celuję w 0,5 ale raczej nie patrzę na wagę . Ujemny sztanga do sutków a dodatki to tak do środka klatki albo trochę wyżej ... Ostatnio Karmowski pokazywał ćwiczenie na skosie dolnym i mówił że lekko za mostkiem sztangę opuszczać. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-12 21:25:11

Zrobię za tydzień, bo jednak podciąganie działa doskonale. Co do atlasu to też patrzyłem. Co do pracy łopatek to dziwna sprawa, bo jeszcze 2 tygodnie robiłem to ćwiczenie normalne, nie wiem czy to kwestia samopoczucia czy czegoś innego. Na razie dzięki za odpowiedź.

[...] przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien Klatka:Wyciskanie na ławce 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki [...]

witam czy na koniec treningu klatki po wyciskaniach mogę dać 2serie pompek na poręczach i 2 serie rozpietek na dodatniej żeby rozciagnąć dolne i boczne rejony klatki i czy po 2 serie na ćwiczenie to nie za mało ? ogółem robie 11seri wyciskających ćwiczeń na klatke Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-17 18:25:21

połączenie fajne ale tak jak pisałem zalezało by mi zeby dodać skos ujemny ponieważ te ćwiczenie fajnie zaokrągla dolne rejony natomiast pompki na poręczach działają bardziej na całą klatkę w szczególności na boczne rejony

Na hantlach razem mam więcej kg niż na gryfie wykonując to samo ćwiczenie, a powinno być chyba na odwrót i chciałbym aby było po tyle samo lub więcej na gryfie niż hantlach i jak to zrobić ?

Po prostu ćwicz , ćwicz i ćwicz w końcu siła pójdzie w górę . Rób może tym gryfem jako pierwsze ćwiczenie siłowo 5 powt większym ciężarem . Ale ogólnie nie widze powodu do zmartwienia :)

główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych, przednie aktony mięśni naramiennych Ćwiczenie to pozwala na uwidocznienie tak efektownych zarysów włókien mięśniowych(szczególnie wewnętrznej części klatki piersiowej) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-21 22:51:18

Witam mam pytanie,z tego co wiem to zarzut sztangi na klatę angażuje prostowniki,barki,uda i mam pytanie gdzie w takim razie umieścić te ćwiczenie ? czy w treningu pleców czy może barków ?

no w sumie dobry pomysł, dodam jeszcze obciążenie do pasa i ćwiczenie jak ta lala lepsze od wyciskania ;D

Każdy ćwiczenie na barki i plecy :)

No właśnie próbuje wykonywać ćwiczenie aby plecy nie bolały.

Siemka, za półtora tygodnia zaczynam trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w domowych warunkach i w plecach jest ćwiczenie którego nie mam jak wykonać, otóż "Przyciąganie liny do brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 [...]

o jakie ćwiczenie Tobie chodzi

[...] pomogło zamknięcie oczu przy ćwiczeniu i maksymalne skupienie na mięśniu-może spróbuj. Na rozgrzewkę zrób parę minut na bieżni + kilka serii rozgrzewkowych ćwiczeń wykonywanych na początku (np. przy plecach jak 1 ćwiczenie to wiosłowanie, to robisz kilka serię wiosła z np. 10kg, kolejną 20, kolejną 30 aż dojdziesz do ciężaru którym chcesz robić)

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

a coś zamiast front sq? Bo to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężki, tzn chodzi mi o utrzymanie sztangi z przodu spróbuj wyczuć dobre ułożenie na mniejszym cieżarze - jest niewygodne, to fakt - ale da radę bez problemu zrobić

Witam.Na siłowni na której ćwiczę znajduję się taka maszyna jak na zdjęciu słuzy ona do treningu klatki piersiowej, czy waszym zdaniem jest to dobre ćwiczenie i jakie rejony klatki głównie agazuje taka maszyna ? bo przyznam że pierwszy raz się spotykam z takim wynalazkiem ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcfe9e26265d433081c3628fb2422dd1.jpg Zmieniony [...]